舞蹈中的旋转技巧与要领

舞蹈中的旋转技巧与要领，“旋转”是舞蹈表演中的常见技巧之一，但想要彻底掌握了并不是那么容易的，这也是很多舞蹈培训班基础学习的一个重要环节，现在分享舞蹈中的旋转技巧与要领。

舞蹈中的旋转技巧与要领1

1、定点：

所谓定点即是眼睛盯住固定一点，这是避免旋转时的眩晕感的关键点。

要点：眼睛盯住前方固定一点，身体旋转时，眼睛和头留住，留到不能留时立刻甩头，眼睛始终盯住固定点。注意过程中要保持颈部的直立。顺时针和逆时针分别练习。

2、轴心：

轴心代表着良好的体态以及身体中段的控制力，只有稳定而集中的轴心，才能保证旋转的稳定。

　　

要点：收胃、收腹、收臀，轴心集中。可以辅助练习一些瑜伽或普拉提的腰腹动作，以加强身体中段的`控制力。

3、腿部力量：

旋转时腿部需要保持直立，有时还要踮脚，因此要想转的流畅自如，就要有良好的腿部力量。

要点：要增强腿部力量，最好的办法是进行一些瑜伽、普拉提的腿部肌肉训练。多多原地练习踮脚动作，以增强脚踝和小腿的支撑力。

4、手臂助力：

手臂在旋转中就像是风扇的叶片，给旋转制造惯性，手臂还起到平衡的作用，舒展的手臂动作能让旋转更加优美流畅。

一、半脚尖的“站立”是旋转中最重要的一点：只有脚尖最大限度的站立，才能减少双脚与地面的接触面。舞蹈是关于美，在动作完成之前和过程中，不要表现出任何不安，要给人一种轻松自由的感觉，以及一气呵成的整体感和舒适感。

二、如果膝盖、腰、背都不挺拔，胸部扣着，也很难好起来：膝盖不绷直，会毁了那种挺而有力的美。

三、练习“转”的手法，也解决头部“晕”的问题：先把全身转起来，但也要把头部，尤其是眼睛留在后面，以便继续“盯着一点”。直到整个头和身体的分离程度达到最大极限，也就是身体第二次旋转前的瞬间，头和眼睛就会甩过去，身体的速度要比身体快。在身体第一次旋转之前找到刚才的“点”，是避免头晕的最好方法。

四、下蹲在我们树立榜样的时候也很重要：我们常说“没有好的下蹲，就没有好的跳跃”。只有把下蹲做好了，才能有更好的“立”。

五、手臂旋转时，可以起到保持平衡和加速身体的作用：旋转时，手臂有时会发生变化，但手的位置变化可以美化旋转本身，而不会使其失去平衡。这就需要我们养成良好的习惯，完成每一个动作和技能，无论是训练还是表演。

舞蹈中的旋转技巧与要领2

半脚尖的练习

首先主力腿从半蹲到全蹲上再推到直膝，完成半脚掌过程能力的训练。在训练中先完成一位、二位、五位半脚尖，节奏先慢后快，再过渡到中间练习。

这类半脚尖与踝关节的支撑能力的练习要循序渐进。在这个过程中充分体会直、踩、立、拔及旋转意识。要求身体的提拔与直立。节奏上，可采用一个 8拍、4拍、2拍等为单位，由慢到快，或由快到慢进行节奏训练处理，循序渐进地训练身体的稳定性和平衡力。

垂直重心的训练

垂直重心是旋转的基础，是平衡及协调身体的重要环节，更是旋转的关键。训练时，应注意以下要领：

主力腿结合上肢躯干支撑能力训练

即与舞姿的配合练习，也是由扶把训练过渡到把下，在这个过程中可以进行多种手位或舞姿练习。如三位手、七位手、巴塞舞姿、阿提久、阿拉贝斯舞姿上做各种开、绷、直、立、拔的练习。掌握了正确的开、绷、直、立，会大大提高蹲、推、踩、立、拔垂直重心的能力。

长期联系垂直重心，旋转的舞姿就会充满无限的美感。在此阶段，需要着重训练垂直重心的意识和正确方法。同时，还要强调舞姿的准确性。

稳定性的训练

首先，在具备蹲、腿、踩、立、拔垂直重心能力的同时，要对腿部的力量和身体稳定性进行严格的'训练，即在一位、二位、四位、五位上做半蹲与全蹲的练习，来增强踝关节、腿部的力量和身体的稳定性，要特别强调主力腿从半蹲到全蹲上推到直膝、半脚尖的过程。同时结合小踢腿、单腿蹲、吸腿、跳跃及各种舞姿的练习，进一步强化蹲、推、踩、立、拔的垂直重心和身体稳定性。

其次，做蹲练习不可操之过急，由半蹲到全蹲式，动作速度需缓慢进行，注意后背的垂直、双腿的开度、双跨与双肩的平正。练习时呼吸的顺畅和动作的流畅，然后从蹲过渡到立。

　　

可先在把杆上做五位蹲、巴塞等单一舞姿练习，然后过渡到中间做单一的旋转舞姿练习，再进行五位、四位、二位的皮鲁埃特转。训练时，教师先要求学生做四分之一圈，再二分之一圈，再整圈、多圈的练习。使旋转技巧呈现出娴熟流畅的线条美。

头部与旋转配合训练

在长期的训练中，当你具备了一定的旋转能力时，便要进行头部动作要求。

1、旋转时，逐步提高留头、甩头的练习。强调留、甩头的动力要求，进行单一的旋转练习，先在把上练习，再过渡到把下练习，由单一动作到短句练习。

2、旋转时，留头转头要自然。不可因头部的不良习惯动作影响到旋转时的舞姿，更不能因错误动作成为旋转质量的阻碍。在旋转动势中头、眼、身要协调统一。

旋转与舞姿配合训练

首先，应该强化蹲、推、踩、立、拔、留、甩旋转的综合能力，在保证旋转质量的同时，提高旋转的速度数量。在这一阶段训练中，注意旋转舞姿的准确性及身体协调性的运用。对旋转时动作规格及要领、用力方法做严格精准的练习。还要注意旋转过程中的松弛、流畅。训练旋转时的美感，强调旋转时的速度，做到旋转的稳中求快。

其次，在进行旋转舞姿训练时，先在把杆上做单一舞姿的练习，再过渡到中间部分;还可先把这些舞姿融入到前一阶段的组合、短句中去。

高难度的舞姿旋转训练必须先在把杆上完成准确后，再到中间部分做单一练习，最后再贯穿到组合中反复训练。最有效的方法是将各种不同舞姿的旋转动作编创到不同的组合和短句中，反复运用，并提高训练次数和难度，在长期训练中，慢慢掌握。依此类推，在长期的训练当中会形成肌肉和舞姿记忆，使旋转舞姿更加优美。

最后，开、绷、直、立是舞蹈的审美特征，也是旋转必须具备的能力。为了在训练中形成良好的转，要大胆地多方位开发肢体，在基训中始终贯穿开、绷、直、立的训练，并且要强化旋转意识。对于髋关节的开度，在基训的系统训练中要多压、踩大胯、小胯、横叉等，避免出现旋转时的扣胯、腆肋的现象，使其在旋转时胯、腿保持必要的开度。