适合三十岁女人健身方法

适合三十岁女人健身方法，我们都知道，女人一到了30岁的话就会有很多的改变，女人一上了30岁的话就会有衰老的现象，那么现在分享适合三十岁女人健身方法。

适合三十岁女人健身方法1

跑步

想要快速燃烧我们身上多余的脂肪，最有效的方法就是每天坚持做有氧运动。和男性相比，女性的体格和耐力都比较差，所以运动强度较弱的跑步运动是很适合女性的。

当我们在户外跑步的时候，不仅能够加快全身的血液循环速度，还能增强我们的肺活量。要是能坚持跑步一个月，不仅可以甩掉我们身上的肥肉，还能让我们的身姿恢复年轻时的挺拔状态。如果你想让自己的身体越变越好，不妨每天早起跑步吧！

打羽毛球

跨入三十岁的行列之后，不少女性都觉得自己精神不济，总是很难做到集中注意力。如果你也出现了这样的问题，可以试试每天打羽毛球。这项运动的强度虽然不是很大，但是随着羽毛球的起落，我们的双腿要不断变换位置，双手需要做好接球的准备，而眼睛则要跟随球的轨迹移动。

每天坚持打三十分钟的羽毛球，不仅我们的应变能力会得到很大的提高，四肢的协调能力也会提升很多。然而打羽毛球带给我们的`好处还不止于此，在打球的过程中，我们也锻炼了手臂肌肉，可以在很大程度上改善中年妇女手臂松弛的情况。

跳健身操

除了跑步和打羽毛球之外，跳健身操也是能让中年妇女保持健康的一项运动。当我们在跳操的时候，不仅身上的脂肪会大量燃烧，腹部和胸部的肌肉也会更加紧实。要是能坚持跳操一个月的话，不仅可以让我们拥有柔美的身姿，还能让我们健康又优雅。

女性想要保持健康，只要将跑步、打羽毛球和跳健身操这三项运动坚持一个月，就会收获到让你意想不到的惊喜。但是除了坚持运动之外，我们要怎么做才能保持年轻和健康的状态呢？

保证充足的睡眠时间

当我们进入梦乡的时候，身体的各项机能都会进入休整的状态。充足的睡眠时间可以让身体得到充分的休息。而且我们在睡着的时候身体也会分泌一种褪黑素。睡眠不足的话，就会影响这种物质的分泌，从而影响身体的正常代谢。如果你想保持皮肤光洁，身体健康，就一定要早点入睡，保证充足的睡眠时间。

饮食清淡，保持肠道通畅

随着物质条件的日渐好转，我们可以选择的食物非常丰富。但是在饮食上我们尽量要保持清淡。这样的饮食习惯有利于肠道通畅，让我们避免出现小肚腩的尴尬。而且肠道健康也会让女性皮肤白净细腻。

虽然三十岁到四十五岁这个时期的女性已经进入中年人的行列，但是只要我们坚持运动，养成好的睡眠和饮食习惯，一定可以让身体越来越健康。

适合三十岁女人健身方法2

健身对于三十岁的女人有3点好处

（一）紧致皮肤

健身对于三十岁的女性来说，最重要的一个好处就是可以紧致皮肤。因为当我们在进行健身的时候需要大量地流汗，这样皮肤上就会分泌一层天然润肤油，这对于保养皮肤来说是很重要的。除此之外，我们在进行运动时，毒素也会从毛孔中慢慢地排出来，这样我们的皮肤状态就会变得更好了。

我们在进行运动时，皮肤也会进行拉伸运动，这样能够促进皮肤恢复弹力。所以多多运动，会让你的皮肤变得非常的年轻。

(二)增加新陈代谢

女性过了三十岁，身体的.新陈代谢就会发生一些变化。很多女性都抱怨说，自己有便秘的问题，这就是新陈代谢不好的一个重要体现。当我们多多进行运动，我们的身体就会加快新陈代谢的速度，加快了新陈代谢，不仅有利于保持良好的身体状况，也有利于帮助我们预防小肚腩。

（三）维持身材

健身对于女性而言，最重要的一个好处是维持身材。健身的本质是有氧运动加上无氧运动，所以是可以帮助我们减肥的。女性上了三十岁，会发现自己的身体越来越臃肿了，这是一种正常的激素分泌所导致的情况。但是，我们只能眼睁睁地看着自己的身体发胖吗？当然不了，我们可以通过健身来调整自己的外形，秒变二十岁妙龄少女不是梦。

02三十岁的女人应该如何进行健身？

（一）以跑跳类运动为主

三十岁的女性正处于中年时期，身体的情况正在慢慢地走向下坡路，这个时候我们最需要做的就是多进行运动，让我们的身体重拾年轻。我们需要多多进行跑步、跳跃类运动，这类运动比较活跃，而且对于减肥的作用比其它运动更好，多多参与这类运动，我们可以获得一个非常年轻的身体。

（二）多多进行如下舒展的运动

三十岁的女性还应该多进行舒展类的运动。很多女性朋友喜欢练瑜伽，但是绝大多数的瑜伽都很难，不仅对于韧带具有很高的要求，对于骨骼还具有很高的要求，所以，绝大多数的女性练不了那些高难度的瑜伽动作。

在这里，我也找来一套动图，这套动作都是比较简单的，三十岁女性也能轻松hold住。先让我们好好地学习一下这些动作！

动作一：俯卧撑

动作难度：★★★

建议进行组数：一次5组，每组6个

动作二：虫子爬

动作难度：★★

建议进行组数：一次3组，每组10个

动作三：早安式拉伸

动作难度：★★★★

建议进行组数：一次3组，每组12个

动作四：正反握引体向上

动作难度：★★

建议进行组数：一次3组，每组12个

结束语：很多人都以为，健身是年轻人的专利，但是其实并不是这样的。不管是年轻人、中年人，还是老年人，都可以通过找到最适合自己的方式，进行健身。中年女性要健身也是很容易的，我们可以通过本文的教程进行健身，在进行健身的时候要多注意安全。