什么睡姿利于脊柱健康

以仰卧为主，侧卧为辅。

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研究显示，最利于脊柱健康的睡眠姿势应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替，侧卧时左右膝关节微屈对置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡，都属于不良睡姿，应及时纠正。

例如，有人喜欢趴着睡，为了呼吸，只能将头扭向一边，这样会发生1~4颈椎扭伤。颈轴侧弯，达到失代偿时，就会出现头昏、头痛和眼、耳、鼻喉等症状。

又如，有些妇女带孩子睡觉，常面向孩子侧卧，如果枕头不合身材高度，将置颈胸椎于强迫体位，容易形成侧弯，可导致脊柱病。另外，睡觉时头部应放于枕头中央，以防落枕。脊柱疾病患者应选择相对较硬的木板床，而弹簧床对脊柱生理平衡没有任何好处。

与此同时，纠正生活中的很多不良姿势对脊柱的保健也十分重要。比如，有人平时姿势尚好，但当看小说、看电视时，不是窝在沙发里，就是趴在床上，而且习惯把头靠在床栏杆上或沙发扶手上，长期维持这样的姿势便会形成屈颈、屈背、扭腰等不良姿势，这样会因脊柱椎间韧带损伤而致该段脊柱失稳，导致脊柱疾病。

　　

第一，使脊柱正常发育。刚出生的婴儿脊柱几乎是垂直的，但正常成人的脊柱呈“S”形，具有颈、胸、腰和骶四个生理弯曲。脊柱的生理性弯曲具有重要意义，能够承担起维持正常的立位姿势，平衡肢体运动、负重、运动缓冲震荡和保护脊髓等。

儿时采取的体位姿势是促进脊柱生理性弯曲逐渐形成的重要因素。如婴儿的抬头动作，能促进颈曲的形成;出生6个月能坐以后，由于头部和上肢的重量作用在胸段脊柱上，于是逐渐产生了胸曲;站立及走路又促使了腰曲和骶曲的'发育。婴儿整天躺在童床或摇篮里，显然无法刺激脊柱的正常生理弯曲形成。

另外，周岁以内的婴儿，由于颅骨缝还没有固定吻合，平卧的时间太长会引起枕骨平塌，形成“扁头”;侧卧睡得过久，又会导致两侧面颊生长不对称。

第二，促进孩子的第二信号系统发育。第二信号系统指的是语言和大脑的其它功能。据研究，背孩子对此也极有好处。父母如能适当安排时间背着小宝宝，一面可腾出手料理家务，一面又能同孩子呢喃对语，培养孩子的语言能力，促进大脑的发育。这实在不失为一种弥补因家务拖累而造成的早期教育不足的好办法。

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背宝宝利于脊柱正常发育

如何用婴儿背带背孩子?

1、什么是婴儿背袋

说起背袋这个东东，并非是什么新生事物。从古代开始人们就有把宝宝绑在身上，以解脱出双手劳作的尝试。只不过经过演变后，成为了目前国内外市场上比较流行的背袋。市场上的背袋虽品牌众多，但功能相似。有一种坐姿的，也有多种姿势的。挑选背袋，一定要亲自检验质量，因为那是用来背小宝宝的，一定要结实能载重。不一定要选择价格昂贵的国际品牌，要选择可卧可坐的多功能的。

　　

2、背巾及婴儿背架

背巾通常就是一块布通过吊环打结的方式把宝宝绑在胸前或身后，这种形式在日本、台湾比较风行。适合小一点的宝宝，让宝宝依偎在妈妈胸前还是挺舒适的。

背架有固定的架子，有的还兼顾防雨防晒的功能。适合要带宝宝去较远地方或者旅游踏青的妈妈，既可以抱宝宝，还有放置各种各样的'小杂物，奶瓶、尿布、纸巾等，全都可以收纳、存放好，一物多用。

不同月龄的使用建议：3-6个月的宝宝最好面向成人坐，双方身体的接触多，会使宝宝很有安全感。困了就可以趴在爸爸妈妈怀里小睡片刻，还可以跟他们“聊天”;同时，爸爸妈妈也可以随时观察宝宝的情况，做到心中有数。6个月以上的宝宝对外界的好奇心和探索精神都大大增强，所以应该让他们面朝外坐在背袋里。

这样，宝宝的视野会变得非常开阔，可以看到许多他从未见过的人和物，出门一趟也能让宝宝长不少见识。

专家提醒：婴儿背袋别连续使用超过2小时带宝宝出门可不是一件轻松的事情，婴儿背袋是妈咪经常使用的“工具”之一。专家说，婴儿在0-3个月的时候，颈部肌肉还未发育好，不能很好地支撑住自己的脑袋，所以小脑袋总是摇摇晃晃，这一阶段妈妈们抱宝宝时一定要用手托住他的头。不过，横着抱宝宝，妈妈的胳膊不出10分钟就会发酸，此时婴儿背袋就派上用场了。

现在的婴儿背袋种类比较多，功能大同小异，比如横抱式可以让0-4个月的宝宝在妈妈胸前斜躺着，有点像喂奶的姿势;前抱式则适合4-12个月的宝宝，这种姿势既可以让宝宝面向妈妈，又可以让宝宝像袋鼠一样脸朝外，便于开阔视野。

值得注意的是，使用完要解开背袋时，最好坐在床上或椅子上比较安全。

另外：背袋每一次使用最好不要超过两个小时，因为长时间背着宝宝的重量，妈妈的肩和背一样会酸痛。使用背袋时，最好不要给宝宝穿太厚太多的衣服，以免宝宝的四肢无法自由活动。

背袋的其他妙用

在最初的一年里，新妈妈最关心的莫过于宝宝的体重了，可你是否曾为如何精确测量出宝宝的体重而发愁过呢?这时背袋就派上用场了，把宝宝装进去，就可以用带钩的拉称称喽!减掉衣服的重量，宝宝的体重增长的一点点细微变化就尽在掌握了。

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平躺是脊柱最喜欢的睡姿

一、优点

1、保持脊柱自然弧度

平躺可以自然保持脊柱的弧度，使脊柱处于最舒适的自然状态。尤其对于颈椎和腰椎的健康非常有利。

2、减少脊柱受力

脊柱在平躺的姿势下受力较小，从而有效减少了脊柱的疲劳和损伤。尤其适合那些久坐或长时间站立的人。

3、促进血液循环

平躺还可以促进血液循环，降低血液的粘度，让血液流通更加顺畅。这对于心血管健康也很有益处。

4、缓解疼痛

对于那些患有脊柱疼痛或身体不适的`人来说，平躺也是一个不错的选择。平躺可以减轻脊柱的压力，缓解疼痛感。

　　

二、注意事项

1、避免枕头过高

虽然平躺是一种很好的睡眠姿势，但是如果枕头过高会使颈椎处于不自然的位置，从而造成颈椎疲劳和不适感。因此，选择一个高度合适的枕头非常重要。

2、避免脊柱过度弯曲

平躺时要避免脊柱过度弯曲，这样会增加脊柱的压力，损伤脊柱的健康。因此，可以在腰部下放一个枕头，使脊柱保持自然弧度。

3、避免长时间保持同一姿势

虽然平躺对脊柱健康有很大的好处，但是长时间保持同一姿势也不是很好。因此，可以在睡觉时多次改变睡姿，避免身体的不适感。

综合而言，平躺是脊柱最喜欢的睡姿，但是在保持这个姿势时，也需要注意一些问题。只有注意这些问题，才能让平躺更加健康舒适。