八种减肥法不利于健康

不吃早餐减肥；抽脂减肥；减肥紧身衣减肥等。

八种减肥法不利于健康1

1.不吃早餐减肥——阻碍营养吸收、影响精神状态，能量吸收减少，还会令身体机能自动调节消耗能量的速度，反而达不到减肥的目的。长期不吃早餐对于人体健康有很大损害。

2.抽脂减肥——即透过真空吸管，把表皮和真皮间的脂肪细胞吸走的快速减肥法。后遗症也不少，如皮肤松弛、表皮移位、留有疤痕等，无论对肉体还是精神都会带来创伤。

3.减肥紧身衣减肥——即用塑料制造的“减肥衣”减肥。实质只会增加被包裹的身体部位的流汗程度，而流汗排出的'只是水分，并非脂肪。4.扣喉减肥——即指进食后再把食物吐出来。长期扣喉会导致肚泻、习惯性呕吐、营养不良，甚至患上厌食症。

5.泡桑拿减肥——会大量排出汗水，令体重出现虚幻的下降。减去的只是水分而非脂肪，一旦喝水补充水分后，便会回复到原来的磅数。

6.做局部运动减肥——很多人其实只是局部性肥胖，如肚腩、手臂、大腿等，集中火力做局部运动效果并不明显，这种“头痛医头，脚痛医脚”的方法并不能从根本上达到减肥的目的。

7.服用泻药、利尿剂减肥——会把体内所需的水分排走，一旦水分失去平衡，盐分和养分也会自然流失，影响身体正常运作，甚至还会导致抽筋。当停药之后，体重又会迅速回升，甚至比以前更胖。

8.电疗按摩器减肥——有些美容院采用的电疗按摩器，原理是通过电流刺激使肌肉结实、富有弹性，而非直接消耗脂肪。对于减肥人士来说，作用并不大。

忠告——减肥最大的敌人是恒心和毅力，坚持到底才是胜利。轻度肥胖是可以通过控制饮食，再配合适当的运动减下去。但是大部分人是无法凭借个人毅力成功的，这时就请你一定向专业的减肥医生求助，而不要再自己盲目的减肥。

八种减肥法不利于健康2

健康饮食减肥法

首先，健康饮食是指摄入足够的营养素，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。其次，健康饮食应该控制摄入的总能量，因为卡路里摄入过多会导致体重增加。此外，健康饮食应该包括足够的膳食纤维，如水果、蔬菜、全麦面包、谷物和豆类等，这有助于维持正常的肠道功能，提高饱腹感，减少摄入的热量。

为了减肥，许多人试图通过减少饮食或跳餐减肥来控制体重，但这些方法并不能真正帮助人们保持健康。因为当消耗的能量少于摄入的能量时，身体就会开始储存脂肪。此外，节食会导致身体缺乏维生素、矿物质和其他重要的营养素，从而影响免疫系统和身体机能。因此，健康饮食和运动是最佳的`减肥方式，能够帮助人们保持健康体重，同时保证身体得到所需的营养。

如果要实现减肥，一定要注意以下一些关键点：

首先是注意饮食平衡。尽量选择低脂、低糖、高蛋白的食物，增加水果、蔬菜、全谷类和豆类的摄入量。避免高热量的食品，如糖果、薯片和炸鸡等。

其次是合理控制饮食量。控制食物的摄入量对于减轻体重非常重要。可以使用小盘子，通过把食物分成几个部分来控制摄入量。

另外，不要跳过食物。很多人认为跳餐有助于减肥，但事实上，这种方法只会让身体更难以减肥。如果身体感觉到食物供应不足，它就会更积极地储存脂肪。所以，即使想减肥，也要保证每天有三个主食和两个小零食。

还要尽量吃慢。将食物分成几个口，使用筷子，慢慢地吃，让身体有足够的时间理解它是否饱了。

最后，要学会享受健康饮食的过程。选择营养丰富的食物，烹饪、享受和分享美食，这会让你感到更加满足和健康。

总之，通常采取安全、健康、科学地饮食和运动来减肥，比快速减肥方法更有效，对保持体重、调整身体代谢、预防营养不良等方面也都有着长期的益处。因此，建议人们掌握健康饮食的相关知识，保持健康的饮食习惯，合理控制饮食，从而保持健康体重和健康的身体。

八种减肥法不利于健康3

蔬菜减肥法

既调适肠胃又可瘦身的蔬菜汤

瘦身原理：食用一碗蔬菜汤所获取的热量约40卡，一餐估计吃个5碗就颇令人刮目相看。而统计下来通常一餐摄取约200卡路里左右，加上早、午餐丰富均衡摄取的热量，一天下来维持在基础代谢率1200卡以下，想不瘦也难。

瘦身效果：以正常的减肥速度来看，一周瘦1斤是健康范围。

烹饪方法：早、午餐以均衡营养为原则，蔬菜汤每日变化以增加新鲜感。使用4～5碗水煮滚，调味料不限，想添稀释高汤、鸡精也可以。但避免油量过高的调味，如酱、麻油等。

食用期限：以一个星期为单位，吃完一个星期的蔬菜汤食谱后恢复三餐正常，稍做营养调理后再执行既调适肠胃又可瘦身的蔬菜汤食谱：

星期一：香菇高丽菜汤

早餐：1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙。2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克。3.稀释柳橙汁柳橙2个

午餐：1.胚芽米饭半碗。2.菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量。4.萝卜清汤：白萝卜60克

晚餐：香菇高丽菜汤

烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。

营养成份说明：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担。含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。

星期二：豆芽青椒丝汤

早餐：1.沙拉小餐包。2.小麦胚芽牛奶。

午餐：1.胚芽米饭。2.虾卷。3.炒芥蓝菜。4.海带汤

晚餐：豆芽青椒丝汤

烹调方式：金针菇(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。

主要营养成份说明：午餐的小麦胚芽，舍大量维生素B1及卵磷脂，能协助脑力的发展，提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质，不仅是营养丰富的滋补食品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状，可强化全身代谢机能。

星期三：黄瓜金针菇汤

早餐：1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙。2.豆浆一杯。

午餐：1.如意面1碗：青江白菜100克、香油1茶匙。2.枸杞丝瓜汤。3.青葱蒸茄

晚餐：黄瓜金针菇汤

烹调方式：金针菇80克、香菇(干)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。

主要营养成份说明：豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质，具滋润皮肤及抗癌的功效。黄瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身体免疫机能，是现代人最佳防癌的.天然食物。

星期四：牛蒡萝卜豆汤

早餐：1.葱花麦片咸粥：麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许。2.优格水果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉l条。

午餐：1.胚芽米饭。2.百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙。3.香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙。4.紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许。

晚餐：牛蒡萝卜豆汤

烹调方式：牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4～5碗水煮，可添加适量调味料或高汤。

主要营养成份说明：优格为凝固态的乳酩，可代替食用的沙拉酱，以降低不必要热量的堆积。雪菜，又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，对人体生长发展，维持生理机能大有帮助。