游泳可以增强体质吗

游泳可以增强体质。

游泳可以增强体质吗1

游泳是一项有氧运动，如果人们长期坚持，对身体非常有好处。

它主要的好处主要有以下几方面：

一、是一项休闲娱乐的活动，有利于身心健康。游泳是一项游玩项目，如果长期坚持，可以让肌肉变得放松，情感也找到了发泄的突破口，可以使人们身心感到放松，更加快乐和健康。

二、可以治疗和预防慢性病，游泳是全身性的运动，游泳的时候几乎可以用到各个关节，几乎涉及到了所有的关节、肌肉，让各个关节、肌肉得到运动，可以预防腰椎病、颈椎病，还有关节炎类疾病。

　　

三、游泳可以缓解精神压力，有助于睡眠。游泳时，水会密切接触皮肤，对人可以起到按摩的作用，让人精神放松，起到缓解压力的作用。

四、可以增强体质，经常游泳，可以提高人的抵抗力。当游泳的时候，可以带走大部分热量，加上运动本身的消耗，可以促进新陈代谢加快，达到强身健体的作用，还可以塑形。对于减肥的朋友，是一项好的'运动。

游泳是一项比较好的进行增高的运动。游泳的好处一、锻炼呼吸肌，提高心肺功能。

游泳可以增强体质吗2

因为水压的原因，游泳的过程中需要承担一定的压力。呼气时，因水的密度大而产生阻力，因此必须用力，每一口呼吸都相当于深呼吸，并且会根据泳姿进行有节奏性的呼吸，能有效刺激呼吸机能，长期坚持游泳的人摄氧能力和肺活量能得到明显提高。

塑形健美

游泳是一项全身运动，能使全身肌肉群能到锻炼，得到均衡、协调的发展，使肌肉线条流畅。像跑步、打球虽然也属于全身运动，但一不小心受伤，就会使局部部位肌肉又硬又明显。但如果长期有计划的进行游泳训练，可以让身体处于无负重状态，关节受伤率减少90%。

缓解压力

如今生活节奏快，工作压力大，已成为都市生活的种常态。而游泳能刺激体内内啡肽的分泌，缓解日常的工作生活压力。像瑜伽一样使人充份放松自己的身体，使人镇静，排除外界干扰，变得更加专注，降低紧张和抑郁的情绪。

增强抵抗力

泳池温度通常低于人体温度，身体在水中散热快，耗能大，为了补充身体散发出的热量，神经系统会快速的做出反应，加快人体的新陈代谢，增加对外界的适应能力。所以我们所看到的冬泳队员，就不容易患感冒，对疾病和抵抗力和免疫力也高于一般人。

游泳的装备有哪些合适的泳衣，泳帽，泳镜是不必多说的，鼻夹，耳塞看个人需要，泳镜用的防雾液也必不可少。对于游泳的初学者来说，浮板是必不可少的，浮板大概有三种类型，A型浮板，U型浮板和背漂。A型浮板抓握感比较强，U型浮板抓握比较舒适。

背漂一般是有分层的，可以根据自己需要增减片数来调节浮力的大小，也有用游泳棒的，不过游泳棒不太好收纳。还有就是手蹼和脚蹼。手蹼分半掌手蹼和全掌手蹼，初学者一般用不到手蹼，通常是会游了之后选择手蹼来增强水感或纠正划水动作。脚蹼分短脚蹼和长脚蹼，在游泳池中练习游泳的话短脚蹼就可以了。

　　

初学者也可以直接用脚蹼来学习自由泳和蝶泳打水，可以增加学习的效率。也有专门为蛙泳准备的蛙泳脚蹼，不过我个人觉得蛙泳脚蹼有点鸡肋，没什么用处。我自己用的是一副椭圆形的短脚蹼，游蛙泳也可以，不过游蛙泳的时候感觉效果也并不是很好。

另外也一些不太常能用到的装备或是比较专业的装备了，比如说呼吸管，游泳夹板，游泳节拍器等等。如果想在深水泳池中再玩玩自由潜水的话，前面说的.呼吸管，潜游用的面镜，潜水衣等也是都是需要的。如果是在开放水域游泳的话，跟在屁股后面的救生球也是需要必备的。

游泳的注意事项

1、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

2、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

4、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

5、忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

6、忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

7、忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

8、忌游时过久：皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1．5—2小时。

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游泳减肥原理

许多人都认为游泳可以减肥，但是他们并不知道其原理是什么。游泳可以将身体放入水中，由于水的浮力和水中的阻力，随着水的推动，身体需要用更多的肌肉来缩短做功的距离，从而可以消耗更多的热量，进而达到减肥的目的。

特别是，游泳可以加强腹、背、腿等多种肌肉群的力量训练，从而可以提高身体新陈代谢水平，提高运动效果。

另外，游泳对心肺功能的调节是非常显著的。游泳时需要加强呼吸，从而强化肺部功能，也能够增加心脏的收缩强度，加快心率，促进心肺功能的提高。这些机制都会在加速新陈代谢的同时，消耗大量的脂肪，降低体内脂肪含量。

游泳减肥与其他运动比较

各种运动都有其独特的运动机制和优缺点。相比较其他运动手段，游泳在减肥方面具有以下优势：

减轻骨关节压力：游泳时人体处于水中，压力将会被减少至少90%。由于重力的减少，游泳中的踢腿，荡臂等肢体动作都不会对膝关节、髋关节等关节造成压力，相比其他运动，游泳无疑是一种更加友好的运动方式。

身体会用更多的肌肉参与运动：不同于跑步、瑜伽等单纯靠同一组肌肉运动的运动方式，游泳的手臂、腿部等多个肌肉群会参与到运动中，消耗热量更加高效，同时让全身肌肉能够得到均衡锻炼。

有良好的心肺健身效果：由于每次游泳都需要增加呼吸深度和频率，让心肺系统运作充分，散发出强大的运动信号或者称之为训练效果，也就达到了很好的心肺健身的状态。

　　

游泳减肥时需要注意事项

对于想要通过游泳减重的.人，除了了解游泳的优势之外，还需要注意以下一些事项：

适当控制游泳时长：初学者应该逐渐增加游泳时间。一开始游泳的时间不宜过长，在每周的前几天尝试一段时间的轻活动，比如散步、慢跑或骑自行车等，然后在逐渐加入一些游泳，保持运动量的平衡，从而避免游泳过度而导致的体力透支。

保持均衡饮食：仅凭游泳是无法达到理想的减肥效果的。饮食对于减肥的意义同样至关重要。建议有规律的进食，不贪嘴，适当增加未加工的天然食品，例如西红柿、胡萝卜、绿色蔬菜和水果等。

适量的强度：如果想要增强减肥效果，需要增加游泳的强度。但是，如果一开始就进行高强度游泳，无疑会对身体造成伤害或过度使用某些肌肉，造成疲乏和憔悴。因此，应选择适合自己的游泳计划，逐步提高训练强度，并适当休息，避免过度运动造成身体疲劳。

总体来说，游泳是非常适合减肥的运动方式。在游泳时，游泳者可以享受水的浮力，让全身肌肉均获得锻炼，并且每次运动都能消耗较多热量，达到减脂的效果。然而，如果想要减肥成功，必须在训练期间注意均衡饮食和良好的习惯，这样才能减重健康又有效。