![怎么练出细长腿？3个方法练对肌肉就行]( "怎么练出细长腿？3个方法练对肌肉就行")
- 很多女生想要瘦腿，却不敢做腿部训练，原因是担心腿会越练越粗，但其实重点在于你有没有练对肌群，一旦有了正确观念，就不用担心腿会越练越壮，还能紧实肌肉，达到美腿效果喔！首先，我的肌肉可分为快肌及慢肌。快肌肥大是让肌肉变粗壮的主因，当我做重量重、需要用到很多力气的无氧训练时，特...
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![4式有氧健美操练出自然好气色]( "4式有氧健美操练出自然好气色")
- 4式有氧健美操练出自然好气色，现今生活中，许多女性为了保持自己姣好的身材，在家里的时候都会选择做一些氧健美操来锻炼。接下来小编给大家分享4式有氧健美操练出自然好气色！4式有氧健美操练出自然好气色1第一式：1、双脚膝盖弯曲，脚尖撑住地面；2、身体前弯，用双手张开撑住地面，头部...
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![谢娜曝怀孕胖到75公斤 3个月内练出马甲线]( "谢娜曝怀孕胖到75公斤 3个月内练出马甲线")
- 艺人谢娜与歌手张杰结婚6年多，夫妻俩2月终于如愿，迎来一对双胞胎女儿，一家四口生活幸福又美满。她11日在微博秀出自己产后的运动成果，让网友看了吃惊不已。谢娜和老公张杰选在2017年的结婚纪念日，公开怀孕喜讯，她更在2月顺利生下双胞胎女儿，并透露自己在怀孕的期间，曾胖到快75公...
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![腿部增肌怎么锻炼 练出完美腿部线条]( "腿部增肌怎么锻炼 练出完美腿部线条")
- 相较于其他部位的增肌与塑形，腿部增肌可以说是最难的。腿部的大白肉如何变成肌肉呢？这需要你长期的训练才能得到。首先你得进行全身范围的训练，这样可以让腿部的肌肉在一定程度上得到强化，关于腿部线条的小知识，我一起来看看。目标怎样的身材会让你和他人更为满意?上下作为一...
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![安宰贤综艺感满分 离婚练出6块腹肌自嘲]( "安宰贤综艺感满分 离婚练出6块腹肌自嘲")
- 韩演员安宰贤出演综艺《新西游记》人气暴涨，他2020年与前妻具惠善离婚撕破脸，沉寂了近1年的时间，近日才重新回归小萤幕，携手罗PD（罗䁐锡）合作新节目《运动天才安宰贤》，誓言打造出一个运动好手，每集节目只有5分钟。预告片在17日公开，他趁着休息的时间，竟练出精壮6块腹肌，性格犀利的...
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![想撩妹怎么健身 先练出腹部线条]( "想撩妹怎么健身 先练出腹部线条")
- 腹部线条是一个健身男士最想要的效果之一，但是线条如何更加完美？那必须得练成冰盒腹肌了。都说不用香水的女人没有未来，小编觉得不健身的男人没有未来。如何让你的腹肌更明显，块块分明？今天小编来教教大家。直膝举腿支撑第一招：直膝举腿支撑L-Sit直膝举腿支撑这个动作源自体操，...
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![哑铃锻炼背肌教程 练出倒三角体型]( "哑铃锻炼背肌教程 练出倒三角体型")
- 有了胸肌还要有背肌和肩肌，男人的健身事业不能停留在一项运动上。今天小编给大家整理了一套魔兽肩背特训，只要4个动作，你就能轻松打造出自己的霸王背肌。一起来学习吧。肌肉训练肩部的宽度，更决定了一个男人是否给人瘦弱感的关键指标。如果你是瘦弱型男人，那么宽肩训练是最直...
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![74岁的黄百鸣练出六块腹肌，与美女相伴出海实在太抢眼]( "74岁的黄百鸣练出六块腹肌，与美女相伴出海实在太抢眼")
- 黄百鸣是一位中国著名的电影制片人、导演和编剧，在电影事业上取得了很大的成就。而近日，他却以一种不同的姿态出现在了公众的视野中：他练出了六块腹肌！这件事情在娱乐圈引起了轰动，不少人都惊叹于他的健康和体魄。74岁的黄百鸣练出六块腹肌，与据黄百鸣透露，他并没有刻意的去健身...
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![家庭健身法怎样练出健硕身材]( "家庭健身法怎样练出健硕身材")
- 动作更标准、更苛刻、更直接、更快等等家庭健身法怎样练出健硕身材1第一：看动作--更标准无论是在做器械，还是在练瑜伽或者有氧操，没有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身体是否保持挺立了。第二：看身材--更苛刻清晰真实地看到自己的身体，就能激励自己加大运动...
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![金泰妍咬牙坚持练出蚂蚁腰与11腹肌]( "金泰妍咬牙坚持练出蚂蚁腰与11腹肌")
- 《少女时代》队长金泰妍，是南韩演艺圈有名的纸片人女星，先前还被粉丝直击短裤背面一摺再摺的痕迹，就怕一不小心裤子掉下来。其实金泰妍也不是一进入演艺圈就这么纤细，而是靠着毅力坚持锻炼，才造就如今紧实的体态，甚至还有11线腹肌！女孩们别太羡慕，金泰妍和大家的起跑点都一样，她曾...
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![局部运动练出靓丽苗条身材]( "局部运动练出靓丽苗条身材")
- 双脚开立，与肩同宽、俯卧于床上，双臂支撑等等。局部运动练出靓丽苗条身材11.双脚开立,与肩同宽。左手放于头后,身体保持直立。用手将头部慢慢推向左侧,伸展到最大幅度,保持10秒,然后做反方向动作,左右各重复5次。2.俯卧于床上,双臂支撑,身体尽量伸直,头顶向上方延伸。身体...
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![男人肱二头肌锻炼计划 练出麒麟臂]( "男人肱二头肌锻炼计划 练出麒麟臂")
- 男人呀，想把自己的身材练的漂亮，大块肱二头肌是少不了的。手臂肌肉的强化训练你做对了吗？想要徒手做肱二头肌，还真的挺难的，想要让自己的手臂变粗，肱二头肌锻炼方法今天倾情呈现给大家！锻炼肱二头肌肱二头肌图解肱二头肌肱二头肌顾名思义，是由两个头构成，他们包括长头(外侧)、短头...
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![怎么练出马甲线]( "怎么练出马甲线")
- 可以做仰卧抬腿，登山跑，平板支撑等等运动。怎么练出马甲线11、固定腿卷腹这个动作能够有效地刺激到上腹部的肌肉，首先仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲固定住，双手自然放在大腿上侧，做腹部卷起动作，腹部发力而不是腰部发力或者是臀部发力哦。上半身离地向上，注意颈部要固定，腰部不要离地。...
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![男人要点性感的肌肉 跟这些动作练出人鱼线]( "男人要点性感的肌肉 跟这些动作练出人鱼线")
- 很多人都想让自己的腹部平坦，最好还能有一点性感的肌肉，不管你脑袋里有多么的雄心壮志，如果身体不动，那也只是白日做梦。今天跟着小编来看看这些健身动作，不要再偷懒了，再不健身女神就跟别人跑了。肌肉男什么是计时循环训练?循环计时训练即不设定每组的动作次数，但是限定时间，在...
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![杨丞琳蛮腰练出超强川字肌 逆龄惊呆欧阳妮妮]( "杨丞琳蛮腰练出超强川字肌 逆龄惊呆欧阳妮妮")
- 艺人杨丞琳在音乐、戏剧方面成绩亮眼，去年参加陆综《乘风破浪的姐姐》展现深厚功力，受到大批忠实粉丝追捧，私下也勤于运动，常透过社群分享生活。她日前PO文秀出锻炼成果，蛮腰纤细、川字腹肌线条明显，身材相当匀称，连小她11岁的欧阳妮妮都佩服我可叫妹妹了…。杨丞琳注重身...
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![芭蕾舞也能练出优美身段]( "芭蕾舞也能练出优美身段")
- 后弯拉长拉长腹直肌，消除小腹。芭蕾舞也能练出优美身段11、预备位置将双手扶在杆子上，若家中没有杆子也可以木柜替代，高度约在胸前，双脚脚跟尽量呈一直线并拢站直。2、右手高举举直，与身体成一直线，身体保持不动，面朝前方。3、利用右手的力量将上身往右后拉，肚子不要往前倾，注意腹...
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![去健身房增肌 怎么练出一个厚实的背部]( "去健身房增肌 怎么练出一个厚实的背部")
- 男生如果太瘦了就会给人感觉没有安全感，现在很多男士都想要有一个强壮的身体，因此很多人选择去健身房增肌。今天就跟着我先来熟悉一下一些基本的健身动作，让你先有个心理准备。肌肉男有的时候你会看到健身房里的高手们在练背的时候重量并不是非常大，且动作也不是像教科书一样...
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![宁泽涛健身吗 要做你男神教你练出八块腹肌]( "宁泽涛健身吗 要做你男神教你练出八块腹肌")
- 人家宁泽涛国民老公称号可不是空穴来风。因为他不仅有颜值有身高，重点是他有八块腹肌!!!八块腹肌啊!多少人梦寐以求啊!男神不是谁都可以当，但是八块腹肌各位可以拥有!按照下面这些套路训练，八块腹肌什么的，都是分分钟的事~宁泽涛的八块腹肌膝盖弯曲3/4仰卧起坐3/4仰卧起坐类...
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![男人怎么练出好看的肩部]( "男人怎么练出好看的肩部")
- 身材好的人当然穿衣服也会好看，现在到了露身材的时候了，冬天你还可以把自己的肉藏起来，现在的季节是没办法了。上班族每天都不怎么运动，身材走样的特别快，还是赶紧投身健身的行列，让自己的身材变好才是王道。健身男人练肩穿衣笔挺，女人练肩小露香艳，聪明的老铁们早已将肩部训练提...
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![许玮甯练出6块腹肌 三招养成女神腿]( "许玮甯练出6块腹肌 三招养成女神腿")
- 混血女星许玮宁立体的五官，清新的气质，加上纤细窈窕的身材，是很多粉丝心中的女神，俗话说只有懒女人没有丑女人，其实她也并非一开始就是完美身材，她透露小时候出身田径队，练出一身结实肌肉，但还不太懂得运用伸展调整，导致大学前腿部线条一直不理想，直到现在才抓到练习诀窍。许玮宁在...
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![快速练出腹肌 练腹肌动作和食谱搭配]( "快速练出腹肌 练腹肌动作和食谱搭配")
- 你知道吗？其实我每个人都有腹肌，只是因为你懒于锻炼又贪食，所以肚子都长出来了。想要让你的腹肌重见天日吗？今天，小编带大家来看看腹部肌肉训练的方法，帮助你快速有效的练出腹肌。腹肌动作示范之卷腹卷腹平躺于地面，屈膝九十度，腹部极致收缩，至手可摸到膝盖处，快起慢落，颈部保持中立...
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- 卷腹可以练出马甲线。卷腹可以练出马甲线吗1可以的。马甲线是平坦腹部最高的境界，没有赘肉的腹部，还有肌肉线条，表现为肚脐两侧两条直立的肌肉线。而卷腹是有锻炼腹部肌肉的效果，在锻炼过程中腹部肌肉是处于收紧的状态，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌，长期坚持锻...
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![怎么练肩膀肌肉 练出抢眼的3D肩膀线条]( "怎么练肩膀肌肉 练出抢眼的3D肩膀线条")
- 小编要是说，女人都喜欢宽肩肉厚的男人，你难道会反驳我吗?一个男人若是能拥有强壮的宽肩膀，不用说，看着就有安全感、有Power，女人的理想对象不就是需要安全感吗?强而有力的臂弯，让女生尖叫的3D肩膀线条，今天小编就来说说最有效的锻炼肩膀的动作。男士健身健身我先来解剖一下三角...
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- 如何在办公室练出好身材，长期久坐对健康很不利。坐办公室的白领人士朝九晚六，如果上班期间不做任何活动或放松，一天下来，一定腰酸背痛十分疲劳。而且长期下去，体型会变形，那么如何在办公室练出好身材？如何在办公室练出好身材11、腰、腹肌肉锻炼两臂与肩同宽，小臂平放椅子上，保持头...
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![怎么练出大胸肌 那种锻炼方法更有效解析]( "怎么练出大胸肌 那种锻炼方法更有效解析")
- 男人的胸肌有多性感，小编已经说了不下一百次了，反正我就是爱胸肌，你不练就分手!这是小编最近听一个男性同胞抱怨的自己女朋友的无理要求，不过，小编给了他深深的白眼，因为我同意他女友的做法。小编也觉着，拥有发达的胸肌是对于男人来讲是很重要的。胸肌锻炼方法今天倾情呈现给你...
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