坚持3种减肥操从头瘦到脚

坚持3种减肥操从头瘦到脚，瘦身的概念比减肥来得更健康更理性，瘦身是在雕塑完美的体型，使自己外观更加好看，因此采取的方式也应该更科学，现在分享坚持3种减肥操从头瘦到脚。

坚持3种减肥操从头瘦到脚1

动作1：瘦腰提臀运动2分钟

葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。

面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开，离开身体。

立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要离开地板。

向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作，左右交替做五次。

动作2：缩腹瘦大腿运动1分钟

腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群，同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔!

身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开，离开身体!

肩膀与脚体紧贴地板，腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒!

腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松，回到A的姿势。重复此动作2-3次。

动作3：瘦手臂与美胸运动1分钟

上半身的大动作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及侧腹的肌肉。同时可以刺激大胸筋，期待可达到美胸效果。不但能促进血液循环，还能消除肩膀的疼痛。

身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双腿张开与腰同宽，脚指用力向下压。双手手心朝下，自然的放在身体侧边!

双手臂呈扇形张开，慢慢向耳边靠近，感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。

将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复A-C的动作3次。

1：上半身的`伸展

主要为上半身“左右”与“前后”的伸展，不但可以运动到平常少动到的肌肉群，还可以让筋骨打开，我没事的时候，就喜欢这样动一动，会让人精神变好有元气喔！

1、拉长延展侧边肌肉，停留5秒后，再换另一边。

2、双手于背后握住，向前弯，柔软度好的人可以尝试去碰膝盖，不过记得起身时要慢慢的，这样才不会头晕！

2：下半伸的伸展

不管站太久还是坐太久，简单的踢踢腿或转转脚踝，都能帮助下半身放松，如果有足够的空间，做一些比较大的伸展动作，会让全身都很舒畅喔！

1、将脚尖勾起，用手握住脚尖，可以延展大腿前侧腿筋，还可以训练平衡感。

2、将双腿打开超过肩膀的宽度，将手掌碰地，可以伸展大腿后侧的腿筋，还能扭转到腰部的肥肉喔。这个动作看起来好像很简单，其实需要有一点柔软度的。

大家都很忙也很懒，所以平常做的运动不会太难、太复杂，只要利用洗澡前或是睡觉前，简单的动一动，就能维持平常的新陈代谢、消除水肿喔！

坚持3种减肥操从头瘦到脚2

推荐四种瑜伽减肥练习

1、踩单车减肥操

1、准备一条毛巾，把毛巾的一半压在背上，双手握住毛巾的另一端，使肩膀和头部离开地面，脚稍微抬起，看着前面的准备姿势。

2、上身保持不动，双脚交替踩自行车，重复40秒。

2、手臂按摩减肥操

1、上半身保持良好的坐姿，然后伸直左臂，水平45度，两只手掌自然下垂。

2、用右手从手掌上轻轻弯曲，慢慢向上揉捏，直到肩膀。最好重复这个动作三分钟。

3、完成后，相同的原理正在交换。

4、这个动作可以缓解肩部疲劳和瘦手臂的'效果。

3、紧身马鞍腿减肥操

1、双手握住背带两侧，双手自然下垂，双脚与肩同宽，然后双手向上摆动袋子，高举过头。

2、把包往左扔，向左蹲，左膝弯曲，右腿伸直。回到步骤1，换边重复动作，可操作10左右~20次，有助于收紧大腿。

4、摆脱肥肉从头瘦到脚瘦

仰卧起坐踩自行车 收腹瘦大腿

1、准备一条毛巾，把毛巾的一半压在背上，双手握住毛巾的另一端，使肩膀和头部离地，双脚并拢，稍微向上抬起，看着前面的准备姿势。

2、保持上身不动，双脚交替踩自行车，重复40秒。

踏步运动 提臀瘦腹

1、闭上腹部站立，双脚并拢，双手垂直放在身体两侧，眼前呈现准备姿势。深呼吸，慢慢抬起左脚，使其与地面平行，右手向上举起，与肩膀平行，左手从侧面举起，与肩膀平行5秒。

2、保持身体不动，手脚相反方向重复动作1。这个动作大约是一组，重复30组。

骑马瘦腹减大腿

1、双手张开，与肩同宽，双手握住毛巾两端，与肩同高，左脚向前弯曲成90度，右脚向后弯曲成90度。

2、保持下半身不动，上半身向左右两侧旋转，燃烧腰部脂肪。重复这个动作40秒。

保持身体平衡，增强核心

双脚张开，与盆骨同宽，膝盖向前弯曲至90度，双手向颈部举起哑铃，前方呈准备姿势。

深蹲瘦大腿

收腹正坐，双手抓住脚踝慢慢抬起，使脚完全离地，保持这个动作30秒。

动作一：

两手直臂撑地，背部保持挺直，收紧腹部；

左腿跪地90°，脚背紧贴地面；

右腿伸直，绷直脚尖，上下摆动。（此动作重复20次，换边进行）

动作二：

平板支撑姿势，背部保持挺直，收紧腹部；

一腿支撑地面，一腿向上抬起并上下运动。（此动作反复进行25次，换边进行）

动作三：

平板支撑姿势，收紧腹部；

手肘撑地，脚尖撑地；

臀部带动身体左右转体。（此动作重复做20个）

动作四：

上身紧贴地面，两手放身体两侧；

两腿向上高抬，与地面成90°；

两腿一上一下呈剪刀腿。（此动作重复做25个）

动作五：

坐在垫子上，两手环抱于胸前；

双腿并拢抬起45°，大腿保持不动，小腿上下运动。（此动作重复做25次）

动作六：

坐在垫子上，两手放于耳后；

两腿轮流向前蹬，绷直脚尖，同时两手左右转体。（此动作重复做25个）

动作七：

平躺在垫子上，双手抱头，头部抬起；

双腿并拢高抬起并上下运动。（此动作反复进行25次）

动作八：

坐在垫子上，两腿并拢屈膝，两脚交叉；

双手抬起相握与胸前；

下半身保持不变，两手轮流左右转体，手肘触碰地面。（此动作重复做20个）

动作九：

侧躺，做左手屈肘撑住头部，右手放于胸前；

左腿伸直紧贴于地面；

右腿上下展开运动。（此动作重复做25个，换边进行）