良好睡眠习惯给你强健体魄

好的睡眠习惯

1、有规律的睡眠时间，每天在同一时间睡觉，同一时间起床。

2、避免白天躺在床上超过一个小时，以及不要在下午3点后小睡一会儿以补充睡眠。

3、周末不要睡懒觉，规律作息来稳定生物钟。

4、睡觉前给自己安排足够的时间放松，不要担心无法入睡。

5、避免做与睡觉无关的事情(例如，不要看电视、看官方文件、阅读)。

对睡眠有积极作用的生活习惯

1、养成经常锻炼的习惯。

2、睡前6至8小时内避免饮用含咖啡因的饮料(如咖啡、茶、可乐和提神饮料)。

3、睡觉前三到四小时避免剧烈运动。

4、为了避免晚上尿频，起夜上厕所，睡前不要喝太多液体。

5、睡前避免吸烟或使用其他尼古丁产品，因为尼古丁是一种兴奋剂，会让人兴奋，难以入睡。

6、不要饮酒，尽管酒精让人想在短时间内入睡，但入睡后的睡眠质量很差，并且会损害睡眠结构。