![瑜伽的经典瘦身动作]( "瑜伽的经典瘦身动作")
- 可以做平板支撑动作，肘倒立动作，腰部旋转动作等等。瑜瑜伽的经典瘦身动作1体式一：平板支撑式平板支撑式，主要锻炼四肢的力量。但凡比较肥胖的姐妹，力量都会比较薄弱，所以加强力量锻炼，是必不可少的练习。练习时双掌和脚尖支撑地面，双腿与身体保持在一条直线上，然后保持姿势，保持均...
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![瑜伽的运动量]( "瑜伽的运动量")
- 最少最少，你每周要练两次以上，每次要有一小时以上，不做瑜伽做其他运动也可以，觉得身体有点僵硬就活动活动吧瑜伽的运动量11、目的不同：健身的主要目的是增强肌肉力量和耐力，改善身体形态，并提高身体的代谢率瑜伽的主要目的是平衡身体、心灵和精神，提高身体的柔韧性、稳定性和内在...
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![瑜伽动作]( "瑜伽动作")
- 瑜伽动作简介瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。而瑜伽动作运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。瑜伽动...
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![减肥瑜伽两个瑜伽动作轻松瘦腰]( "减肥瑜伽两个瑜伽动作轻松瘦腰")
- 膝立扭转式、门闩式。减肥瑜伽两个瑜伽动作轻松瘦腰1瑜伽是最简单的减肥方法，而瘦腰瑜伽则能消除腰部赘肉，还你小蛮腰。下面推荐两个瑜伽动作，有助于你在短时间内让腰部的脂肪都被消融掉，那水蛇腰轻松易见。而且动作相当简单，耗费的精力也很少呢。膝立扭转式1、跪在地上，左腿向...
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![办公室瑜伽的动作]( "办公室瑜伽的动作")
- 坐在椅子上，双腿弯曲膝盖并拢、双脚脚尖勾回，双手握着脚尖等等。办公室瑜伽的动作1长时间坐在办公室，越坐越累，此时，不妨做一做简单的瑜伽动作来赶走你的疲劳。此式能伸展腿部的肌腱，带动脊椎及全身肌肉的伸展，促进下半身血液循环。步骤：动作1：坐在椅子上，双腿弯曲膝盖并拢，脚尖绷直...
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![孕早期瑜伽动作]( "孕早期瑜伽动作")
- 踩踏车式这个瑜伽姿势非常适合经常站立的人群，它能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力，也能灵活僵硬的髋部，并缓解静脉曲张所产生的压力。这也是易于强化腹内核心力量的方法。猫伸展式可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；缓解轻微背疼；还可以帮助子宫恢复正常位置，所以在产后练也是有...
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![减肥的瑜伽动作]( "减肥的瑜伽动作")
- 椅式效果、月式效果、战士式效果等等。减肥的瑜伽动作11、椅式效果：主要伸展肩部与胸部，并能加强腓肠肌，脊柱及脚踝等部位的力量。动作要领：自然站立，两脚大脚趾相抵，两腿并拢，吸气，两臂向头上方向伸直，掌心相对，颈部伸直，两肩下沉。呼气时，两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次...
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![快速瘦腰瑜伽]( "快速瘦腰瑜伽")
- 拉伸法、吸气法、扭转法等等。快速瘦腰瑜伽1快速瘦腰瑜伽，瑜伽是一种时尚的减肥运动，既能减肥，又能养生，给腰部减肥，推荐大家练习这套快速瘦腰瑜伽，让你的美丽肆意绽放。快速瘦腰瑜伽瘦腰瑜伽--拉伸法1、站立，两脚打开与肩同宽，脚尖朝向前方。2.吸气，两手平举。3.呼气，身体向左侧拉...
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![涨姿势！瑜伽动作能缓解痛经]( "涨姿势！瑜伽动作能缓解痛经")
- 瑜伽动作能缓解痛经1、盘坐扭转step1：坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。step2：吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。2、坐姿屈腿step1：平躺在垫子上，再吸气的同时要把右脚放在左脚上面，双腿抬高离...
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![哪些瑜伽动作适合男性做 适合男性的瑜伽]( "哪些瑜伽动作适合男性做 适合男性的瑜伽")
- 男性瑜伽动作效果，练瑜伽不仅仅是女性的专利，也有很多男性会练习瑜伽的，那么有哪些瑜伽动作适合男性做呢？小编给大家讲讲男性瑜伽动作效果。男性瑜伽动作效果1、侧角伸展主要功效：增加肺活量，有助于促进胸部的发育，帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，...
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![椅背瑜伽动作]( "椅背瑜伽动作")
- 提臀式、椅后舞蹈式等等。椅背瑜伽动作1椅背瑜伽动作一：提臀式1、双手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深呼吸。双手搭于椅背上2、吐气，向后抬右腿，上身保持直立。向后抬右腿3、腿继续上抬，身体下压，保持10秒钟。身体下压，保持10秒钟小贴士：意念集中在臀部收紧的感觉上，练习...
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![瑜伽减肥动作]( "瑜伽减肥动作")
- 前屈三角式、幻椅式、畅通淋巴系统等等。瑜伽减肥动作1瑜伽减肥动作之前屈三角式：右脚向前大踏一步踩在你的双手之间，踮起左脚脚跟，尽量伸直左腿。用按在地上的左手和右脚支撑身体，扭动右臂向天花板延伸，眼睛向上看。保持3到5个呼吸。瑜伽减肥动作之幻椅式：双脚并拢，基本站立，双...
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![瑜伽快速瘦腰]( "瑜伽快速瘦腰")
- V字式、扭转式、半龟式等等。瑜伽快速瘦腰1每天坚持练习能够消除颈肩酸痛，减少腰围赘肉，让原有的、现有的'、将要增加的脂肪统统离你而去。第一式做法：1.仰卧，双腿弯曲，双手胸前合掌。2.吸气时上身、双腿同时抬离地面，保持3次呼吸。3.呼气，上身向左侧扭转，收缩腰部肌肉，保持3次呼...
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![瑜伽解压法的动作]( "瑜伽解压法的动作")
- 可以做仰卧抱膝的动作，小狗伸展式动作，支撑倒立等等。瑜伽解压法的动作11.猫到牛的姿势：这两个瑜伽姿势一起做能很好的按摩脊柱，你的腹部器官吸收了强大的压力。当两个动作配合在一起时，它们会刺激情绪使其平衡。2.支撑倒立：我知道你在想什么，为何倒立可以减轻压力？倒立可以使大...
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![瑜伽减肥的动作]( "瑜伽减肥的动作")
- 猫伸展式、仰卧婴儿式、风吹树式的。瑜伽减肥的动作1猫伸展式：（1）双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态。（2）吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部。保持6秒钟。（3）呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。如此反复，共做4~8次。[效果：活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧...
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![实用的瑜伽瘦腰]( "实用的瑜伽瘦腰")
- 实用的瑜伽瘦腰，腰部看似是一个不起眼的部位，但是却是支撑起你美丽的最重要部位，若是没有一个匀称的腰部，再漂亮的美女也不能够被称为美女，而且许多女性不是以脸为美，而是以腰为美的，接下来我们看下实用的瑜伽瘦腰实用的瑜伽瘦腰11、侧弯式侧弯式是可以帮助收紧腰部肌肉的瑜伽体...
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![简单瑜伽动作自学]( "简单瑜伽动作自学")
- 什么瑜伽丰胸效果好？瑜伽是我们日常生活中很常见的一种非常健康无危险性的养生健身运动，很多人都非常喜欢做瑜伽，睡觉之前做瑜伽有助于我们的睡眠质量。那么什么瑜伽丰胸效果好？简单瑜伽动作自学11、简易风吹树式站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。放松...
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![高温瑜伽的动作要点]( "高温瑜伽的动作要点")
- 高温瑜伽的动作要点，随着天气逐渐炎热，越来越多伽人选择练习高温瑜伽，但是你真的了解高温瑜伽吗，练习高温又有哪些注意事项呢，现在分享高温瑜伽的动作要点。高温瑜伽的动作要点1高温瑜伽怎么做1站立深呼吸功效：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2半月式功效：振作精神，伸展...
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![瑜伽的动作技巧]( "瑜伽的动作技巧")
- 侧曲式、拉伸式、扭拧式等等。瑜伽的动作技巧1侧曲式上身向侧面伸拉的这个姿势可促进肠道运动，消除腿部和身体的疲劳。1.两人对坐，将一只脚的脚掌相贴，另一条腿弯曲。如果是左脚相贴，则伸出左手握住对方的手，反之亦然。2.用胸式呼吸法吸气的同时把另一只手臂向外画圆伸直，呼气...
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![产后瑜伽减肥瘦身动作]( "产后瑜伽减肥瘦身动作")
- 产后瑜伽减肥瘦身动作，众所周知，女性朋友们在生产完之后身材会变形，而运动减肥的瘦身效果是非常不错的，能够让女性朋友们快速性的获得完美的身材，现在教你产后瑜伽减肥瘦身动作。产后瑜伽减肥瘦身动作11、束脚式动作一：首先将身体保持直立的坐姿，让双脚的脚心相对坐好。动作二：然...
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![四式瘦腿瑜伽]( "四式瘦腿瑜伽")
- 四式瘦腿瑜伽,瑜伽是一种古老的体育锻炼方式，它可以帮助人们改善身体健康，保持良好的心理状态和身体状态。其中，瑜伽瘦腿是瑜伽的一种重要练习方式，下面来看看四式瘦腿瑜伽。四式瘦腿瑜伽1Step1神猴哈努曼式，对于初学者来说，要想完全伸展可能就会存在一定难度，所以首先就应该尽...
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![瑜伽健身的美人瘦腿4式]( "瑜伽健身的美人瘦腿4式")
- 瑜伽健身的美人瘦腿4式，瑜伽作为减肥运动之一，一直深受女性同胞们的青睐，多练除了达到减肥效果之外，还能修身养性，对女性的身体有极大的好处。接下来我们看下瑜伽健身的美人瘦腿4式。瑜伽健身的美人瘦腿4式1收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。半躺，双腿上举，可前后交叉...
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![科学瘦身选择瑜伽]( "科学瘦身选择瑜伽")
- 臀部減肥法、腰腿減肥法、腰背減肥法等等。科学瘦身选择瑜伽1臀部減肥法1、仰卧把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟;2、慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬;3、做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右脚。腰腿減肥法1、双脚合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧使劲的张开。2、...
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![清晨瑜伽减肥动作]( "清晨瑜伽减肥动作")
- 站立，正常呼吸、保持五个深呼吸等等。清晨瑜伽减肥动作1之所以选择清晨的时间练习瑜伽，是因为在清晨，身体一个重要任务就是将睡觉时体内代谢的废物排出体外，而树式具有清肠的作用，正好帮助身体完成它的例行工作。树式瑜伽能缓解便秘、胃酸过多、胃气胀、消化不良等症状，对肾脏...
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![美容瘦脸瑜伽]( "美容瘦脸瑜伽")
- 美容瘦脸瑜伽，在我们的生活中，不光是需要好身材，同样也需要一个漂亮的脸蛋，胖脸女生如何给脸部减肥呢，接下来就给大家分享美容瘦脸瑜伽。美容瘦脸瑜伽1预防面部肌肉松弛下垂1、身体前倾，双膝、双手撑地，小腿抬起，低头含胸，缩腹，拱背。2、抬头下腰，用力张嘴，将舌头尽量向下方伸出，眼睛...
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秀丽馆
