时尚瑜伽操想瘦哪就瘦哪

时尚瑜伽操想瘦哪就瘦哪，长期练习瑜伽不仅能够帮助人们达到瘦身减肥的目的，还能很有效的帮助人们达到身体气质的形象，下面来看看时尚瑜伽操想瘦哪就瘦哪。

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瑜伽能帮您稳定情绪，提高注意力，消除精神压力及焦虑不安等情绪，恢复生命活力。人们现在越来越关注更高的生活质量，Well-being概念就是这样被引进日常生活中来的，瑜伽正是Well-being方式中的一种典型运动。

它能通过身体平衡和肌肉的快速收缩及放松，自然地达到治疗效果。瑜伽是人体科学的最先端研究成果，它对肌肉和韧带、神经系统和骨骼都有很大的影响，是一种很特殊的人体精华、强化疗法。

瑜伽有以下几个作用、左右、前后逆转动作等各种姿势，使身体中平时不太运动的部位也能动起来，从而使脊椎得到矫正。瑜伽通过各种动作，促进肠子的伸缩运动。它能稳定呼吸及循环系统、荷尔蒙系统的体内环境，帮助人们保持良好的心理状态。

这种运动有效促进脂肪分解，对瘦身很有效果。有一点要注意的是，瑜伽虽然是属于静态运动，但是它也是剧烈的有氧运动，其热量消耗会非常大。

以瘦身为目的的瑜伽秘方

减掉腰部、臀部、脚踝的赘肉

强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。

这种能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。

1、水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。

2、左脚转90度，右脚转30度左右。

3、将两只胳膊向旁边伸开。

4、一边做吸气、呼气，慢慢地向左方向靠下去。。

5、两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。

减掉腹部可怕的赘肉

拉长背部，收缩腹部，减掉多余的赘肉。

尤其是能帮您协调腹部和腰部的平衡状态，使这两个部位形成美丽的曲线。

1、双腿向前，大脚趾要并着。

2、直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。

3、呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌帖在腿上，两只手握住脚尖。

　　

消除浮肿和下肢肥胖

刺激骨盆、腹部，保持肾脏、前例腺、膀胱等部位的健康，它能为秘尿系统患者减轻痛苦。能治疗坐骨神经痛，还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象。

1、坐在地上，弯曲膝盖，脚挪向身体。

2、大腿张开，将两只脚的.脚底贴在一起。

3、两只手交叉握在一起，并紧紧握住脚，竖立脊椎。

4、呼气，上半身慢慢地向前弯曲。

5、吸气，以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身。

消除肩膀的赘肉、治疗便秘

能拉长背部肌肉，使这些部位的肌肉变得更加柔软，并预防和治疗脊椎和肾脏下垂现象。脊椎的每根关节都会被拉长，这能促进血液循环，从而达到防止老化的效果。而且也能有效治疗慢性便秘，消除腹部、背部的赘肉。

1、背部靠地，仰躺。

2、两只手掌紧挨着臀部放在地上。

3、向内侧拉拢脚尖和下颚。

4、双腿以45度角度立起来，要放到头部之上。

消除侧腰的赘肉

腹部极度弯曲，同时能达到腹部和腰部的减肥效果。消除背或腰部的疼痛，同时还能放松颈部和肩膀的坚硬肌肉。

1、坐在地上，双腿弯曲后直立。

2、左腿弯曲，左脚踝放在臀部右边。

3、再提起右腿，脚底放在左腿外侧，膝盖要直立。

4、直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。

5、右手绕到背部，扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。

时尚瑜伽操想瘦哪就瘦哪2

简单瑜伽动作想瘦哪就瘦哪

第一式

美丽要点：平坐于地面上，弯曲左脚，使左脚掌紧贴于右大腿内侧，右脚向后伸直;挺直背部，右脚向上提起小腿，脚尖绷直;用右手反手勾住右脚背，左手向上伸直;还原之后，再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

瘦身指数：★★★★★

第二式

美丽要点：自然站立，慢慢将重心移向左脚;身体稍稍前倾，向后抬起右脚;右手握住右脚尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直;左手向左前方伸直;还原之后，再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

　　

瘦身指数：★★★★★

第三式

美丽要点：自然跪立，背部挺直;左腿往左前方45度伸直，脚尖绷直;身体慢慢向左前方弯曲，左手伸直触左脚踝，右手贴耳背往左侧伸直;还原之后，再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

瘦身指数：★★★★☆

第四式

美丽要点：自然站立，背部挺直;重心慢慢移向左脚，右膝弯曲，右腿从前方环绕左腿，右脚尖勾住左腿后部;身体稍微向前，双臂伸直，向后延伸;还原之后，再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

瘦身指数：★★★★☆

Parttwo局部瘦身动作

瘦腿动作

第五式

美丽要点：自然站立，背部挺直，双手合十于胸前;身体重心移向右脚，屈左膝，抬起左腿，使左脚掌抵住右盆骨;踮起右脚尖，屈右膝，慢慢蹲下，保持平行;还原之后，再换另一方向做。注意双腿用力要平均，以便更好的获得平行。

瘦身指数：★★★★☆

坚持按照上诉所讲的瑜伽减肥动作进行减肥瘦身，不久大家都会惊奇的'发现自己身材的变化。

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瑜伽教你如何瘦手臂

放松颈部

每天转动颈部3-5次可以使肩膀的曲线更加协调。首先坐在地板上，腰背要挺直，呼气时头往下低，然后慢慢向左转，耳朵向肩部贴近，接着向后转，最后转到右边。这样按照从前、左、后、右的`顺序转动3-5次，有觉得不灵活的方向可以多做几次。

活动手腕

盘腿坐在地板上，挺直腰背，然后两手向侧面打开与肩同高，手心向外，然后前后转动手腕，连续转动10次。运动过程中要保持呼吸自然顺畅，转动幅度比较小，但是速度要快，这样可以有效运动手臂肌肉，找回纤细手臂。

　　

瑜伽身印

这个动作可以很好的伸展背部和胸部，有效去除肩膀和手臂的赘肉。跪坐在地上，双手在背后相握，吸气时手臂向后抬起，头要向上微微抬起。然后换成盘腿坐，呼气时上身向前倾，额头碰到地最好。

眼镜蛇式

趴在地上，两脚并拢伸直，手肘弯曲手心朝下，下巴贴住地。然后吸气时手臂伸直，上半身离开地面，呼气时放下，按照腹部、腰部和脸部的顺序。做2-3次能有效伸展腰背部肌肉，端正姿势。

如何瘦手臂，以上瑜伽动作就能帮助你，但是想要更好的瘦手臂效果，还需要改善饮食!