春季帶來的美妙健身

春季帶來的美妙健身，進入春季，氣温開始回升，健身熱潮也開始升温，春天確實是人們進行户外健身活動的好時節，科學、適度的户外活動可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好的基礎，下面來看看春季帶來的美妙健身

春季帶來的美妙健身1

1、春季健身注意事項：

重視做準備活動：由於春季天氣由冷向暖變化，當氣温較低時，體温調節中樞和內臟器官的機能都不同程度地降低，肌肉、關節等器官粘滯性強，因此，鍛鍊前必須做好充分的準備活動，以免發生肌肉或韌帶拉傷以及關節扭傷等事故。

防寒防風防霧：初春季節，氣候變化無常，早晨鍛鍊時，衣服不能穿得太少，大汗淋漓時不可減得太多。運動後要及時擦乾汗水。

遇到風沙天氣時儘量選擇避風的環境鍛鍊，霧天裏要儘量選擇空氣流動大的環境鍛鍊。

要掌握好運動量：開春後運動量可以逐漸增加，但不要性急，更不要盲目超量，以免引起過度疲勞。

2、春日鍛鍊好處多：

春天，到處生機勃勃，正是人們長身高、增強肌肉的大好時機。進行春季鍛鍊，可吸入更多的氧氣和負離子，改善機體新陳代謝，春光中的紫外線極具殺菌功能，能促進人體形成維生素D，利於青少年骨骼的發育和成長。

春天容易犯“春困”，此時若加強積極的'健身活動，就會克服“春困現象”，令人精神抖擻。

　　

3、春季鍛鍊的方法：

少年兒童可根據場地、時間、興趣愛好等選擇鍛鍊項目，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等，春天是放風箏的大好季節，放風箏時手牽一線而動全身，令人手腦協調，強健身心。

春遊也是春季健身的一種好方式，利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青，其樂無窮。

年輕朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等體育活動，有條件者還可去旅遊。中老年人和減肥者適用低強度、低能量消耗的運動模式，具體包括：快走、慢走、健身操、旅遊、騎自行車、娛樂、園林勞動等。

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春季運動健身效果最好

春天是萬木爭榮的季節，人也應該隨春生之勢而動。人們可根據自己的身體情況進行運動鍛鍊，讓機體吐故納新，使筋骨得到舒展，為一年的工作學習打下良好的基礎。鍛鍊的`方式很多，要因人而異，量力而行。

慢跑慢跑簡便實用，對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好作用。慢跑前應做適當準備活動，如伸展肢體及徒手操等。鍛鍊時間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。慢跑時注意穿運動鞋，保護好踝部。

散步散步是春天很好的活動方式。人們可以結伴而行，到河邊、湖旁、公園、鄉村美景中散步。散步時可配合摩擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，以利於疏通氣血、升發陽氣。散步不拘形式，宜以個人體力而定快慢，時間長短也要順其自然，應以微微出汗為度。注意衣服要寬鬆舒適，鞋要輕便。

　　

爬山喜歡爬山者應該選擇開發完善的自然風景區，爬山時一定要穿旅遊鞋，以保護踝關節。40歲以上的中老年人最好到坡度舒緩的地帶，不要攀爬陡峭和台階較多的山，因為爬山時腰部前傾，膝關節和腰椎受力，容易受損傷。患有關節炎、腰椎間盤突出、椎管狹窄者應減少爬山活動。另外，做爬山活動時，最好結伴而行，相互照應，以免出現意外。

人們無論是選擇散步、慢跑或者爬山等活動，都要注意勞逸結合。通常中老年人行走1000～2000米或行走0.5～1小時，就應坐下來休息半個小時。休息時將雙腿伸平，雙手輕輕按揉雙膝，以促進膝部血液循環，減少磨損程度。因為長時間走路，膝關節、踝關節承重較大，容易受磨損，特別是已患有骨質增生者，會加重關節損傷。

我國傳統的健身方法中還有太極拳、氣功、五禽戲、八段錦等，也是春季很好的鍛鍊項目。另外日常生活中釣魚、爬樓、騎車、甩手、仰卧起坐、倒退行走等都是可以選擇的項目。

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春季最佳運動健身方法

春季最佳運動健身方法之一：快走

在春色盎然的美景大自然中快步行走確實是個很好的選擇。對缺少鍛鍊的懶人來説，一開始就跑步可不太科學，因為身體受不了大的強度。快走就很科學了，到遠離塵囂的大自然中逛逛，既觀賞了美景、呼吸了新鮮空氣，又達到了運動健身的`效果。專家提醒：穿上舒適的鞋，做一些簡單的熱身運動，就可以加快步伐了。每次至少應快走半小時左右，循序漸進，等身體適應了以後就可以增加運動量了。

　　

春季最佳運動健身方法之二：騎自行車

如今很流行的運動健身器材就是自行車了，騎着自行車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，心情真是暢快無比啊，很多人覺得這不是一種健身運動，而是一種心靈放逐的過程，令人很有成就感。騎自行車不僅增強腿部肌肉的鍛鍊，還能使血液循環加速。專家建議：騎自行車前首先最好探查一下路況，避免發生危險，一定要戴上頭盔，做好手腕和膝蓋的防護措施。

春季最佳運動健身方法之三：爬山登高

爬山登高是一項極佳的有氧運動，因為山上的空氣異常新鮮、花香鳥語，好不愜意，對於改善肺通氣量、增加肺活量、放鬆心情很有益處，山間小道曲折坎坷，有益於改善人體的平衡功能，因為山路沒有經過人為修飾，大家經常爬山可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。

當爬上山巔之處，遠眺美景，還可以解除眼部肌肉的疲勞，讓人徹底身心放鬆。温馨提示：爬山登高最好選擇在清晨，強度以自己適應為主，事先要先做一些簡單的熱身運動，帶上礦泉水和毛巾，運動時注意補充水分，感覺勞累的時候可以暫時休息一下，以儘快減輕疲勞感、恢復體力。