什么运动既长高又减肥最快

什么运动既长高又减肥最快，有些朋友的身高也因此受限，这给很多人带来了不少的烦恼，因为又矮又胖的身材看起来非常的不雅观，所以大家都希望能够通过锻炼的方法来重新塑造自己的形体。那么什么运动既长高又减肥最快？

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1、有助于长高的运动

首先，什么样的运动有助于长高？答案是跳跃运动，台湾有个研究发现，让孩子每天跳绳，连续跳20周，每天跳半小时，孩子的平均身高比没跳绳的多长1.5厘米，而且女孩子的效果更明显。

孩子跳跃时，随着身体的上下运动，血液循环会减慢加快，肌肉会一张一弛，骨骼减压增压，这样改善骨组织的血液循环，加速骨的生长，有助于长高。

所以，想要孩子长得高，要做跳跃性的运动，比如跳高跳远跳绳，打篮球，踢足球也可以

最好每周能够坚持锻炼4、5天，每次半个小时左右即可

不要过度锻炼，过度锻炼会使身体缺氧，不利于孩子长高

2、足够的营养，外加长高“特餐”

孩子正是长身体的时候，要有足够的营养才行

但是，不意味着过量

近几年，出现了很多“小胖墩”，他们饮食营养丰富，热量摄入更丰富，这样的结果就是让身体横向生长了，甚至阻碍长高。

足够的营养，能够提供孩子生长需要，过量的营养和热量，身体吸收会有负担，而且身体一直处于血糖高的状态，会抑制生长激素分泌，阻碍孩子身体长高。

现在的生活好了，孩子基本上都有了足够的营养，但是，长身体的年龄，还是要注意补钙、锌、维生素D、维生素A。

含钙丰富的食物：首先，是奶制品，牛奶、酸奶、奶酪等，含钙丰富，是补钙的最佳食物

其次，是豆制品类；还有，绿叶类食物、肉类、蛋类、坚果等都含有丰富钙

含锌丰富的食物：蛋黄、奶制品、鱼类、豆类、粗粮、苹果等

维生素D，我们的主要来源是晒太阳，皮肤自然合成

孩子晒太阳的时间最好控制在早上十一点前，和下午四点后，这些时间的阳光温和，紫外线弱，促进新陈代谢，又减少皮肤伤害。

孩子不满半岁，不要直晒，每次不超半小时，大一些的孩子，可以直晒，但要注意防止晒太久，超过半小时的最好戴帽子。

维生素A，肝脏、蛋黄、橘黄色的水果蔬菜中，如芒果、胡萝卜、南瓜等

3、睡眠

要知道，孩子深度睡眠后，生长激素分泌量可达到白天的3倍

这些生长激素分泌是有规律的，比如晚上十点到凌晨一点，早上五点到七点

让孩子养成按时睡觉的习惯，有助于孩子长高，所以，学龄前儿童最好晚上十点之前睡觉，早上七点以后再叫起床

有充足的睡眠，孩子长得更高

越小的孩子睡眠时间越长，孩子一两岁的时候，学会了走路，直到学龄前，每天的睡眠时间不少于十个小时，不多于14个小时就好，但是，不能过分追求睡眠时间。

虽然孩子身高受遗传因素影响，但是只要我们平时注意孩子生长需要，并且做好孩子长高工作，孩子还是有机会长成大高个的。

另外，孩子心理压力过大也会影响长高，因为孩子处于焦虑状态时，会导致内分泌系统紊乱，影响分泌生长激素，从而影响孩子身高。

孩子长高的运动

有助于孩子长高的运动有:

1、跳绳是一项很好的刺激发育期少年长高的运动

因为跳绳时两脚跳跃，两腕旋转，肩，腰，臀部，大腿，小腿直至脚部等各个关节都可以参加活动，血液循环，全身可以得到充分的氧气和营养物质的反应，同时对下肢骨骼有一定压力，也可以刺激和骨骼的生长，帮助长高。

2、排球需要跳跃扣球，跳跃过程中会拉伸骨骼，刺激骨骼生长，打排球对长身高是很有帮助的

另外，打排球能增加骨皮质的血流量，有利于血液向骨骼内输送钙离子以及破骨细胞向成骨细胞转变，以促进骨骼的形成，增进钙质吸收和利用。

3、游泳属于伸展型的运动，在游泳的过程中，四肢、躯干得到充分舒展，重要的是许多重要关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸，有助于长高。

如果是露天游泳，还可以促进维生素D的合成和钙质的吸收，有助于长高

此外游泳可加速新陈代谢，从而增强骨骼细胞活力，促进长高

4、引体向上是一项拉伸运动，锻炼时身体是自然下垂，主要是对抗自身身体重量将身体拉上去，拉力对抗自身重力的过程中可以促进骨骼的缓慢生长。

时常锻炼，可以很好的拉伸身体筋骨，拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生，从而可以激活关节帮助长高。

5、跳高是弹跳性质的运动，跳高过程中的`助跑、起跳、腾空、着地等动作都是需要身体各个部位在放松的状态下再用力量支持才能完成的。

在这个过程中，韧带得到了很好的锻炼和拉伸，而且可以使骨骼生长激素分泌增多，可以刺激骨骼的生长，因此跳高是可以帮助长高的。

6、跑步是一项综合性十分强的运动，不仅可以增强心肺功能，帮助减肥瘦身，同时也可以提升自身的爆发力、弹跳力和身体的耐力。

瘦腿又能长高的方法

拉韧带：坐在床上，将身体前倾，手臂伸直碰到脚尖，保持这个姿势10秒，然后换腿(单腿效果比较好)每次3~5分钟。

蹬自行车：每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。

跳绳：每天都要跳 双蹦蹦或单跳都可以 速度不用很快 也不能慢 适中就可以了 每天至少15分钟 累的话中间可以休息一会再跳 这个对减肥瘦腿也是很有效的 能运动到全身。

纵跳：双腿并拢手放于两侧 全身放松 然后尽力向上跳 越高越好

跳的时候 双臂随着跳跃上下摆动想飞那样 每次10下 每天至少3次

多吃一点生菜，比如胡萝卜、生菜、黄瓜等等，这些卡路里少，对长个也是有很大的帮助

要长个的话一定不能熬夜，一般11点前睡觉，还可以美容

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良好的饮食习惯对于身高的增长至关重要。在17岁这个年龄段，营养摄入特别重要。确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质是非常重要的。蛋白质是身体发育所需的重要营养素，可以在鱼、鸡肉、牛肉、豆类和坚果中找到。钙和维生素D对于骨骼的健康和生长也非常重要，可以通过摄入奶制品、鱼类和阳光来获得。

2、适当的运动

运动是身高增长的关键。17岁的年轻人可以选择一些适合自己的运动方式，如篮球、跳绳、游泳和瑜伽等。这些运动可以促进骨骼和肌肉的发育，有助于增加身高。进行拉伸运动也是非常重要的，可以帮助拉长肌肉和骨骼，从而增加身高。

3、良好的睡眠质量

睡眠对于身高的增长至关重要。在睡眠时，身体会释放生长激素，这是促进身体生长和发育的'重要激素。保证每晚8-10小时的充足睡眠对于17岁的年轻人来说非常重要。保持一个良好的睡眠环境，如安静、舒适的床和黑暗的房间，也有助于提高睡眠质量。

4、正确的姿势

保持正确的姿势有助于身高的增长。在日常生活中，要注意坐姿和站姿的正确性。避免长时间低头或驼背，尽量保持挺胸、挺腰的姿势。进行一些有针对性的伸展运动，如伸展脊椎和颈部的运动，有助于改善姿势，从而增加身高。

17岁怎么长高最快

尽管身高的增长是一个渐进的过程，但有一些方法可以帮助17岁的年轻人最大限度地增加身高。以下是一些可以帮助17岁的人快速增高的方法。

合理的饮食对于快速增高至关重要。确保摄入足够的营养物质，特别是蛋白质、维生素和矿物质。蛋白质是身体发育所需的重要营养素，可以通过鱼、鸡肉、牛肉、豆类和坚果来获得。钙和维生素D对于骨骼的健康和生长也非常重要，可以通过摄入奶制品、鱼类和阳光来获得。

适当的运动是快速增高的关键。选择一些适合自己的运动方式，如篮球、跳绳、游泳和瑜伽等。这些运动可以促进骨骼和肌肉的发育，有助于增加身高。进行拉伸运动也是非常重要的，可以帮助拉长肌肉和骨骼，从而增加身高。

3、规律的生活习惯

保持规律的生活习惯对于快速增高非常重要。定期作息时间，保证每晚8-10小时的充足睡眠。避免熬夜和过度疲劳，给身体足够的休息时间，有助于身体的生长和发育。

4、积极的心态

积极的心态对于快速增高也非常重要。保持乐观的心态，积极面对生活中的困难和挑战。避免过度的压力和焦虑，因为这些负面情绪可能会对身体的生长产生不利影响。