如何才能健康的减肥

饮食控住、注意睡眠时间、加强运动等。

如何才能健康的减肥1

一日三餐的安排

早餐

很多上班一族都不注意早餐的营养，甚至都不吃早餐。对于减肥的你来说，早餐是必须的，而且还要保证足够的营养，这样可以帮你抵抗饥饿。因此，鸡蛋、奶制品、瘦火腿片、新鲜的水果、燕麦粥等都是早餐不错的'选择。

午餐前

10：30这段时间，减肥的你需要来点小零食来充充饥。如果这个时间，你觉得有点饿，可以选择一些低糖分的小食，比如水果、酸奶等。推荐选择：酸奶酪、低脂牛奶、豆腐干。适当在午餐前补充食物可以减少午餐的摄入量。

午餐

午餐的作用很重要，起着承上启下的作用，午餐吃得饱，才能更好地减少晚餐的摄入。因此，晚餐要尽量吃得丰盛，多补充各种营养。推荐：杂粮饭、鱼肉、虾贝、鸡胸肉、新鲜蔬菜等。

　　

下午茶

下午茶也可以适当吃一些零食，这样可以防止晚餐大吃大喝，同时还能缓解工作的压力。推荐：杏仁、开心果、奶制品、水果、烤红薯、玉米等。

晚餐

减肥的你晚餐一定要控制好摄入量，但是晚餐尽量保证含有蛋白质、维生素、少量的脂肪。推荐：粥、豆制品、各色蔬菜等。

久久减肥温馨提醒：想要减肥的MM们一定要注意一日三餐的定时定量和合理安排，在日常生活中坚持一段时间，健康饮食的习惯培养起来了，体重不知不觉也就得到控制了。

如何才能健康的减肥2

1、饮食控制

营养学家们普遍认为，最快的减肥方法是通过健康的饮食控制。身体每天需要的主要营养物质包括水分、碳水化合物、蛋白质、脂肪等。如何制定一个健康的饮食计划，让身体获得足够的营养，并且在减肥的同时维持健康的.体重呢？

首先，制定一个健康的饮食计划是非常重要的。科学家建议，每天需要摄入的蛋白质量应该相当于体重的1、5倍。而每天吃的碳水化合物应该占到身体总能量的60%-70%。

其次，在选择食品时要对其所含的脂肪和热量进行评估。一般来说，蔬菜、水果、鸡肉、鱼类、低脂牛奶等食品可以帮助你更快速地减肥。而饮用气泡饮料、零食、高热量的饮食等人们都应该避免。最好选择未加工的新鲜食品，避免盐和糖的摄入。

　　

2、加强运动

除了饮食控制外，加强运动也是减肥的重要手段。久坐不动会妨碍身体健康，缓慢肠胃蠕动会导致食物停留过久而影响新陈代谢。很多人之所以肥胖是因为缺乏足够的运动。习惯上步行、骑车、游泳、举重等低强度运动会帮助你快速减肥。除此之外，一些高强度的训练也被证明能够最大限度地减少脂肪堆积，比如 HIIT、TABATA 等。

3、辅助手段

辅助手段可以帮助你方便地加快减肥进程，但是建议在专业医生的指导下进行。吸脂、冷冻、磁力减肥等一些新近的减肥技术就属于辅助手段之一。

吸脂通过负压吸取皮下脂肪细胞，让身体获得平坦健康的局部效果。冷冻减肥是在皮下脂肪层施加极低的温度，刺激脂肪细胞凋亡，最终达到减脂效果。磁力减肥则是通过大自然的磁力场平衡身体内部的代谢，加速人体的消耗，从而帮助人体最快地减肥。

总结

在实施减肥计划时，营养学家们建议采用综合手段。这不仅可以加快减肥进程，也可以让减肥后的身体健康和稳定。需要注意的是，无论是运动还是饮食控制，都应该有一个合理的计划，不要为了达到减肥目的而伤害身体。

如何才能健康的减肥3

人到中年如何快速健康减肥？

1、合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分，可以平时多喝天然的花草茶排毒排油，防止过多脂肪摄入。

2、饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的.烦恼，还省去事后弥补。

3、睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

中年人如何健康减肥，要注意把握住运动和饮食的合理搭配!

　　

如何健康减肥“吃不饱”更健康

很多疾病，都和过度饱食有关

例如感冒，有时候吃多了，积了食，再受点风寒，很容易引起感冒。而感冒后，如果清一清肠胃，适度饿肚子，反倒容易痊愈。相反，若是一味想着补充营养，多吃点东西，好增加抵抗力，结果反倒会加重感冒。

晚饭早吃，最好吃到5分饱

许多人认为，晚间饿了就要吃东西。也有人说晚间饿了不吃东西，才是正确的养身之道。就连中医和佛教都说：过午不食。所谓午，就是中午11点~13点，过了13点就不能再吃饭了。但是现代人睡的时间明显晚于古代，肯定不能做到晚饭不食。因此提倡大家晚饭最好在晚上7点前解决，避免晚餐吃的太晚给身体带来疾病！

少吃一点，吃到七分饱

现代医学已研究证明，过度的烟酒，可导致全身很多器官受损，引起180多种常见疑难病。若要从根本上解决问题，还是得管好嘴巴，饿饿肚子。类似的情况，还有很多。道家的养生之法中，经常提到的一点，就是辟谷。不食五谷，对芸芸众生来说，太过虚无缥缈，也不可行。但由此可见的是，少吃一点，吃到七分饱就可以了，这确实是健康身体的前提之一。