吃不胖的瘦身食物有哪些

菠菜、番茄、生菜等等。

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菠菜每半杯（量杯）只是26卡路里，但维生素及铁质吩咐。菠菜以凉拌最有益，烹调不宜过久，以免损耗营养。

番茄饭后吃一个中型番茄，有益而不会增肥。

生菜生菜以外层的绿叶营养最为丰富。

哈密瓜每3.5盎司，只有30卡路里，并含有丰富的维生素A和维生素C。

草莓每3.5盎司，只有57卡路里，并含有丰富的维生素。

辣椒无论辣或甜味，营养价值均高，尤其含纤维质。一个青椒只有35卡路里，却供应给各类维生素及矿物质。

豆类豆类蛋白质有肉类半丰富。每一盎司干豆攻击95卡路里，蛋白质6克（为人体每日所需的1/10）。

火鸡肉每盎司去皮净肉只有50卡路里，是十分理想的'瘦身肉食。

比目鱼这类扁身鱼每磅含热量360卡路里，如果一餐吃4盎司，绝对不用担心发胖。

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1、水

水是生命之源。合理饮水，可以助你保持苗条身材。很多时候，你感到饥饿可能只是因为身体缺水所致。所以，在你想吃宵夜的时候，先喝一杯水，然后等待10分钟，如果你的肚子还饿的话，就选择一些健康的食物来充饥吧。

2、低脂牛奶

低热量、低脂肪的牛奶中含有色氨酸、氨基酸，这些物质能帮你更好地进入睡眠。如果是在睡前一个小时左右喝一杯温牛奶，是可以有促进睡眠，安神的作用，对失眼很有好处。此外，乳制品中还富含支链氨基酸，它也能减少脂肪的合成。

3、坚果

坚果富含抗氧化剂，是宵夜食物的很好选择。因为坚果含有丰富的纤维素，能增加你的饱腹感，防止黎明之前饥饿感再次唤醒你。比如大杏仁的纤维含量列坚果当中的首位，它能有效地压制饥饿感。

4、蜂蜜

睡前用温水冲服一杯蜂蜜，有助于排毒养颜，促进新陈代谢，燃烧体内多余脂肪，让你的小腹更平坦。蜂蜜含有丰富的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动，丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的`功能，从而排走体内毒素，没有堆积成脂肪的困扰。

5、蔬菜

这似乎不是你最喜欢的美味宵夜，但蔬菜确实是你选择宵夜的时候很好的一种食物。蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和植物营养素，能有效增加你的饱腹感。而且蔬菜的水分充足，能避免你醒来时脱水的情况。更重要的是，蔬菜的热量和脂肪含量低，你不必担心摄取过多的问题。

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发胖的食物有哪些

1. 糖类食物

糖类食物是导致发胖的罪魁祸首之一。许多人习惯以糖类代替早餐，例如吃糖果、巧克力、饼干、糕点等。这些食物含有大量的葡萄糖，这将导致血糖水平的爆发式上升，从而会导致高胰岛素分泌和大量的能量储存为脂肪，导致发胖。因此，为了保持身材和健康，我们应该减少糖类食物的摄入。

2. 高热量食物

高热量食物是指热量含量高的食物。这些食物摄入过多将会导致更多的能量储存为脂肪，导致发胖。例如，薯片、汉堡、炸鸡、油炸土豆等食物是热量含量极高的食物，过多地食用会导致体重增加。因此，为了控制体重或者减肥，我们应该尽量减少高热量食物的摄入。

3. 高脂肪食物

高脂肪食物含有大量的脂肪，摄入过多会导致能量大量积累而发胖。例如，肥肉、猪油、奶油等食物都是高脂肪食物，如果摄入过多，将会容易导致发胖，使体重增加。因此，为了健康和体重控制，我们需要减少高脂肪食物的摄入。

4. 饮品类

饮品类对我们的身体健康和体重控制都有很大的影响。例如，碳酸饮料、果汁等饮品常被认为具有很高的糖分含量和热量含量。这些饮品很容易导致身体能量的积累，从而导致发胖。因此，我们应该尽量少摄入含糖饮品，并且需要注意每日的饮水量。

5. 加工食品

加工食品是指在原材料基础上，利用机器或工艺加工制成的食品。加工食品通常会添加一些人工香料、甜味剂、增稠剂等，并且常常会添加糖分和脂肪等物质。加工食品的营养价值很低，而且容易引起机体能量积累，导致发胖。因此，我们应该减少加工食品的`摄入，选择新鲜食材进行烹饪。

总之，发胖的食品有很多种，包括高糖类食物、高热量食物、高脂肪食物、饮品类和加工食品。虽然适量吃这些食物不会引起明显的身体问题，但我们仍然应该控制摄入量，避免过度摄入导致身体肥胖、脂肪堆积和其他健康危害。实现健康饮食的最好方法是选择健康、均衡、新鲜的食物，保持适量的运动，并且养成良好的生活习惯。