![陈数微博晒练晒瑜伽照片，年过四十状态依旧如少女！]( "陈数微博晒练晒瑜伽照片，年过四十状态依旧如少女！")
- 陈数是大家都非常熟悉的演员，也是工作、生活中保持优美身材的代表。日前她在社交媒体晒出瑜伽动作，让许多网友惊艳不已，纷纷表示求教学。下面，我们来了解一下这些瑜伽动作的魅力所在。陈数晒瑜伽动作，显迷人的身倒立，是瑜伽中比较基础的动作。不仅锻炼腰腹肌，还能让血液朝上流动...
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![产后瑜伽减肥瘦身动作]( "产后瑜伽减肥瘦身动作")
- 产后瑜伽减肥瘦身动作，众所周知，女性朋友们在生产完之后身材会变形，而运动减肥的瘦身效果是非常不错的，能够让女性朋友们快速性的获得完美的身材，现在教你产后瑜伽减肥瘦身动作。产后瑜伽减肥瘦身动作11、束脚式动作一：首先将身体保持直立的坐姿，让双脚的脚心相对坐好。动作二：然...
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![高温瑜伽的动作要点]( "高温瑜伽的动作要点")
- 高温瑜伽的动作要点，随着天气逐渐炎热，越来越多伽人选择练习高温瑜伽，但是你真的了解高温瑜伽吗，练习高温又有哪些注意事项呢，现在分享高温瑜伽的动作要点。高温瑜伽的动作要点1高温瑜伽怎么做1站立深呼吸功效：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2半月式功效：振作精神，伸展...
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![涨姿势！瑜伽动作能缓解痛经]( "涨姿势！瑜伽动作能缓解痛经")
- 瑜伽动作能缓解痛经1、盘坐扭转step1：坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。step2：吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。2、坐姿屈腿step1：平躺在垫子上，再吸气的同时要把右脚放在左脚上面，双腿抬高离...
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![瑜伽动作]( "瑜伽动作")
- 瑜伽动作简介瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。而瑜伽动作运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。瑜伽动...
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![瑜伽的运动量]( "瑜伽的运动量")
- 最少最少，你每周要练两次以上，每次要有一小时以上，不做瑜伽做其他运动也可以，觉得身体有点僵硬就活动活动吧瑜伽的运动量11、目的不同：健身的主要目的是增强肌肉力量和耐力，改善身体形态，并提高身体的代谢率瑜伽的主要目的是平衡身体、心灵和精神，提高身体的柔韧性、稳定性和内在...
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![瑜伽的动作技巧]( "瑜伽的动作技巧")
- 侧曲式、拉伸式、扭拧式等等。瑜伽的动作技巧1侧曲式上身向侧面伸拉的这个姿势可促进肠道运动，消除腿部和身体的疲劳。1.两人对坐，将一只脚的脚掌相贴，另一条腿弯曲。如果是左脚相贴，则伸出左手握住对方的手，反之亦然。2.用胸式呼吸法吸气的同时把另一只手臂向外画圆伸直，呼气...
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![简单瑜伽动作自学]( "简单瑜伽动作自学")
- 什么瑜伽丰胸效果好？瑜伽是我们日常生活中很常见的一种非常健康无危险性的养生健身运动，很多人都非常喜欢做瑜伽，睡觉之前做瑜伽有助于我们的睡眠质量。那么什么瑜伽丰胸效果好？简单瑜伽动作自学11、简易风吹树式站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。放松...
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![瑜伽的经典瘦身动作]( "瑜伽的经典瘦身动作")
- 可以做平板支撑动作，肘倒立动作，腰部旋转动作等等。瑜瑜伽的经典瘦身动作1体式一：平板支撑式平板支撑式，主要锻炼四肢的力量。但凡比较肥胖的姐妹，力量都会比较薄弱，所以加强力量锻炼，是必不可少的练习。练习时双掌和脚尖支撑地面，双腿与身体保持在一条直线上，然后保持姿势，保持均...
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![三组瑜伽动作打开情趣世界]( "三组瑜伽动作打开情趣世界")
- 一、仰式仰卧，胸腔向上打开，双臂放在身体的两侧，掌心向大腿外侧贴近;双腿屈膝合拢，盘腿，双手放在臀部的下方，调整好呼吸;吸气时，挺起胸部，下巴向上仰起，后脑轻轻点地。二、海豚式俯卧，双脚微微分开可以与肩膀同宽，脚背接触在地面;双手在身体的两侧去夹紧身体，手掌自然的放在肩膀下面，...
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![瑜伽减肥动作助你减肥]( "瑜伽减肥动作助你减肥")
- 双手并行抬高贴在耳朵旁、两脚与骨盆同宽等等。瑜伽减肥动作助你减肥1瑜伽减肥动作一、双手并行抬高贴在耳朵旁，双腿并拢曲膝、臀部往后坐，使脊椎、胸部、头和手朝对角线方向扩展;下巴微微抬高，眼睛看往手的方向。闪电站姿用于伸展下背和腿后侧、并强化大腿内侧。瑜伽减肥动...
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![孕早期瑜伽动作]( "孕早期瑜伽动作")
- 踩踏车式这个瑜伽姿势非常适合经常站立的人群，它能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力，也能灵活僵硬的髋部，并缓解静脉曲张所产生的压力。这也是易于强化腹内核心力量的方法。猫伸展式可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；缓解轻微背疼；还可以帮助子宫恢复正常位置，所以在产后练也是有...
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![瑜伽解压法的动作]( "瑜伽解压法的动作")
- 可以做仰卧抱膝的动作，小狗伸展式动作，支撑倒立等等。瑜伽解压法的动作11.猫到牛的姿势：这两个瑜伽姿势一起做能很好的按摩脊柱，你的腹部器官吸收了强大的压力。当两个动作配合在一起时，它们会刺激情绪使其平衡。2.支撑倒立：我知道你在想什么，为何倒立可以减轻压力？倒立可以使大...
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![瑜伽操的减肥动作有哪些]( "瑜伽操的减肥动作有哪些")
- 肩颈练习、腰腹练习、腿部练习等等。瑜伽操的减肥动作有哪些1动作1:肩颈练习身体直立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。肩部自然放松，慢慢向上耸起，到达最大限离，慢慢收回。完成2-4组，每组10个。塑身优势:这组动作的主要特点是收紧颈部，能塑造漂亮的脖子。动作2:腰腹练习平躺，手...
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![四个瑜伽动作快速塑造翘臀]( "四个瑜伽动作快速塑造翘臀")
- 莲花坐、束角式、弓步、直角式。四个瑜伽动作快速塑造翘臀1莲花坐莲花坐，这是瑜伽里的最基本的动作之一，但是能做规范的人确是很少的，看似简单其实包含许多内容呢，拥有一个小翘臀为什么跟莲花坐有关呢？其实莲花坐有利于下半身的血液循环同时通过此来加强上半身的胸膛与脑部的...
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![办公室瑜伽的动作]( "办公室瑜伽的动作")
- 坐在椅子上，双腿弯曲膝盖并拢、双脚脚尖勾回，双手握着脚尖等等。办公室瑜伽的动作1长时间坐在办公室，越坐越累，此时，不妨做一做简单的瑜伽动作来赶走你的疲劳。此式能伸展腿部的肌腱，带动脊椎及全身肌肉的伸展，促进下半身血液循环。步骤：动作1：坐在椅子上，双腿弯曲膝盖并拢，脚尖绷直...
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![减肥瑜伽两个瑜伽动作轻松瘦腰]( "减肥瑜伽两个瑜伽动作轻松瘦腰")
- 膝立扭转式、门闩式。减肥瑜伽两个瑜伽动作轻松瘦腰1瑜伽是最简单的减肥方法，而瘦腰瑜伽则能消除腰部赘肉，还你小蛮腰。下面推荐两个瑜伽动作，有助于你在短时间内让腰部的脂肪都被消融掉，那水蛇腰轻松易见。而且动作相当简单，耗费的精力也很少呢。膝立扭转式1、跪在地上，左腿向...
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![清晨瑜伽减肥动作]( "清晨瑜伽减肥动作")
- 站立，正常呼吸、保持五个深呼吸等等。清晨瑜伽减肥动作1之所以选择清晨的时间练习瑜伽，是因为在清晨，身体一个重要任务就是将睡觉时体内代谢的废物排出体外，而树式具有清肠的作用，正好帮助身体完成它的例行工作。树式瑜伽能缓解便秘、胃酸过多、胃气胀、消化不良等症状，对肾脏...
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![哪些瑜伽动作适合男性做 适合男性的瑜伽]( "哪些瑜伽动作适合男性做 适合男性的瑜伽")
- 男性瑜伽动作效果，练瑜伽不仅仅是女性的专利，也有很多男性会练习瑜伽的，那么有哪些瑜伽动作适合男性做呢？小编给大家讲讲男性瑜伽动作效果。男性瑜伽动作效果1、侧角伸展主要功效：增加肺活量，有助于促进胸部的发育，帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，...
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![减肥的瑜伽动作]( "减肥的瑜伽动作")
- 椅式效果、月式效果、战士式效果等等。减肥的瑜伽动作11、椅式效果：主要伸展肩部与胸部，并能加强腓肠肌，脊柱及脚踝等部位的力量。动作要领：自然站立，两脚大脚趾相抵，两腿并拢，吸气，两臂向头上方向伸直，掌心相对，颈部伸直，两肩下沉。呼气时，两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次...
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![瑜伽减肥的动作]( "瑜伽减肥的动作")
- 猫伸展式、仰卧婴儿式、风吹树式的。瑜伽减肥的动作1猫伸展式：（1）双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态。（2）吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部。保持6秒钟。（3）呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。如此反复，共做4~8次。[效果：活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧...
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![OL7招瑜伽动作解决职业病症]( "OL7招瑜伽动作解决职业病症")
- 一、椅上伸臂式1.双脚并拢，正坐于椅前，双手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。2.右手高举过头顶，靠近耳朵，屈右肘。3.呼气，左手抓住右手手指，用力拉伸。功效：促进肩部血液循环，预防静脉曲张，加强背肌弹性。二、椅上肩臂式1.伸直腰背，正坐于椅前1/2处，抬左臂屈膝肘，左手掌触右肩后部，右臂向上。2...
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![椅背瑜伽动作]( "椅背瑜伽动作")
- 提臀式、椅后舞蹈式等等。椅背瑜伽动作1椅背瑜伽动作一：提臀式1、双手搭于椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深呼吸。双手搭于椅背上2、吐气，向后抬右腿，上身保持直立。向后抬右腿3、腿继续上抬，身体下压，保持10秒钟。身体下压，保持10秒钟小贴士：意念集中在臀部收紧的感觉上，练习...
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![瑜伽减肥动作]( "瑜伽减肥动作")
- 前屈三角式、幻椅式、畅通淋巴系统等等。瑜伽减肥动作1瑜伽减肥动作之前屈三角式：右脚向前大踏一步踩在你的双手之间，踮起左脚脚跟，尽量伸直左腿。用按在地上的左手和右脚支撑身体，扭动右臂向天花板延伸，眼睛向上看。保持3到5个呼吸。瑜伽减肥动作之幻椅式：双脚并拢，基本站立，双...
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![瑜伽减肥动作有哪些]( "瑜伽减肥动作有哪些")
- 至善式、扭转式、半龟式等等。瑜伽减肥动作有哪些11、至善式坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在左腿上，脚跟贴住耻骨，两脚跟在一水平线上。脊柱伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处，掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。2、至善坐+祈祷手印至善式的坐姿，然后双手屈肘，在...
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