减肥瘦身食谱

苹果、葡萄柚、猕猴桃等等。

减肥瘦身食谱1

苹果

减肥食谱有哪些？丰富的膳食纤维有助于我们肠胃的蠕动，肠胃蠕动加快了更有利于身体排毒。苹果中含有的钙能帮助人体排除多余的盐分，因而可以解决人体因为盐分过高而形成浮肿的情况，另外，苹果中丰富的钾具有利尿作用，能防止机体过量摄取钠而形成水肿。

苹果酸具有代谢人体内热量的作用，有助于预防下半身肥胖，并且对瘦小腹很有帮助。而吃苹果减肥的最佳时间是在早餐与午餐之间，大家要记住了哦。

葡萄柚

因其丰富的维生素B1、维生素B2以及维生素C，而且还是热量非常低的水果。葡萄柚中具有能够影响机体利用和吸收糖分的方式的强大作用，它会使人体内的糖分不那么容易转化成脂肪。另外，葡萄柚中丰富的钠、钾、钙和柠檬酸，而柠檬酸能使吃进去的肉被快速消化从而能避免人体摄取过量的脂肪。

　　

猕猴桃

猕猴桃含有丰富的胡萝卜素、叶黄素、黄色素，含有花青素等酚类化合物和维生素B、维生素C等丰富的抗氧化剂以及抗氧化物质，另外，丰富的.果胶也是猕猴桃天生拥有的。这些都能有降低胆固醇并且抑制其氧化。

减肥食谱有哪些？猕猴桃中丰富的膳食纤维除了能够帮助人体肠胃消化还能够吸附带走许多有害物质，甚至是油腻的脂肪，这明显是减肥必不可少的好帮手。

研究还发现，猕猴桃中含有一种未分离出来的物质，而这种物质能够加速机体消化物的传送，大大提高了新城代谢的速率，具有很好的减肥功效。

菠萝

因其含有其他水果所没有的丰富的菠萝蛋白酶，具有类似木瓜酵素的作用，当其进入人体肠胃中之后，能够帮助人体分解蛋白质并有效地溶解掉脂肪，特别是消化掉肉类的脂肪蛋白，从而预防人体摄取过量的脂肪。

菠萝中含量最大的膳食纤维和蛋白酶还能助消化。膳食纤维进入肠胃中体积增大并且吸附能力好，可以带走肠道中多余的脂肪和有害物质等。

这些水果不仅含糖量低，还含有一些特殊物质，促进消化，解决掉肉类的脂肪蛋白，从而预防人体摄取过量的脂肪。总之，减肥一定要选择健康安全的方式，可以改变自己现有的生活习惯，少吃多糖多脂肪的食物，相信减肥也不难。

减肥瘦身食谱2

周一

早餐：谷类早餐2大匙，低脂优酪乳1杯

点心：葡萄干燕麦面包1个，脱脂牛奶1/2杯

午餐：素水饺1020个，苹果1个

点心：鸡蛋糕2个，小番茄1012粒

晚餐：意大利面1/2碗。

周二

早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1杯

点心：柳橙1/2个，全麦饼干1片抹花生酱，柠檬水

午餐：海鲜拉面（面条1/2碗、虾仁45个、鱼板2片、白海参20g、文蛤23个、蛋1个）

点心：苹果1个，高纤饼干2片

晚餐：梨1个，蔬菜炖牛肉。

周三

早餐：牛奶麦片粥1碗，哈密瓜1/2个

点心：高纤饼干4片，柠檬水

午餐：寿司5个（紫菜、饭、蛋皮、红萝卜、小黄瓜），味噌汤1碗（豆腐、小鱼干）

点心：全麦土司2片夹橘子酱，柠檬水

晚餐：意大利面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米浓汤。

　　

周四

早餐：煎蛋饼1个，豆浆1杯

点心：全麦面包1个抹上花生酱，柠檬水

午餐：春卷（豆芽菜、红萝卜、高丽菜、豆干丝、鸡肉丝）

点心：水果果冻（草莓、奇异果、苹果）

晚餐：糙米饭1/2碗，煮青菜1小碟，虾仁豆腐（虾仁30g、豆腐30克、红萝卜1/4个、青豆仁少许）。

周五

早餐：小米粥1碗，水煮蛋1个，花生面筋45个

点心：水果优酪乳1杯

午餐：综合蔬菜浓汤，全麦饼干2片，柠檬水

点心：小馒头1个，脱脂牛奶1杯

晚餐：糙米饭1/2碗，清蒸鳕鱼50g，煮芦笋50g，玉米肉浓汤，香蕉1根.

减肥瘦身食谱3

魔芋健康食谱：

1.魔芋凉粉

材料：鲜魔芋

做法：

1)先将魔芋去皮洗净并切块。

2)然后把魔芋放进搅拌机加水搅拌，接着用细纱布过滤去渣。

3)再把过滤后的汁液放进锅里煮沸，慢火煎熬2个小时。

4)最后把液汁倒进冷盘，冷却后即可凝成如凉粉样胶冻，切开即可食用。

2.丝瓜魔芋鱼丸汤

材料：丝瓜、鱼丸、魔芋丝和姜丝

做法：

1)先将丝瓜去皮洗净并切块。

2)然后在锅里放油烧热，爆香姜丝，倒进适量的.水和鱼丸。

3)大约8分钟后加入丝瓜和魔芋丝。

4)约过3分钟加入调味料调味即可。

　　

3.酸辣蘑芋豆腐

材料：魔芋、豆腐、泡菜、猪肉、红辣椒和青蒜。

做法：

1)先把所有材料都洗干净，接着把大蒜切花，红辣椒去籽切丝，泡菜切丝和猪肉剁成末。

2)然后把魔芋和豆腐切成小薄片，放进锅里加水烧开，再捞出备用。

3)在锅里放油烧热，放进红椒丝、泡菜丝和猪肉末，等炒到发出香味后加魔芋和豆腐，过3分钟加入辣椒酱、盐、味精、香醋和葱花即可熄火。

美味的魔芋健康食谱大餐，让你吃出健康，更吃出纤瘦与美。