职场压力如泰山如何轻松职场减压

静坐放松、放声的大笑、构想好事等等。

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1、静坐放松

静静地坐在椅子，让自己的大脑有短暂的空白，什么事情也不想，也不必再顾虑时间，唯一做的事眼睛紧闭，然后默默的呼吸，以深呼吸为主，每次静坐十分钟，这样就会让心跳放慢，血压下降，缓解了紧张的情绪。

2、放声的大笑

平时在身边可以准备一些让人发笑的东西，比如漫画册、笑话集或者小品来看一看，当发自内心大笑时体内紧张的激素就会下降，增强了免疫力，而且可以改善心情。

3、构想好事

当自己受到不满、委屈或者担心等负面情绪时，会出现精神上的负担，平时可以多想一想自己喜欢的人或者事情，这样可以冲淡内心的压抑以及痛苦。

　　

4、适当的休闲

当出现苦闷的症状时，最好不要呆坐在家里，学会给自己找快乐，比如和朋友外出大吃一顿，打电话给好朋友来进行聊天、爬山、旅游等。

女性职场压力大会引发哪些疾病？

1、子宫肌瘤

如果生活不规律容易打破了身体的平衡，从而导致内分泌的失调，孕激素和雌激素也紊乱，甚至会引起子宫肌瘤等妇科疾病的发生，如果女性发现自己白带增多、尿频、小腹部疼痛、便秘等症状并且经期延长、阴道总是出现不规则的流血、腰膝酸软、全身乏力，那就是患上了子宫肌瘤的前兆，应该及时的去医院接受检查。

2、乳腺疾病

当工作中的不良情绪没有及时宣泄的.话，就会导致失眠多梦，大量的吸烟喝酒，容易给乳腺带来严重的压力，作为女性来说，要积极的发现和治疗乳腺小叶增生，在医生的指导下定期的去做乳腺检查，平时要学会释放自己的压力，及时的发泄不良的情绪，保证健康的生活。

精神压力比较大，这也是很多人都十分担心的，尤其是很多的女性朋友，在平时的生活当中，如果精神过分的紧张的话，这就会为你带来更多的压力，所以说我们可以通过旅游、饮食、锻炼等方法来减轻自己的压力，好机会你当然是值得分享了。

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1、和同事聚餐

工作日最好与同事一起聚餐，不要独自叫外卖在办公桌前吃。要知道，聚餐不仅可以增加你与同事的粘合力与亲密度，更可以消除工作日的孤单感，有助于减轻心理压力。

2、工作间隔多走动

身体上的活动是一种很好的心情调节剂，因此，工作间隙一有空闲，就起身到处走走，即使是下楼买一杯咖啡也能收获不错的减压效果喔。

3、打电话给闺蜜聊聊

和闺蜜积极的聊天，不仅可以拉近你们的距离，更能帮你释放精神压力。研究发现，即使只聊天5分钟，也能有很好的减压效果。

　　

4、做善事

做些善事可以让你拥有更多的满足感和归属感，从而压出繁忙工作带来的精神压力，忘记生活中的'不愉快。无论是任何善事都可以，哪怕只是捐几本书给山区学生或捐一包猫粮给流浪猫。

5、做最真实的自己

清楚地定位自己，敞开胸怀去和同事、朋友交流，能够释放压力，激发起你对生活的热爱和对工作的热情。

6、3分钟速效放松

谁都知道按摩可以让人彻底放松下来，但根据《焦虑与抑郁》杂志的最新研究，边深呼吸边听舒缓的音乐可以将人的焦虑情绪降低40%左右，这和连续接受三个月按摩治疗所达到的效果一样。这么便宜又便捷的减压方法，你是不是很喜欢呢?

7、少一些抱怨

对办公室不公平的事情抱怨不已绝对不是明智之举。心理专家说，这样做只会让你的心理和生理双重受挫。冷静下，少一些抱怨，多谈论一些积极正面的东西，如周末的郊游计划等，能让你高高兴兴度过工作日。

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休闲常听音乐，改变心境

听什么音乐很有讲究。如在心情抑郁时，先听些曲调委婉哀伤的音乐，这样的音乐虽然看起来会给自己心理增添一些忧郁，但却是着手改变心情、平抑烦恼的第一步，以后再慢慢地转为欣赏欢快活泼的音乐，自可循序渐进，使自己心理困扰所造成的不快情绪在不知不觉中得到转化。

改变环境颜色，滋养心气

美学家通过研究多人的行为研究发现，犹如维生素能滋养身体一样，颜色能滋养心气，而且效果还较明显。

注意选择适宜的颜色，凡是能使心情愉快的'鲜明、活泼的颜色以及具有缓和和镇静作用的清新颜色都可采用，这样，自可使人的视觉在适宜的颜色愉悦下，产生滋养心气的效果，并使心理困扰在不知不觉中消释。

　　

加强耗氧运动，振奋精神

不少心理专家指出，耗氧运动在改变不良情绪等方面，比服用任何药物效果都好。在摆脱心理困扰时，也可进行耗氧运动，如快步小跑、快速骑自行车、疾走、游泳，等等。

通过这些耗氧量很大的运动，加速心搏，促进血液循环，改善身体对氧的利用，并在加大氧的利用量中，让不良情绪与体内的滞留浊气一起排泄。

丰富业余爱好，增加兴趣

心理困扰常常会使人态度消沉，从而使情绪低落，影响斗志。这时，如果能有意识地通过丰富自己的业余爱好活动，暂且抛开心理困扰，去读一本自己早就想读的好书，甚至潜心雕刻等，对摆脱心理困扰、转移消极情绪很有好处。