孕晚期和产前心理调适

暗示调整

“别人能承受，我也行”“能自己生就自己生，这对宝宝有好处”“担心无济于事，紧张更坏事，还不如顺其自然”。

放松练习

每天做2、3次呼吸和放松练习，每次20分钟，最好伴有音乐，做时要发挥想象，并对自己默默地说“我就要做母亲了，我感到轻松、愉快”。

放松冥想

如果上述不适是正常的妊娠后期反应，可以用放松冥想的方法缓解。想像“宝宝现在睡在您的身体时，多么舒服，他在长大呢，长得像谁呢？”“我是一个母亲了，为孩子付出应感到自豪”。“这一切很快就会过去，我的宝宝就快出生了。”如果反应强烈，应向医生咨询是否正常，积极治疗。

纠正性别偏见

学会自我安慰，如“这不是我一人决定的”“性别不重要，培养成什么样的人才是重要的”同时，家人不应流露对性别的特别期待、应作两手准备。因为对性别过份的期待会给您无法摆脱的压力。

促进夫妻关系

如果丈夫不关心自己要寻找原因并找亲属和朋友帮助，说服丈夫尽到责任，更加体贴。

做好育儿准备

多看书看报，了解科学育儿知识，并请丈夫一起学习。与家人一起准备宝宝生后用品。请教专业医生指导科学坐月子。安排好产后的工作，并找个能照顾好自己的人。