![8分钟之内就能练出腹肌 八分钟腹肌锻炼GIF图解和视频]( "8分钟之内就能练出腹肌 八分钟腹肌锻炼GIF图解和视频")
- 八分钟腹肌锻炼是什么?相信许多健身的友人们都听过这个腹肌锻炼的方法，那它真的那么有效吗?能在8分钟之内就练成腹肌，这不可能吧?这，当然不可能啦!八分钟腹肌锻炼是指腹肌锻炼的一个方式，一次8分钟需要长期坚持才有效果。一起来看看具体怎么做吧。男人腹肌腹肌是一个很耐受的...
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![怎么练出马甲线]( "怎么练出马甲线")
- 可以做仰卧抬腿，登山跑，平板支撑等等运动。怎么练出马甲线11、固定腿卷腹这个动作能够有效地刺激到上腹部的肌肉，首先仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲固定住，双手自然放在大腿上侧，做腹部卷起动作，腹部发力而不是腰部发力或者是臀部发力哦。上半身离地向上，注意颈部要固定，腰部不要离地。...
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![去健身房增肌 怎么练出一个厚实的背部]( "去健身房增肌 怎么练出一个厚实的背部")
- 男生如果太瘦了就会给人感觉没有安全感，现在很多男士都想要有一个强壮的身体，因此很多人选择去健身房增肌。今天就跟着我先来熟悉一下一些基本的健身动作，让你先有个心理准备。肌肉男有的时候你会看到健身房里的高手们在练背的时候重量并不是非常大，且动作也不是像教科书一样...
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![夏季露出你的腹肌 练出腹肌看这些动作]( "夏季露出你的腹肌 练出腹肌看这些动作")
- 又到了三四五月努力减肉的时候了，再不加把劲练腹肌难道挺着啤酒肚过夏天吗？男生有腹肌穿衣服都是很有型的，男人就要对自己狠一点，等腹肌练出来了自己应该也会很有成就感。你要知道女生都很喜欢有腹肌的男生。过年的时候，太忙没空健身;过完年后，太冷不想健身;上班后，太累懒得健身...
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![5岁男童学远练出腹肌 想当拳王健腹轮一次30下]( "5岁男童学远练出腹肌 想当拳王健腹轮一次30下")
- 辽宁葫芦岛5岁男童学远从小就对拳击很有兴趣，希望未来能成为一位拳王。父亲为了培养他的天分，于是开始教他一些拳击基本动作，并每天训练他运动，没想到才经过短短2个月时间，学远现在不但能连续做几十下伏地挺身，也能展现爆发力十足的打拳、踢腿等动作，甚至已经练出了结实腹肌。据...
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![少年李小龙电视剧开机 李治廷为演巨星练出六块肌]( "少年李小龙电视剧开机 李治廷为演巨星练出六块肌")
- 《少年李小龙》是在得到李小龙胞姐李秋源、李秋凤及胞弟李振辉授权下开拍的，讲述的是少年李小龙未成名前的少年逸事。究竟成为巨星前的李小龙有什么鲜为人知的一面？小李小龙8岁的胞弟李振辉在接受巴陵娱乐专访忆：“小时候的小龙很顽皮，也很神气，总是穿得很帅地上学。他之所以...
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![李荣浩晒出胸前的纹身想搓却搓不掉，练出一手胸前打碟技能]( "李荣浩晒出胸前的纹身想搓却搓不掉，练出一手胸前打碟技能")
- 近日，李荣浩在个人社交账号上晒出自己在胸前的纹身照片，引起了粉丝的广泛关注。其中，最引人注目的是他胸前的悟字纹身，寓意深刻，令人生出敬畏之感。这也让不少网友惊叹于他坚定向前、勇往直前的精神。李荣浩晒出胸前的纹身，想搓有不少网友留言称，想知道李荣浩的纹身到底什么时候...
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![家庭健身法怎样练出健硕身材]( "家庭健身法怎样练出健硕身材")
- 动作更标准、更苛刻、更直接、更快等等家庭健身法怎样练出健硕身材1第一：看动作--更标准无论是在做器械，还是在练瑜伽或者有氧操，没有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身体是否保持挺立了。第二：看身材--更苛刻清晰真实地看到自己的身体，就能激励自己加大运动...
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![肥肉都长肚子上了 怎么练出好看腹肌]( "肥肉都长肚子上了 怎么练出好看腹肌")
- 想要健身的越来越多，夏天快到了，如果顶着一个大肚子，穿什么衣服都不会好看。在办公室里经常坐着，也没有多少时间去健身，肥肉都长到了肚子上。健身什么时间都不会晚，不过开始了就不要轻言放弃了。肌肉动作1悬垂举腿▼10次悬垂举腿动作2俯地登山▼左右各15次俯地登山动作3俯身提...
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![卷腹可以练出马甲线吗]( "卷腹可以练出马甲线吗")
- 卷腹可以练出马甲线。卷腹可以练出马甲线吗1可以的。马甲线是平坦腹部最高的境界，没有赘肉的腹部，还有肌肉线条，表现为肚脐两侧两条直立的肌肉线。而卷腹是有锻炼腹部肌肉的效果，在锻炼过程中腹部肌肉是处于收紧的状态，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌，长期坚持锻...
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![男人倒三角身材怎么练 简单几招练出倒三角]( "男人倒三角身材怎么练 简单几招练出倒三角")
- 练背是倒三角身材锻炼必须做的，对于很多新手来说，怎么练背是他们最想问的。因为倒三角身材实在迷人吗，它会让你穿衣好看十倍！而想要练出倒三角身材，最常用的动作除了引体向上就是高位下拉了。今天咱们就来好好讲讲高位下拉这个动作吧。倒三角倒三角身材锻炼工作：高位下拉高位下...
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![快速练出腹肌 练腹肌动作和食谱搭配]( "快速练出腹肌 练腹肌动作和食谱搭配")
- 你知道吗？其实我每个人都有腹肌，只是因为你懒于锻炼又贪食，所以肚子都长出来了。想要让你的腹肌重见天日吗？今天，小编带大家来看看腹部肌肉训练的方法，帮助你快速有效的练出腹肌。腹肌动作示范之卷腹卷腹平躺于地面，屈膝九十度，腹部极致收缩，至手可摸到膝盖处，快起慢落，颈部保持中立...
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![在家练胸肌 一副哑铃练出大胸肌]( "在家练胸肌 一副哑铃练出大胸肌")
- 完美的胸肌应该是每一个男人都想拥有的，虽然嘴上不说，但是看到胸比自己大的男人，你还是会忍不住多看几眼对吗？不管是目前是题型微胖还是题型瘦弱，只要能够坚持，胸肌都能练出来。今天小编就教大家用一副哑铃就能练出大胸肌。胸肌男人胸肌大胸肌一副哑铃就能让你拥有饱满胸肌!尽...
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![如何练出翘臀]( "如何练出翘臀")
- 可以深蹲，后踢腿，负重弹力带臀桥等等。如何练出翘臀11、弹力带单腿臀桥：采取仰卧位，弹力带固定在膝盖上方，臀部下沉但不接触地面，一腿屈膝，另一条腿向上伸直，与支撑腿大腿处于同一平面，然后下压臀部还原。2、深蹲开合跳：弹力带固定在小腿，双腿分开，腰背挺直，双手放于胸前。双腿同时向...
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![男人简单几步练出公狗腰]( "男人简单几步练出公狗腰")
- 公狗腰这玩意儿现在火得不行了，如果你健身，但是你不练公狗腰，你是不是傻啊！不要整天对胸肌腹肌，其实公狗腰才是男人最性感的部位，现在它已经超越人鱼线了。你还不知道怎么练？那就跟着小编虐起来吧。公狗腰亚洲男人很少有狗公腰不是我练不出来而是我不想练!但是··&...
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![芭蕾舞也能练出优美身段]( "芭蕾舞也能练出优美身段")
- 后弯拉长拉长腹直肌，消除小腹。芭蕾舞也能练出优美身段11、预备位置将双手扶在杆子上，若家中没有杆子也可以木柜替代，高度约在胸前，双脚脚跟尽量呈一直线并拢站直。2、右手高举举直，与身体成一直线，身体保持不动，面朝前方。3、利用右手的力量将上身往右后拉，肚子不要往前倾，注意腹...
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![哪些运动可以练出小蛮腰 哪种收腹运动可以练出小蛮腰“自行车”运动怎么练习哪种平板运动可以收腹瘦腰]( "哪些运动可以练出小蛮腰 哪种收腹运动可以练出小蛮腰“自行车”运动怎么练习哪种平板运动可以收腹瘦腰")
- 交错腿的垂直运动脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。长手臂的屈曲运动脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长...
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![胸肌训练最经典动作 练出女人看到想扑的胸肌]( "胸肌训练最经典动作 练出女人看到想扑的胸肌")
- 练胸肌几乎是每一个健身的男人比做的事情，胸肌可以说是许多健身者最爱的部位。想象一下，如果你拥有一个厚实的胸肌，是不是很性感？女人看到你有这样的体格都想往上扑。下面是胸肌训练最经典的12大动作，你可别错过哦！男人胸肌一、杠铃卧推杠铃卧推杠铃卧推是最经典的胸肌训练动作...
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- 小编要是说，女人都喜欢宽肩肉厚的男人，你难道会反驳我吗?一个男人若是能拥有强壮的宽肩膀，不用说，看着就有安全感、有Power，女人的理想对象不就是需要安全感吗?强而有力的臂弯，让女生尖叫的3D肩膀线条，今天小编就来说说最有效的锻炼肩膀的动作。男士健身健身我先来解剖一下三角...
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![男人肱二头肌锻炼计划 练出麒麟臂]( "男人肱二头肌锻炼计划 练出麒麟臂")
- 男人呀，想把自己的身材练的漂亮，大块肱二头肌是少不了的。手臂肌肉的强化训练你做对了吗？想要徒手做肱二头肌，还真的挺难的，想要让自己的手臂变粗，肱二头肌锻炼方法今天倾情呈现给大家！锻炼肱二头肌肱二头肌图解肱二头肌肱二头肌顾名思义，是由两个头构成，他们包括长头(外侧)、短头...
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- 很多人都想让自己的腹部平坦，最好还能有一点性感的肌肉，不管你脑袋里有多么的雄心壮志，如果身体不动，那也只是白日做梦。今天跟着小编来看看这些健身动作，不要再偷懒了，再不健身女神就跟别人跑了。肌肉男什么是计时循环训练?循环计时训练即不设定每组的动作次数，但是限定时间，在...
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![怎么练出细长腿？3个方法练对肌肉就行]( "怎么练出细长腿？3个方法练对肌肉就行")
- 很多女生想要瘦腿，却不敢做腿部训练，原因是担心腿会越练越粗，但其实重点在于你有没有练对肌群，一旦有了正确观念，就不用担心腿会越练越壮，还能紧实肌肉，达到美腿效果喔！首先，我的肌肉可分为快肌及慢肌。快肌肥大是让肌肉变粗壮的主因，当我做重量重、需要用到很多力气的无氧训练时，特...
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- 混血女星许玮宁立体的五官，清新的气质，加上纤细窈窕的身材，是很多粉丝心中的女神，俗话说只有懒女人没有丑女人，其实她也并非一开始就是完美身材，她透露小时候出身田径队，练出一身结实肌肉，但还不太懂得运用伸展调整，导致大学前腿部线条一直不理想，直到现在才抓到练习诀窍。许玮宁在...
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![陈芳语被黄子韬说微胖 健身练出腹肌翘臀]( "陈芳语被黄子韬说微胖 健身练出腹肌翘臀")
- 歌手陈芳语在《创造101》之后，人气再次飙升，实力也受到更多人的认可。不过在节目上曾有个小插曲，被黄子韬戏称身材微胖，她为了维持身材可是费尽心思，将易胖体质成功扭转！据《VOGUE》杂志报导，陈芳语为了雕塑身材，每周固定运动3至4次，每次进行1.5个小时，时间通常是在吃完早餐后，她说，...
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![蒋劲夫肌肉怎么练的 教你练出蒋劲夫的腹肌]( "蒋劲夫肌肉怎么练的 教你练出蒋劲夫的腹肌")
- 中国的娱乐圈现状就是铁打的老戏骨，流水的小鲜肉，对于那些胭脂粉黛的小鲜肉，小编表示爱无能。不过，最近突然出现了一股泥石流，他就是蒋劲夫!他在朋友圈晒了一组健身照，半裸上身，示范一种新的腹肌训练方法，咱们也来get一下吧。蒋劲夫微博近日，蒋劲夫在朋友圈晒了一组健身照，只见他半...
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