職場白領釋放壓力找對方法

想像、按摩、擺脱常規等等。

職場白領釋放壓力找對方法1

想像

通過想像你喜歡去過的一個地方，如高山、大海或自家的小院;或想像你曾經刻骨銘心的一件事情、場景，如新婚之夜等，放鬆大腦。把你的思緒集中在所想像東西的看、聞、聽上，並漸漸入靜，由此而達到精神放鬆。

按摩

緊閉雙目，用雙手的.指尖用力按摩前額和後頸處，有規律地向一個方向旋轉，不要漫無目的地亂揉，放鬆的效果也很好。

　　

擺脱常規

經常嘗試做一些各種不同的新方法，做一些你不常做的事，比如雙腳蹦着下樓梯、單腿蹦行等，也會讓你有意想不到的放鬆效果。

腹式呼吸

平躺在地板上，身體自然放鬆，緊閉雙目。呼氣，把肺內的氣全部呼出，腹部鼓起。然後緊縮腹部，吸氣，最後放鬆，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘後再重複一次。

打盹

學會在一切場合如家中、辦公室、走廊，甚至在公共汽車上打盹，時間不需要過長，一般只需要10分鐘，就會使您精神振奮。

職場白領釋放壓力找對方法2

第一、多與朋友溝通

我們應該多與好朋友進行溝通，如果同事中沒有我們的知心人，我們也可以找一些好朋友，與他們進行一些心靈上的溝通，如果心裏有什麼不愉快，也可以找他們進行傾訴，這樣可以緩解我們內心的壓力。

第二、多向領導請教

我們應該多向領導請假，領導就是我們的領路人，所以，我們一定要多向領導請教，不僅是工作方面的，業務方面，當然也包括為人處世方面，甚至是生活方面的事情，都可以讓領導多多指點我們。

第三、學會勞逸結合

工作當然重要，休息也是不可或缺，我們應該學會勞逸結合，在工作之餘，我們完全可以找一些時間給自己放鬆一下，讓自己好好休息一番，適當的放鬆和休息，目的是為了接下來更好的工作。

第四、用心面對工作

在對待工作的態度上，我們應該有一種積極的心態，有些人幹工作目的不夠明確，甚至有一種當一天和尚撞一天鐘的感覺，不能夠勤奮敬業，這樣以來，很容易給自己帶入一種非常被動的局面。

　　

第五、和諧人際關係

在職場上工作，除了要比拼能力和素質以外，好人緣也是非常關鍵的，所以，我們應該儘量建立比較和諧友好的人際關係才行，只有我們在同事中間有威信，自己在做任何事的時候才能夠得遊刃有餘。

第六、不要好高騖遠

我們應該注意一件事情，在工作中也好，在生活中也罷，都應該注意不要追求太高，不要好高騖遠，不要做一個完美主義者，做到適可而止也不失為一種智慧，當然，必要的上進心還是應該有的。

第七、提高能力素質

我們有時候在職場上的壓力是來自於我們的能力不足，在這種情況下，唯有提高我們的綜合能力才是最好的緩解工作壓力的辦法，在能力得以提升以後，自然在面對日常工作的.時候就會得心應手。

第八、善於總結提高

我們還應該在工作的時候善於思考，善於總結，這樣，我們經歷過的事情，我們從事過的工作，都將會非常的熟悉和熟練，這樣的結果就是我們在面對任何事情的時候都會成竹在胸，不會感到壓力。

第九、邀請同事小聚

對於職場上的人來説，應該學會給自己緩解壓力，在如今這種高強度的工作中，我們應該在工作之餘學會放鬆自己，比如，我們可以選擇和同事一起搞一個小聚會，大家一起熱鬧一下，既能增進感情，還能緩解壓力。

職場白領釋放壓力找對方法3

不合理宣泄會適得其反

大學畢業後，小袁(化名)進入省會一家媒體當了攝影記者，在這個城市，這是一份令人羨慕的職業。

年輕、陽剛、帥氣的小袁不辭辛勞，在與同行長槍短炮的競爭中積累了人氣，成為這個行業的佼佼者。領導首肯，同事欽佩，小袁在職場路上前途一片光明。

而最近有同事發現，小袁時常與酒為伍。因為酗酒，小袁近來的表現不盡如人意。在一次重大突發性事件報道中，小袁不僅進場落後，而且滿嘴酒氣，消息傳回單位，令領導大為震怒。

他為什麼酗酒？沒有人知道這位陽光大男孩身上發生了什麼，小袁的密友們也都矇在鼓裏。內心的苦楚小袁一個人憋着。

原來，3個月以前，小袁的父親意外離世，年紀輕輕的小袁還沒有這種心理準備。父親真的離他而去了嗎？惶惑痛苦終日攪擾着他。後來，他嘗試着借酒消愁，飲酒量也越來越大，最後竟演變為杯不離手，一天兩瓶，三餐省略。

有了這次飲酒誤事的慘痛經歷，小袁開始戒酒。他感覺到自己無法完成這項艱鉅工作，屢次不成功，最後不得不求助於醫生。

河北省中醫院精神心理科主任丁勤章説，類似於小袁這樣的'都市白領不在少數。現代生活中，工作和生活的雙重壓力讓很多人內心不堪重負，卻又找不到合適的減壓渠道。一些人選擇酗酒、拿家人撒氣，甚至冒險去飆車來宣泄心理壓力。但是，這樣做的結果可能適得其反，不僅會加重心理負擔，還會造成家庭不和諧因素，對自己對他人存在人身安全隱患。

白領面臨五大壓力

壓力是工作本身、人際關係、環境因素給我們造成的一種緊張感。適度的緊張和壓力可以使人充實和上進，提高工作學習效率；但是，壓力過大或者這種緊張感過於持久則會出現焦慮、煩躁、抑鬱等心理障礙，乃至心理疾病。現代社會中，越來越快的生活節奏，升職漲薪等諸多壓力，讓職場白領們一時找不到正常宣泄心理壓力的途徑。

丁勤章分析説，職場白領面臨的壓力主要來自以下幾個方面：

競爭的壓力。在大城市的高端崗位，網聚了眾多業內精英，而不斷更新的新鮮血液，讓老人們都備感壓力。伴隨着高等教育大眾化的腳步，找工作難，找好工作難上加難，今後就業難的矛盾會更加突出，崗位競爭會更趨白熱化。

發展的瓶頸。每個人工作到一定程度和年限，升職的問題就擺在面前。然而，更高的職位總是僧多粥少，有的人或許會平步青雲，有的人會原地踏步。當此之時，很多人都會莫名的焦慮。

人際的江湖。有人的地方就有江湖，每個單位都有着複雜的人際關係，在白領集中的地方，人際關係可能更為複雜，他們承受的壓力或許更大。

工作的壓力。對帶薪休假的呼籲已有時日，然而，這對很多白領來説，或許是可望不可及的夢。他們已經習慣了早出晚歸的生活，習慣了沒有節假日無休止的加班。生活是殘酷的，沒有上佳表現，你有可能隨時被人替換。

感情的波瀾。現實生活中，那些身居要職或待遇豐厚的白領們，很多人的家庭和情感生活都不盡如人意。或忙於打拼冷落了家人，或年齡過大卻還是剩男剩女，或在情感和現實中找不到理想的交集，為情所困。這些都反過來影響了他們的工作，無形中增加壓力。

　　

尋找正確的減壓通道

事實上，不光是白領，每個人都或多或少地受到這些因素的困擾。丁勤章認為，有壓力是正常現象，並不可怕，關鍵是壓力來臨的時候要想辦法消除，不要被壓力壓倒。每個人都應該學會張弛有度的工作，找到化解壓力的正確方法。

丁勤章推薦了幾種方法，人們也許可以從中找到適合自己的。

飲食。吃零食可以減輕壓力，一些食物有助於緩解精神緊張。喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。

多參加體育運動。跑步、打球、打沙袋等都是不錯的選擇。

找朋友談心。把自己心中塊壘對朋友吐出來，或有益處。假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心裏，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脱、支持和指正。

生活調理。洗個熱水澡，看部喜劇片，或者閲讀書刊雜誌，從中尋求樂趣，開懷一笑，煩惱盡除。

旅遊。如果你沒有辦法解脱，找一個機會去旅遊或許是一個不錯的辦法，縱情山水之間，或許能物我兩忘。

參加公益活動。在公益活動中，幫助了別人，能讓自己產生成就感、喜悦感，有助於減輕壓力。

娛樂。吹拉彈唱、琴棋書畫，自古就是怡情養性的法寶。

桑拿、足療。也可以讓身體放鬆，減輕心理壓力。

嘗試過這些方法後，如果還是不能減輕心理壓力，你最好是去諮詢心理醫生，接受專業的藥物、心理治療，配合醫生調整好自己的心態。

切不可諱疾忌醫，自己通過酗酒、賭博、飆車等方法來解開心結，那樣只會結越打越死。如果你抱有一顆平常心，把壓力看作一件常事來對待，自信、勇敢地挺起胸膛，那麼壓力自然而然就會向後退。