运动减肥的原理在于什么

促进自身脂肪组织燃烧，最终达到减肥效果。

运动减肥的原理在于什么1

运动减肥的原理就是促进自身脂肪组织燃烧，最终达到减肥效果。

运动减肥的原理就是因为人体在运动时，机体全身细胞都在高速运转，尤其是自身的骨骼肌细胞，需要大量的能量维持自身生命活动。

在人体组织中最重要的直接功能物质就是脂肪细胞以及糖原，脂肪细胞平时在人体组织中储存着大量的脂肪;

当进行有氧运动时，可以很好的使这些脂肪在人体进行氧化还原反应直接产生能量，提供运动，但是过量的脂肪堆积就可以导致患者出现肥胖的状况。因此通过运动可以很好的达到减肥效果。

可以去当地医院骨科和营养科咨询就诊，选择合适的方式进行减肥。

夏季减肥的运动方法

1、游泳

游泳是夏季最受欢迎的运动之一，它不仅能够帮助消耗热量，还对心肺功能的增强也有明显的帮助。

在游泳的过程中身体需要快速转化能量，消耗掉多余的脂肪，达到减肥的效果。另外，游泳不但锻炼了人体的耐力和爆发力，还对肩背肌肉等肌群有着很好的锻炼效果。

2、跑步

跑步是比较直接有效的减肥方式，不需要专门的设施，只要在室外或者操场上就可以开始训练。跑步时，身体通过不断的耗能运动，消耗掉脂肪，提高身体新陈代谢率，增加心肺功能，使身体更加健康。

3、瑜伽

瑜伽是一种非常适合减肥的运动方式，瑜伽可以调节呼吸，清除身体的乏味和垃圾，消耗多余的脂肪。而且，瑜伽的体式有很多种，不但能够增加身体的柔韧度，还可以使身体的平衡感得到锻炼，使身体更加协调优美。

4、骑行

骑行是一种全身性的运动方式，能够消耗人体的脂肪，提高身体的新陈代谢率。骑车时，肌肉需要不断的运动，体内热量的消耗也非常快速。另外，骑车还可以带来心理上的愉悦感，有助于缓解压力，减轻心理负担。

5、跳绳

跳绳是比较简单的一种运动方式，不需要任何特殊的环境和场地，随时随地都可以进行。跳绳具有快速的热量消耗效果，是一种非常有效的减肥方式。跳绳还可以锻炼下肢的力量和柔韧性，促进身体的平衡感，使身体更加健康。

6、溜冰

溜冰是一种比较特殊的运动方式，可以帮助减少身体的`多余脂肪。在溜冰的时候，肌肉需要不断的收缩和伸展，使消耗的热量非常大。此外，溜冰还能够锻炼到身体的平衡能力，对改善心肺健康也有一定的促进作用。

总之，夏季减肥运动要从自己的身体状况出发，不要盲目跟从别人的方式和节奏，可以根据自己的时间和身体状况，选择适合自己的运动方式，养成长期的运动习惯，从而达到有效减肥的目的。

运动减肥的原理在于什么2

最有效的快速减肥运动是什么

1、游泳

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。

2、慢跑

是许多体育运动中最适合减肥瘦身的一个，由于慢跑可以使人体人体脂肪迅速地点燃。很多的科学研究证实慢跑还对摆脱消沉有益处，由于慢跑可以提升人的大脑中内啡肽和5.5羟色胺的成分。

3、仰卧起坐

一般晚餐过后我们可以考虑多做几个仰卧起坐，这样的话可以锻炼我们腹部和腰部的力量，那么腹部腰部的一些赘肉就可以快速的消除。

运动减肥四误区

运动减肥误区1：我想瘦哪就瘦哪

在广告中，人们经常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句，给人的感觉就是：我想瘦哪就瘦哪。

局部运动并不能局部减脂。局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久，而且人是一个有机的整体，不是机器人，由各个部件拼起来的，哪不行就修哪。

脂肪供能也一样，它是由神经和内分泌系统调节控制，这种调节是全身性的，通过全身的血液循环来实现脂肪的消耗分配。

运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。

运动减肥误区2：空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动使体内的糖原大量消耗，从而引发低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，更有助于减肥。

因为空腹运动时体内糖原的含量比较低，人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理，而不是运动消耗。

如果此时进行的只是强度比较低的运动，身体就会调动更多的脂肪，包括脂肪组织内的脂肪来供应能量，这样才容易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。

另外，由于运动量适宜，体内贮存的能量足够人体进行调配使用，不会影响健康。

运动减肥误区3：强度越大越能减肥

只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。

随着运动强度的.增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～126次/分钟的长时间运动最有利于减肥。

此外，不要为了效果明显而一味地延长运动时间，因为这样代谢废物的大量产生，机体来不及清理而造成堆积，反而会影响身体健康，导致减肥失败。

运动减肥误区4：每天30分钟慢跑就能减肥

30分钟的慢跑虽然能达到有氧锻炼的目的，但减肥成效却不会很明显！实践证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖一起供能；

随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

另外，有效的肌肉锻炼也能帮助人体消耗更多的脂肪，而且肌肉锻炼的“延迟效应”使机体的代谢水平在运动结束后的很长一段时间内，都处于较高的水平，既可以消耗更多的脂肪，又有效地防止脂肪的再合成。