跑步和跳绳哪个减肥快

相同的时间里跳绳比跑步消耗的热量更多，亦能表明跳绳减肥的效果比跑步的要好

跑步和跳绳哪个减肥快1

跳绳30分钟消耗的热量大约在350大卡左右，而跑步公里的热量消耗大概在300大卡左右，两者差距并不大。可以说跳绳、跑步这两种方式减肥效果都是可以的，完全可以根据自己的个人情况做相应的选择，真正想减肥快速燃烧掉脂肪的朋友，更应该控制自己的食量，减少高脂肪、高热量食物的摄入，同时还要减少碳水化合物的摄入。

然后坚持每天跳绳或是跑步，脂肪才能快一点被燃烧掉。

跑步和跳绳哪个消耗热量快

这两种运动的耗能值(以锻炼者体重60kg、运动时长1小时计算)：跑步：每小时8公里(8MET)480千卡;每小时11公里(11MET)660千卡;每小时12公里(12.5MET)750千卡。跳绳：慢速跳绳(8MET)480千卡;中速跳绳(10MET)600千卡;快速跳绳(12MET)720千卡。

怎样知道跑步和跳绳哪个更适合自己

1、运动效果

大家知道，如果想要减掉多余的脂肪，我们需要加大卡路里的消耗量。但是一定要控制运动的强度，人体只有在有氧运动的时候，才能充分的燃烧脂肪。也就是说，如果心跳没有达到150以上的运动，都只是属于正常的消耗，也许可以减去一些汗水排出的分量，但是不会有明显的减肥效果。

2、安全系数

垂直运动对于膝盖关节的伤害是最大的，所以如果你的体重基数比较大的话，建议你选择对于关节的冲击会稍微缓和一点的跑步运动，因为如果你有关节不太好的情况， 还坚持每天30~50分钟的跳绳，那么很快你的关节症状就会让你不得不停止所有锻炼。

3、效果比较

跳绳是一种速度比较稳定的运动，只要开始跳了，基本上大家都能保证好匀速的运动频率，不然就会容易“死绳”，影响运动的愉悦度。一般经常跳绳的人都会感觉到，自己的技术非常棒，连续跳几十分钟也不会因为“死绳”而改变运动速度。

跑步和跳绳减肥差距在哪

1、减肥效率差距

相信大多人在减肥初期，都会对这两种运动进行尝试。不知道你是否有这样的感觉，跑步5分钟，身体才开始慢慢发热，跑步10分钟时，可能才会出汗。而跳绳，没到2分钟，身体就已经很热了，5分钟的时候，汗已经开始流出来了。原因就在于他们消耗热量的速度不同。

在相同时间内，跳绳，由于动作频率更快，消耗热量的速度会更快，总量会更多。所以，跳绳的减肥效率会更高，而跑步，则由于消耗热量的速度更慢，减肥效率也会稍慢。如果你能在30分钟内跑完6公里那另当别论。所以，如果想要在30分钟内更快的减肥，跳绳会是你更好的选择。

2、运动部位差距

跳绳和跑步，由于两者在身体动作上的.差距，两者身体局部的瘦身效果也有一定差距。跳绳，因为一直在跳，运动的大部分任务都是在腿上，双腿一直在发力跳起落下，所以瘦腿功效显著，能够减少腿部的肌间脂肪。反观跑步，由于跑步时，不止是腿在运动，胳膊也在做小范围的运动，跑起来后带有惯性，所以如果用跑步来减肥，全身瘦的更加均衡。

3、外部因素差距

跑步和跳绳，两个都很简单的运动，但在环境因素上还是有差距的，跳绳，只需要一根跳绳和一点空地，不管你是在公园，还是在健身房亦或者是在卧室，办公室，只要有一点空闲时间都可以随时随地的动起来，完成减肥大业，而跑步，虽说也能在很小的空间进行，但是需要一次性投入较多的资金(购置跑步机)，所以更多的选择是在室外进行。

那么，跑步所受的因素就有很多了，不管是刮风下雨，或者是灰尘雾霾，都有可能成为你的拦路虎。所以，如果是时间不长的运动，跳绳可能会使你的减肥效果更加优秀。

跑步和跳绳哪个减肥快2

跳绳和跑步哪个减脂快

其实跳绳和跑步都是很好的减肥运动项目，如果在相同的时间内，跳绳所消耗的热量要比跑步多很多，因此跳绳所达到的减肥效果，要比跑步好一些，想要更减脂减肥的话，可以在跑步与跳绳中选择后者。

无论是跳绳还是跑步，都必须要选择正确的方式，避免对身体造成不必要的伤害，在跳绳的过程中，膝盖是很容易受到一定损伤的，因此在每一次跳绳的时候不要太长的时间，并且地面要选择松软一些的地方，进行招商，如果是要跑步的话

在跑步之前需要先热身，并且控制好跑步的速度，慢跑要比快跑消耗的热量更多一些，另外不管是跳绳还是跑步，运动的时间都要控制在30分钟以上，只有这样身体的热量才能有效的消耗掉，也才能更好的达到减肥的.效果。

减肥初期的人有可能尝试过跳绳和跑步，跑步一段时间之后就会有很多汗液流出，而跳绳几分钟的时间就会有很多汗，这样的情况说明，在一样的时间情况下，跳绳所消耗的热量要比跑步多很多。

跑步和跳绳的运动部位也是不一样的，局部瘦身的效果更是不同，跳绳由于一直在跳动，运动主要是依靠腿部，两条腿一直在发力跳起落下，使腿部的肌间脂肪有所减少，所以达到的瘦腿效果会好一些，而跑步的时候不只是腿部在运动，胳膊也在做不停的摆臂，因此跑步减肥的话，可以使全身达到减肥的效果。

跳绳和跑步哪个减脂快？

虽然大多数的人都知道运动减肥的效果非常好，并且不只是可以帮助人们达到减肥的效果，更有利于身体健康，但是在众多运动项目中却不知道哪个更减肥，尤其是跳绳与跑步这两个简单的常见的项目，相对来讲，在一样的时间内，跳绳所达到的减脂效果会更好一些。