如何面对开学恐惧症

开学恐惧症是一种心理恐惧症，主要表现为对开学产生一种焦虑、紧张、恐惧的情绪，可以通过调整心态、转移注意力、加强沟通来缓解

如何面对开学恐惧症1

1、调整心态

出现开学恐惧症一般是因为对学业有一定的焦虑心理，所以要调整好心态。不要有太大的心理负担和心理压力，可以通过听音乐、运动等方式来转移注意力，缓解紧张焦虑的情绪。

2、转移注意力

可以通过适当休息、运动等方式来缓解情绪。不要将注意力一直放在学业上，可以通过看书、写字等方式来分散注意力，缓解紧张情绪。

3、加强沟通

如果通过调整心态和转移注意力无法缓解开学恐惧症，也可以寻求心理医生的帮助，与心理医生交流，通过认知行为疗法，来改变认知状态，缓解情绪。

除此之外，也可以通过系统脱敏疗法等方式来治疗。建议家长可以多与孩子沟通交流，帮助孩子建立自信心，缓解心理压力。

一、缓解情绪。

最主要的是消除孩子对新学期的畏惧情绪，可以建议孩子在开学前就和朋友一起交流制定新学期的打算。

二、调整生物钟。

在假期悠闲的生活都伴随着舒服的懒觉等“坏习惯”，在假期结束前就应该尽量按照上学时候的生物钟来调整自己的作息，改善自己懒散的状态。

三、饮食要跟上。

家长也需要帮助孩子提前做好新学期的准备工作，保证孩子的合理饮食，督促孩子按时起床、准时吃饭，让孩子有精力去面对新的学期。

四、减轻压力。

从松散到紧张是一个循序渐进的过程，孩子也是需要一段时间来适应。家长适当的监督之外应该循循善诱，切不可急迫。尤其是不要在开学之初就给孩子施加过重的`压力和思想负担。

开学恐惧症表现

1、精力不集中：无法做到集中注意力上课；

2、无所事事：在开学的几天心情烦闷不知道自己应该做什么；

3、恐惧：害怕去学校，逃避去学校；

4、自卑，孤独：对于即将面临新环境的新生，可能会产生自卑，孤独等心理；

5、出汗，发烧，免疫力下降等；

一般而言，开学恐惧症在开学一两周后会随着自身的适应而自动减弱和消失，因此要把自己及时调整到开学模式，勇于和假期说再见，积极面对校园生活，正视压力。开学了，千万别把开学恐惧症积累到抑郁、焦虑的地步，如果自身实在无法克服，就及时去医院就诊。最后，开学了，祝大家新的学期获得新的进步。

如何面对开学恐惧症2

1、转移注意力，尽量要转移孩子对开学所带来的逆反心理，可以多陪孩子散散步、游泳、逛街，听音乐，可以缓解孩子紧张的情绪。

2、调整作息时间，在临近开学头一周要按上学时的生物钟，按时起床睡觉和用餐。因为在放假时孩子的作息都没有规律，要提前调整好。

3、制定新学期学习计划，要帮助孩子制定新学期学习计划，而且要选择孩子有兴趣的科目，帮助孩子进行复习。

4、转换角色，尽量让孩子提早进入上学时期的状态，家长也要做好榜样，按时睡觉起床。

5、补充文具调动孩子上学积极性，要配合孩子买新学期所要的文具，调动孩子的上学积极性。

总之孩子刚开学时会有一定恐惧感，家长一定要给予足够关怀以及引导，帮助孩子度过这段时间。

■五类学生是“开学恐惧症”的易发群体

小明（化名）今年上八年级，学习成绩较好，眼看快开学了，近段时间他情绪低落，在家经常无缘无故发脾气，暑假作业没做完也不想做，还出现浑身疲劳、失眠、头痛等不适症状。

黄圆媛表示，每年开学前夕，像小明这样的情况来心理科就诊的孩子有不少。“开学恐惧症”是一种情绪障碍，主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。

主要的诱因是“开学”，导致孩子对学校生活的适应产生焦虑和恐惧，有的'是因为自己的人格缺陷对学校和学习过于紧张所致，有的是在学校学习或在其他活动上有挫折和遭受委屈、羞辱的经历。升学压力、人际交往不适应等方面是导致“开学恐惧症”的重要原因。

黄圆媛指出，从门诊就诊情况来看，心理素质和适应能力较差的学生、在学校经常受到老师批评的学生、学习成绩不好的学生、对新环境不能很快适应的学生、部分过于追求完美的优秀生等五类学生是“开学恐惧症”的易发学生群。

■克服“开学恐惧症”急需家长助力

如何克服“开学恐惧症”？黄圆媛建议，家长可在开学前适当帮助孩子加以调节，做好入学前的准备工作，尤其是长假最后几天，对孩子的心理状态、生活内容等都作出相应的调整，同时保证孩子合理饮食、充足睡眠，以适应新学期的学习生活；其次，让孩子提前进入学习状态。比如孩子在开学前模拟正常的学习生活，家长介绍一些学校里的有趣事情等。

“在开学初期，家长应抱乐观的态度，多跟孩子谈谈学校和新学期，从正面的角度去迎接新的学期，给孩子以信心，说一些欣赏和鼓励的话语。”黄圆媛表示，家长应及时地纠正孩子的生活习惯，每天督促孩子按时起床、饮食，保证孩子有旺盛的精力投入到新学期的学习中。

黄圆媛说，如果孩子有“教室焦虑症”，最好不要先让孩子吃抗焦虑药，应先从调整心态开始，培养孩子的学习兴趣，养成良好的生活习惯，加强与同龄人的交往。跟孩子多谈谈学校生活，家长可以有意识地从日常娱乐、游玩等话题转向有关学习的话题如作业、同学关系等。

开学后的假日里，家长应该尽量少带孩子上公园等游乐场所，多带孩子去书店看看书，或者一起去购买学习用品，给孩子营造学习氛围，让孩子自然而然地喜欢上读书。

■“开学恐惧症”需要孩子自己积极面对

黄圆媛指出，克服开学恐惧症“收心”不能急刹车。

克服“开学恐惧症”心理调试很关键。孩子需要学会积极地自我暗示，进行自我心理调适。告诉自己：要开学了，必须收心了。或者可以出去买文具、教辅书等，树立信心，放松心情。

此外，克服“开学恐惧症”身体锻炼不能少。黄圆媛表示，孩子要按时作息，调整好生物钟。重新做到起居有时。同时减少使用电视、电脑、电子产品，用体育锻炼来充实生活，调整状态。