![常練四個動作緩解腰部疼痛]( "常練四個動作緩解腰部疼痛")
- 前屈後伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5~10次。運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。轉胯迴旋兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反...
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![怎麼把胸肌練大 胸肌鍛鍊常用的訓練動作]( "怎麼把胸肌練大 胸肌鍛鍊常用的訓練動作")
- 男人的胸肌大不大，真的這麼重要嗎？是的，很重要。就像女人有沒有胸一樣，男人的胸也已經是女人擇偶標準裡面的一項了。你還不練習起來嗎？男人的胸要怎麼練？今天小編就來教教你吧。胸肌在瞭解怎樣把胸肌練大之前，我先來了解一下肌肉是怎樣通過鍛鍊變大的。有人說練肌肉就是破壞肌肉...
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![剛開始練足球訓練什麼]( "剛開始練足球訓練什麼")
- 剛開始練足球訓練什麼，足球是全球體育界具有一定影響力的單項體育運動，被譽為“世界第一運動”，喜愛足球的球迷們如何看懂足球比賽以及怎樣學會踢足球，那麼剛開始練足球訓練什麼？剛開始練足球訓練什麼1一、顛球：1、顛球要身體協5261調，放鬆，膝蓋不要太緊張，4102踝關節不能鬆弛，否16...
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![這樣訓練臀部效果非常好]( "這樣訓練臀部效果非常好")
- 啞鈴深蹲、跪姿腿後踢、深蹲等。這樣訓練臀部效果非常好11、訓練（1）啞鈴深蹲啞鈴深蹲這個動作是在啞鈴的負重條件下完成的一個深蹲動作，首先我們手持啞鈴，雙手握緊，然後挺直腰背，收緊核心部位，眼睛目視前方進行下蹲的動作；注意先將臀部向後發力，帶動腿部進行下蹲，甚至不要讓膝蓋超...
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![47歲的硬漢段奕巨集魅力無限，長年堅持健身練就完美身材超常人！]( "47歲的硬漢段奕巨集魅力無限，長年堅持健身練就完美身材超常人！")
- 健身不僅是一種生活方式，更是一種態度。對於段奕巨集而言，健身是他堅持了多年的一項愛好。他在接受採訪時說道：如果你不堅持健身，你就會失去跑步時的輕盈和從容，失去手感順暢和肌肉的力量，這些都是健身帶給我身體上和精神上不可替代的享受。對於他來說，健身是身體和心靈的雙重錘煉...
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![練字必練的1000個字字帖]( "練字必練的1000個字字帖")
- 練字必練的1000個字字帖，練字不僅可以寫一手好字，還可以陶冶情操，讓人平心靜氣，你知道練字必練的1000給字嗎？那就是趙子昂的《行書千字文》，一起來看看練字必練的1000個字字帖吧。練字必練的1000個字字帖1趙子昂《行書千字文》當代人受到了學校教育規範字的影響，認為書法必須要...
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![力量訓練和有氧訓練區別]( "力量訓練和有氧訓練區別")
- 力量訓練和有氧訓練區別，有氧訓練主要是消耗脂肪的，減肥效果比較好，而力量訓練主要是消耗體內的糖等。力量訓練和有氧訓練區別11.能量代謝系統不同大家應該也都知道力量訓練的過程中大家是需要耗費比較多的能量的，而有氧運動是屬於有氧代謝，雖然也是要花費大家的能量，但是也能...
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![把孩子練成“藥罐子”是非常錯誤的做法]( "把孩子練成“藥罐子”是非常錯誤的做法")
- 每個人都會有生病的時候，孩子生病也屬於常見的現象，所以家長們不應該把孩子練成“藥罐子”，這樣子對孩子以後的健康發育是非常不利的，有時候我們都應該正確擔待，孩子生病的治療方式，不應該嗎，盲目地看醫生，吃各種特效藥。家長也應該根據孩子自身的意願，以及生病的嚴重程度，作出看病...
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![人妻偷吃健身教練？不練人魚線老婆睡教練吶]( "人妻偷吃健身教練？不練人魚線老婆睡教練吶")
- 一名網友近日在微博上PO出一張海報，內容指出一名人妻偷吃健身教練的親密動作照，要各位丈夫看好自己的妻子，所以說你不練人魚線，你老婆睡教練，引起網友熱烈討論。原PO在微博PO出海報說，看，女主的馬甲線多漂亮，她男人大概率（是）肥肚腩。所以說你不練人魚線，你老婆睡教練。一種對廣大已...
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![Angelababy好身材練出來 常常秀腹肌]( "Angelababy好身材練出來 常常秀腹肌")
- 女星Angelababy14歲時在日本以模特兒的身份出道，因為擁有四分之一的德國血統讓她擁有如同洋娃娃般精緻的五官，並多次登上時尚雜誌封面，清新脫俗的打扮總讓人有種仙女的即視感，堪稱是現今大陸最美女神之一。然而除了出眾的顏值之外，Angelababy的好身材也是大家相當關注的焦點之...
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![日常健身訓練]( "日常健身訓練")
- 日常健身訓練，健身是一種體育專案,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協調,增強身體各部分的控制能力，從而使身體強健，健身有沒有效果，是要經過一段時間的鍛鍊，才能察覺得到。接下來我們看下日常健身訓練。日常健身訓練111分鐘：熱身，包括向上、...
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![訓練狗狗的常用方法有哪些]( "訓練狗狗的常用方法有哪些")
- 1、訓練方法——機械刺激法通俗來講就是暴力解決問題，當我們訓練狗狗時，如果狗狗不聽話並且不配合訓練時，我們可以用棍子打它幾下，讓它感覺到疼痛，強迫它配合訓練。雖然這種訓練方法效果比較顯著，不過不建議大家使用這種方法，因為這種方法會使狗候害怕我們，不願意與我們接觸，雖然...
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![打破常規，訓練狗狗]( "打破常規，訓練狗狗")
- 您正準備養一隻小狗，卻又憂心沒辦法好好調教，那麼你就要牢記每一個“小撇步”。這些都是由訓練師的經驗累積，確實又有效果，而且都沒有提到要用鞭子打罵，所以大家儘可以放心。千萬不要忘記，無論在怎樣可愛的小狗，它的本質仍是一頭偽裝過的“狼”。狼是群居的生物，維持一個族群有秩...
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![《非日常狂歡》練舞照，虞書欣造型與眾不同!]( "《非日常狂歡》練舞照，虞書欣造型與眾不同!")
- 近日，一張虞書欣在《非日常狂歡》練舞的照片曝光，引發了不少網友的熱議。與其他成員身穿運動裝的照片不同，虞書欣造型奇特，引人注目。究竟是什麼讓她的造型與眾不同呢？《非日常狂歡》練舞照曝光，虞書欣在照片中的造型非常特別，她身穿一件黑色吊帶背心，外罩一件白色短羽絨服，頭戴一...
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![日常生活訓練孩子的記憶力]( "日常生活訓練孩子的記憶力")
- 在日常養育中如何訓練孩子的的記憶力，是很多家長關注的問題。對於3歲以下的幼兒來說，他們的生活經驗很少，訓練記憶力可從掌握周圍的日常生活知識中培養。涉及的具體內容是：1、知道父母的工作單位名稱，家庭住址和10個以上的親戚或父母的朋友的名字。2、對吃過的飯菜大部分能叫...
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![練束梅今年多少歲了年齡曝光 練束梅和練練是同一個人嗎]( "練束梅今年多少歲了年齡曝光 練束梅和練練是同一個人嗎")
- 練束梅這個名字相信有很多人都是陌生的，但如果說去年《延禧攻略》裡那個溫文爾雅的愉妃相信很多人都會有印象了。也許很多人在電視劇中都能經常看到練束梅的樣子，但是至於她叫什麼名字可能就不是很能說的出口了。練束梅年齡多大，結婚了嗎？練束梅和練練是同一個人嗎？跟著小編一...
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![胸肌訓練常見的問題解答 練胸肌必看]( "胸肌訓練常見的問題解答 練胸肌必看")
- 應廣大本站粉絲的要求，善良如我，今天就來給各位熱愛健身的朋友解答幾個胸肌訓練常見的問題。舊粉絲可以繼續關注，新來的粉絲接下來可以慢慢關注啊哈哈哈!1、臥推最後幾個都是胳膊先沒勁，做完胸肌不是特別充血，該怎麼辦?注意臥推時的發力方式，要將注意力放在胸大肌而不是三角肌...
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![歌手平安晒帶娃日常，舉兒子練肌肉，場面滿滿都是愛]( "歌手平安晒帶娃日常，舉兒子練肌肉，場面滿滿都是愛")
- 歌手平安也已結婚當爸了，曾在社交賬號中晒出與兒子的互動，就是帶娃日常。在視訊中後的平安在客廳裡，用厚厚的的揹帶舉起兒子，當做啞鈴來鍛鍊他的肌肉。在這過程中，平安滿臉的笑容，與兒子互動的場面也都滿滿的都是愛。歌手平安晒帶娃日常在視訊中還可以看到，在平安家的客廳中擺滿...
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![口才與技巧中練聲訓練]( "口才與技巧中練聲訓練")
- 口才與技巧中練聲訓練，我們知道，擁有一副好口才是一項能力，而能力一定是通過訓練方可修煉而成，所以，看進去的東西，不是口才，講出來的，才是口才，吸收進去的，現在分享口才與技巧中練聲訓練。口才與技巧中練聲訓練11、想象訓練想象訓練就是用大腦的想象來進行口才表演的過程。比如，你可...
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![自學練字如何快速練好字]( "自學練字如何快速練好字")
- 自學練字要量變改變質變。自學練字如何快速練好字11.選擇合適的字帖：挑選一本適合自己水平和風格的字帖。可以根據自己的興趣和需求選擇楷書、行書、隸書等不同風格的字型。2.制定學習計劃：根據自己的時間安排，制定每天的練字時間。可以將練字時間分散到每天的空閒時段，避免...
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![練字先從什麼練起]( "練字先從什麼練起")
- 練字先從控筆、筆畫，熟悉字型結構練起。練字先從什麼練起1練字先從控筆、筆畫，熟悉字型結構練起。1、初學者練字要練控筆。一個人書寫控筆能力的強大，代表了他書寫功力的深厚。在基礎階段，要注意練習控筆，可以用“畫蚊香”或“畫樓梯”的方式鍛鍊轉折與線條，這樣超出筆畫長度的...
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![什麼是離心訓練 離心訓練有什麼好處 力量訓練]( "什麼是離心訓練 離心訓練有什麼好處 力量訓練")
- 你們懂什麼才是真正的離心訓練嗎?你們知道離心訓練有啥好處?它是一種力量訓練的發力模式，與向心訓練相對。簡言之，就是肌肉緩慢伸展恢復到收縮前的狀態!在這個過程中，肌肉因為受到外力的作用，肌纖維有控制地被拉長，在這一過程中你也會很明顯感受到肌肉受到的來自阻力的作用。...
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![口才練習常用的方法]( "口才練習常用的方法")
- 可以朗讀、朗誦，做速讀訓練等等。口才練習常用的方法11、朗讀、朗誦自己讀書，大聲地讀出來。每天堅持朗讀一些文章，既練習口齒清晰伶俐，又積累一些知識量資訊量。大家多讀一些積極向上的文章，特別是《世界上最偉大的推銷員》，我們建議大家能夠每天堅持朗讀半小時以上，堅持兩年三...
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![寶寶的日常生活訓練課]( "寶寶的日常生活訓練課")
- 家庭中的日常生活訓練，是對寶寶進行家庭教育的起點，將影響他未來一生的生活作風和行為習慣。寶寶從出生到3歲左右，絕大部分時間生活在家中，在父母的養育和教育中，接觸到全部與日常生活息息相關的事物。所以，當一個生命延生，給家庭、父母帶來了無限喜悅和希望的同時，也讓家庭和父...
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![《創造營》和羅志祥解約，大張偉救場成常駐教練？]( "《創造營》和羅志祥解約，大張偉救場成常駐教練？")
- 在最近的選秀節目《創造營》中，大張偉一次次地展現了他的救場本領。在表演中出現問題的選手們，都可以看到大張偉的身影，他不僅在舞臺上幫助選手克服了難題，還在幕後給予選手很多幫助。大張偉的救場不僅僅是技術上的幫助，更是心理上的支援。他會用真誠的語言鼓勵選手，讓選手們更...
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秀麗館
