上班族职场忧郁怎么办

上班族职场忧郁怎么办，现代人的生活步调快，得失之间也变得鲜明无比，情绪的震荡常让一些上班族们晃得七昏八素，在负面情绪很高时，往往我们只看到了事情不好的一面，如果我们转换我们的思维，换一个角度积极地去看待它，也许就会改善我们的情绪。接下来我们一起看下上班族职场忧郁怎么办。

上班族职场忧郁怎么办1

现代人的生活步调快，得失之间也变得鲜明无比，情绪的震荡常让一些上班族们晃得七昏八素，加上人际间竞争的复杂化，若稍有心理调适不当或外在支持无法配合，极易落入情绪忧郁的恶性循环中。

所谓“恶性循环”指的是一旦你因事件不顺利而忧郁不振，导致心灰意冷，甚至进一步使工作效率下降，恶性循环后更多挫败和失落情事便会接踵而来，如此内外交加，忧郁症就等着你了!

无怪乎近年来上班族罹患忧郁症的比例愈来愈高，影响重大者，造成企业团队里整合不良，小则出现个人离职、失业和自杀个案频传，实在令人不得小看忧郁症的破坏力，这也是目前企业文化里强调情绪管理为重要课题的原因。

究竟什么样的职业类型较容易罹患忧郁症呢?这方面的研究调查并不简单，因为行业里又有不同的职级和情境，若要明确的做排行统计恐怕有采样上的偏差。

不过经验指出，某些特质的工作易引起较大的压力，相对的忧郁症也较常见：

(1)具有时间压迫性及人际竞争性的工作，如业务工作及定期有业绩会报工作者。

(2)需频繁调动工作地点及内容的工作，不断地适应新环境及新同事会造成很大的生活压力。

(3)缺乏同侪伙伴的工作环境，压力及责任较少有人可以共同承担，一旦有事，只能独自承受，压力难以排解。

(4)缺乏社会认同感、社会价值观评价较差等级的工作，也易导致长期缺乏自我认同感、成就感，以及缺少满足心理上需求，这也包括工作前瞻性等因素。

(5)作息不正常的工作，如轮班、熬夜、时差多等工作，容易影响生理时钟，造成内在失调，相对的危险性也会增高许多。

其实从更广的'角度来检视，上班族群承受的压力来源除了外在工作本身，其自身认知系统如何去看待压力与处理压力才是情绪失调与忧郁挫折的关键因素。

从这个切入点来看，我们可以再将压力来源分为数种不同的层次与面向：

(1)自我人格特质：易焦虑、紧张、要求完美、缺乏弹性的人，容易感受到职场上较多的压力。

(2)支持系统强度：缺乏工作同事或上司体恤、家庭和谐与支持力量强弱、其它社交网络多寡与否，都将会威胁情绪，并有决定性的影响。

(3)压力累积频度：这指的是在某一段时间内累积的总压力事件，举例来说，若一个人在同一周内被降职，更换工作地点，加上身体微恙，老婆生产，小孩同时出车祸，可想而知在单位时间内的压力强度。

做好职场压力管理，自然就没有机会让忧郁症成为自身的苦痛。

职场减压原则：

(1)了解自己优缺点，修正不合宜的自我特质，EQ是可以透过重视和训练而加强的。

(2)设定“合理”的工作及人生目标，要求完美大多只会失败。

(3)以开阔、弹性的角度来看待人生中的挑战，危机也许会变成转机。

(4)建立自己足够的身心备转容量，以备不时之需。

(5)把压力说出来、唱出来、写下来，这就是减压治疗，心理倾吐、歌唱减压、写作治疗都是流行又有效的心灵疗法。

二十一世纪里，忧郁症是最让人值得关注的疾病之一，可是大家千万别怕!职场压力虽然大如战场，但若能做好情绪及压力管理的功夫，你绝对能远离忧郁症!

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如何应对心情忧郁

一、认识自我，发现问题

首先，我们需要正视自己的情绪问题，这需要我们时常关注自己的身心状态。我们可以花一些时间静下心来，思考自己最近的感受，如果发现自己感到忧郁、沮丧、疲惫等情绪时常陪伴身边，那么这时候我们需要倾听自己的内心，尝试找出问题所在，逐渐发现内心深处的原因。只有正视自己的问题，才能够有针对性地应对它。

二、保持健康的生活习惯

生活习惯是我们身体健康的保证，所以我们需要遵守良好的生活习惯，才能够保持良好的身体和心理状态。

合理的饮食是保持身体健康的.基础，我们需要摄入平衡的营养，保证身体所需，同时还要在饮食选择上合理搭配，自然食品和有机食品也是极为推荐的。

充足的睡眠也是维持心理和身体健康的重要手段，合理安排时间，定时睡眠，减少玩手机、耍电脑等等这样的行为，给身体保证充分的休息。

此外，坚持适度运动，也可以帮助我们释放压力，促进身体健康。我们可以选择适合自己的运动方式，让自己身心愉悦。

三、释放自己的压力

工作和生活的压力是导致心情烦闷和忧郁的主要原因之一。如果我们每日忙碌工作，但是却没有时间和空间给自己去释放一下压力，这种情况会逐渐累积，会导致身心不适。

释放压力的方式，有很多种方法，可以做自己喜欢的事情，或者去做自己从未试过的事情。可以选择听音乐，看电影，玩游戏等等，各种方式的选择需要根据个人的兴趣和爱好而定。

另外，一些方法如打篮球、打太极拳、跳舞等形体训练，也可以有很好的释放压力的作用。

四、积极寻求心理辅导

如果我们尝试了前三种方法，还是无法改变心情烦闷的情况，那么我们可以积极地寻求心理辅导，倾诉自己的烦恼和困惑，和专业心理医师一起制定有效的应对策略，可以帮助我们更好地对抗压力和负面情绪。心理辅导并不仅是身体上的一种治疗方式，更是让我们身心平安的善举。

总结：

我们需要正视自己的情绪问题，坚持保持健康的生活习惯，合理甚至积极地释放压力，以及有必要寻求心理辅导。这些方法结合起来，相信我们能够轻松找到自我，让自己拥有健康的身体和心理状态。