跳绳减肥好还是有氧运动减肥好

跳绳要好一些。

跳绳减肥好还是有氧运动减肥好1

　　01、跑步减脂快还是有氧运动减脂快

对于减肥效果，不能简单地判断跑步和有氧运动哪个更好：

1、 跑步属于有氧运动的一种，可以通过跑步的方式减肥，加快身体血液循环、增强心率代谢和基础代谢，达到瘦身效果。

2、 有氧运动的种类较多，如跳绳、打乒乓球、踢足球、游泳等，参加这些运动也对减肥效果好

3、 通过运动减肥比较安全，不会影响身体健康和出现副作用，但要长期坚持

　　02、跳绳真的可以减肥吗

跳绳能否减肥？当然能

网上有各种关于跳绳减肥成功案例的报道，御行君看到的一则报道说，某人通过跳绳，四个月减重30kg。

但这只是个案，不是普遍的规律

减肥效果的好坏，涉及众多复杂的因素及其相互作用，因此谁也不敢打包票说，跳绳多久就一定能减肥几斤

直接说跳绳能减肥，是比较粗糙的回答，接下来我们做进一步的具体讨论

第1问：怎样跳绳才能达到减肥的目的？为了达到加大热量消耗的目的，必须在运动频率、运动强度、每次运动时长三方面都有所保证。

运动频率：每周至少安排3次跳绳

每周只有1或2次运动，甚至几周才跳绳一次，都无法累积跳绳带来的减肥效果

建议

运动强度：根据公式“（220-年龄）*60%至80%”计算所得结果来控制，但建议在60%上下，如果心肺能力差，可以再低一些也没有关系。

运动时长：每次40至60分钟

这主要涉及一个多长时间才能更有效地燃烧脂肪的问题

健身教练们都建议做有氧运动应超过30分钟，这个建议是正确的

但并不是说前30分钟没有消耗脂肪，从第31分钟才开始消耗

脂肪在运动过程中是参与供能的，但在前期供能比较小，大致上30分钟以后脂肪供能会超过50%，因而超过30分钟的.有氧运动，燃脂效果会更好，但并不是说前30分钟就不消耗脂肪。

如果新手能做到上述三点，大多数新手都可以在1至3个月里取得不错的运动减肥效果

但问题又来了

跳绳可不是一个轻松的活，特别是对于以前很少运动的人来讲，别说一次连续跳30分钟，跳3分钟都大概率做不到。

怎么办？

（1）在体能所及的范围内分组跳

例如每组跳50个，休息1分钟，再跳下一组，如此循环

（2）加入其他有氧运动

例如，前20分钟安排分组跳绳，后20分钟安排分组开合跳

第2问：跳绳的同时，该怎么控制饮食？跳绳能够起到减肥的作用，但并不表示你跳绳了就一定能瘦下来

因为从“热量负平衡”的角度来看，跳绳只是加大了热量的消耗，却没有解决热量摄入多少的问题

在新手来说，在最初的1至3个月里，经验上只需要调整一下饮食习惯，配合跳绳运动就能达到较好的减肥效果

调整饮食习惯的措施主要包括：大幅减少油腻、油炸类食物，减少高甜食物（包括各种饮料），少吃或不吃零食，禁止夜宵，晚餐以七分饱为原则。

做到这些，基本上就能满足跳绳初期的减肥需要

随着身体对当前跳绳运动和饮食习惯的适应，减脂效应也会慢慢减弱，甚至消失

所以，跳绳（包括其他有氧运动）能减肥，并不是绝对会发生的，至少需要同时控制好饮食，以及在进入平台期后及时进行运动和饮食方案的调整。

贴士：关于跳绳对膝关节的影响

跳绳属于对下肢冲击较大的运动项目，所以在软硬适度的地面上跳绳是首先应注意的问题。

健身房、体育场馆里的运动地板或地垫，公共绿地中的运动场地或草地，都是不错的选择

同时，超重或肥胖人士，应该先通过其他关节冲击小的有氧运动减肥减重，然后再从事跳绳运动比较妥当

至于超重多少不宜跳绳，御行君没有查到统一的标准

在美国库珀博士（被称为“有氧运动之父”）的跑步减肥方案中，他建议超过标准体重16kg就不宜直接参加跑步运动，或可作为跳绳者的参考。

跳绳减肥好还是有氧运动减肥好2

饭前跳绳好还是饭后跳绳好

饭前饭后都可以跳绳，把握好时间间隔即可。饭前饭后其实都是可以跳绳的，不能一概而论，需要根据自身体质、运动强度、锻炼目的等实际情况来选择什么时候跳绳，只需要注意好时间间隔就好。

什么人适合饭前跳绳

饭前跳绳适合减肥人群。人在吃饭前运动，体内血糖含量比较低，为了提供热量，人体会将体内多余的脂肪消耗来提供热量，所以饭前跳绳可以消耗脂肪，防止脂肪再体内堆积，还能控制待会的食欲，减肥效果反而比饭后跳绳要好。

什么人适合饭后跳绳

饭后跳绳适合心血管疾病患者。跳绳能够有效促进心、肝、肺、脾、胃、肾等内脏器官的血液流通，加快人体新陈代谢，从而提高脏器的功能，饭后跳绳可以加快食物消化，防止心血管疾病发作，缓解冠心病恶化，所以心血管患者最好是饭后跳绳。

饭前饭后多久跳绳比较好

饭前1小时：通常来说，跳绳是一项比较剧烈的运动，因此不宜在吃饭前跳绳，最好是在饭前1小时进行，并且饭前半小时最好停止运动，以保持良好的消化能力。

饭后2小时：众所周知，饭后是不宜马上运动的，饭后马上运动会导致消化器官的血液流向骨骼和肌肉，进而影响消化能力，并且会肚子痛。所以最好是在饭后2小时运动，给肠胃充分的时间消化，而且还能防止饭后脂肪堆积。

饭前饭后跳绳跳多久合适

每次跳绳保持每分钟120—140次的'频率，持续跳5分钟的效果相当于慢跑半小时。如果想要达到减肥的效果，建议每天跳两组，一组时间为5分钟，中间休息1—2分钟，每周跳绳4—6次为宜，长期坚持，就会看到不错的减肥效果。

跳绳前后吃什么东西比较好

跳绳前吃什么：跳绳时不宜完全空腹，容易导致低血糖，导致头晕，所以在跳绳前可以吃一点容易消化的食物，比如香蕉、一块面包等，防止低血糖。

跳绳后吃什么：跳绳后可能会因为运动出汗，而导致体内水分减少，所以在跳绳后最好喝一点淡盐水，防止脱水。

跳绳减肥好还是有氧运动减肥好3

跳绳减肥瘦哪里最明显

跳绳是属于全身性的运动，在跳绳时全身的脂肪都在消耗，要说比较明显的就是腹部、下肢和上肢等。运动减肥主要是依靠肌肉的收缩消耗皮下和内脏处的脂肪来完成，跳绳时腹部的大多数肌肉都需要收缩，协助完成上跳动作，会消耗比较多的腹部脂肪。

跳绳是有氧运动还是无氧运动

跳绳是有氧运动。有氧运动衡量的.标准是心率，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动。因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

跳绳是剧烈运动吗

剧烈运动不是依据运动项目而判断的，而是依据运动量来判断的。跳绳时如果跳的很快或者跳的时间很长这就属于剧烈运动了。每次剧烈运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

跳绳对身体有哪些好处

跳绳适合各年龄阶段，老少皆宜。是一种特别简单的运动。跳绳可以增强身体的锻炼，可以提高自身的免疫力，促进排毒，促进血液循环，驱寒效果，治疗失眠，预防生病，预防骨质疏松。跳绳用时少，但却消耗体能大，对女性体形起到健美的效果。特别针对更年期的女性，跳绳是可以帮助度过更年期的好办法，可以改善不良情绪，让身心得到放松缓解，还可以调节女性内分泌系统。对于男性，跳绳可以强壮肌肉，缓解颈椎腰椎不适。