长期上夜班对身体有什么危害

长期上夜班对身体有什么危害，夜班+熬夜”的确是很多人难以远离的苦楚，健康生活需要全方位共同打造，这其中包括饮食、运动、心情和休息，良好的睡眠是机体养生中不可或缺的一部分，劳逸结合，身体方可充满活力

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长期上夜班对身体的危害有影响睡眠质量、导致内分泌失调、对肝脏造成损伤等。

一、影响睡眠质量：

对于长期上夜班的人群来说，会出现日夜颠倒的情况，白天睡觉，晚上上班，若白天所处的环境比较嘈杂，休息不好，长期如此会影响睡眠质量，导致睡眠不好。

二、导致内分泌失调：

若患者白天休息不好，晚上还要上夜班，身体得不到充足的休息，会导致人体内的新陈代谢出现紊乱，从而诱发内分泌失调。

三、对肝脏造成损伤：

长期上夜班还会导致肝脏解毒代谢功能受到影响，会导致体内毒素代谢不出，长期沉积到肝脏，会对肝细胞造成损伤，严重的还会诱发肝炎等肝脏疾病。

建议改变作息习惯，要保证每天有充足的睡眠时间，饮食上多吃一些含维生素、矿物质丰富的食物，补充身体所需要的营养物质。

1、生物钟紊乱。长期上夜班的`患者会出现生物钟紊乱，由于长时间的睡眠不足可能会严重影响中枢神经系统，导致患者出现头痛、记忆力减退等症状，还会使心理受到损害，容易出现情绪波动，影响正常的生活。

2、内分泌失调。长期上夜班会严重影响身体的内分泌功能，导致激素分泌过多或分泌过少，从而导致患者出现脱发、血糖不稳定、月经失调等情况。

3、抵抗力下降。长期上夜班的患者会使机体的抵抗力下降，导致机体容易受到细菌或病毒的感染，甚至出现自身免疫性疾病例如感冒、支气管哮喘等，还可能会增加患肿瘤的风险。

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长期上夜班会改变人体的生物钟，导致失眠或者使睡眠质量降低。夜间去上班，白天需要补充睡眠。

长期这种昼夜颠倒的作息习惯，会影响机体各方面的生理功能紊乱，并且长期在夜间处于清醒、警觉状态，容易诱发疾病。

1、生理紊乱：夜间是整个机体内分泌系统工作旺盛的时间，长期在夜间进行劳作，会造成机体的'内分泌功能紊乱。

如女性会出现月经不调、皮肤暗黄长痘、情绪不稳定等表现。长期上夜班的人由于过度疲劳，睡眠不足，还会导致机体抵抗力下降，常常感觉疲惫、乏力、力不从心，会影响生活质量；

2、诱发疾病：长期昼夜颠倒的生活，使饮食不规律，或者上夜班期间食用不健康的食品来充饥，久而久之就会影响胃肠正常的功能，很容易患胃病。

另外，肝脏是人体重要的代谢器官，夜间休息时肝脏也会减缓运输、解毒功能，长期上夜班，造成肝脏得不到充分的休养，容易导致人体患肝脏疾病。

保持良好规律的作息对生命健康较为重要，要尽量避免长期熬夜，如果由于特殊工作类型，无法避免上夜班，也要调整好心态。

保证白天睡眠质量良好，来弥补夜间睡眠的缺失不足。饮食上注意多吃营养丰富的食物，避免长期上夜班使身体素质下降，增加患病风险。

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上夜班对身体的伤害可以通过补充营养、备点养生茶、及时补眠、吃点水果护眼来补救。

1、补充营养：

熬夜最大的坏处就是身体会有很大的亏损。夜晚是人类的睡眠时间，这种时候能量消耗很小，而且已经形成了惯性。

如果在这段时间大脑思维还在大量运作，身体会感到匮乏，更有甚者，会出现头晕眼胀的症状。

所以在知道要熬夜之前可以备一点食物在身边。这里不建议吃快速面，可以带一点水果、面包。还可以点一些清淡温热的外卖，减少熬夜对身体的亏损。

2、备点养生茶：

很多人在加班熬夜的时候都会喝咖啡来提神。咖啡虽然有提神作用，但与此同时，也会大量消耗人体内的维生素B族。

因此在得知要熬夜的时候可以用保温杯装一点养生茶，不仅可以有效恢复熬夜耗损的免疫力，还有着提神醒脑的作用。

养生茶成分如下：西洋参，枸杞，黄芪。有条件的话可以用水煎一煎。如果实在没有时间的话，也可以直接冲水喝。

3、及时补眠：

熬夜之后在条件允许的情况下应立即回家补眠。如果实在不行，在第二天的中午也应该午睡一会儿。

其次，在工作学习不是那么紧张的时候，可以在熬夜间隙休息一会儿，不仅会使工作效率更高，也能使身体得到缓解。即便是没有深睡，也能使大脑得到休息。

4、吃点水果护眼：

熬夜最累的器官之一就要数眼睛了。熬夜之后眼睛都会出现干涩发胀的情况。如果长期熬夜甚至还有可能患上干眼症。

大家在加班间隙可以做做保健操，吃点含维生素丰富的水果，比如橙子、蓝莓车、厘子等等。那些水果在很大程度上有着保护眼睛功效，与此同时还能提神抗疲劳。

熬夜是一件劳心伤神的事情，因此在不熬夜的情况下要尽量早睡。同时还应注意保持适量的运动和良好的饮食习惯，以此来将熬夜的危害降到最低。

5、白天适当午休：

如果你已经确定晚上要上夜班，如果您需要在晚上很晚才睡，为了提高夜间的工作状态，建议大家在白天适当午休，睡一个“30分钟的小觉”，增加工作热情，让自己的`精神变得更加饱满。

6、晚饭，别吃的太饱和太重口味：

这同样是一则需要注意的细节。晚餐吃的太咸，夜晚就会出现总喝水、总小便的问题；晚餐吃的太饱、能量摄入过多，还会影响晚间的工作状态，导致出现易困等现象。

晚餐七分饱，多素少荤，清淡饮食，更利于夜班工作的顺利开展。