营养又瘦身一周减肥食谱

减肥期间可以多吃一些粗纤维的食物，多吃水果蔬菜，尽量少吃一些肥肉，辣椒等等。

营养又瘦身一周减肥食谱1

第一天

早餐

番茄汁（生吃番茄）200ml

蒸西式火腿20g

上午茶

鲜豆浆200ml

午餐

鸡汤菠菜菠菜用量50g，清鸡汤用量300ml

粤式清蒸桂鱼200g

版纳香椒烤茄子100g

下午茶

煮老鸡蛋(蛋白)2个

晚餐

青菜萝卜靓汤青菜、萝卜用量各25g鲜肉汤用量300ml

双椒炒鸡胸肉180g

水晶黄瓜条50g

餐后小点心

脱脂牛奶200ml

第二天

早餐

番茄汁（咸味凉拌番茄）200ml

菠菜荷包蛋80g

上午茶

鲜豆浆200ml

午餐

丝瓜鸡汤丝瓜用量50g，清鸡汤用量300ml

福建香菇蒸鸡胸肉150g

干椒炒莴苣100g

下午茶

低脂奶酪20g

晚餐

高汤煮白菜白菜、豆腐用量各25g

高汤用量300ml

香菇烧鲫鱼170g

川味凉西芹50g

餐后小点心

南瓜子仁30g

第三天

早餐

多味蔬菜汁（凉拌时蔬）200ml

煎鸡蛋白100g

上午茶

鲜豆浆200ml

午餐

芹菜瘦肉丝汤芹菜用量30g、瘦肉丝用量20g

清汤用量300ml

西北涮羊肉

鲜羊肉用量150g

上海风味鸡毛菜100g

下午茶

核桃3~5个

晚餐

鸡汤煮青菜青菜用量50g，清鸡汤用量300ml

青椒酿鸡肉150g

西式番茄炒洋葱50g

餐后小点心

脱脂牛奶200ml

第四天

早餐

黄瓜汁（酱黄瓜）200ml

青椒腊肉炒鸡蛋100g

上午茶

鲜豆浆200ml

午餐

青菜萝卜鸡汤青菜、萝卜用量各25g

清鸡汤用量300ml

红椒蘑菇炒鸡丝150g

蒸花椰菜100g

下午茶

脱脂牛奶200ml

晚餐

番茄豆腐靓汤番茄、豆腐用量各25g

清汤用量300ml

芦笋炒肉丝150g

粤式蒜茸蒸丝瓜50g

餐后小点心

核桃3~5个

第五天

早餐

莴苣汁（凉拌莴苣条）200ml

蒸西式火腿20g

上午茶

脱酯牛奶200ml

午餐

番茄黄瓜鲜汤番茄、黄瓜用量各25g

鲜骨头汤用量300ml

黔味泡椒墨鱼仔150g

韭黄豆腐皮100g

下午茶

南瓜子仁30g

晚餐

白菜鲜菇汤白菜用量30g、新鲜蘑菇用量20g

清鸡汤用量300ml

意式番茄焖牛肉150g

清炒小南瓜50g

餐后小点心

鲜豆浆200ml

第六天

早餐

脱脂牛奶200ml

西式菠菜蛋白卷100g

上午茶

核桃3~5个

午餐

鸡汤炖萝卜萝卜用量50g，清鸡汤用量300ml

西北风味烤羊肉150g

粤式豆腐煲100g

下午茶

鲜豆浆200ml

晚餐

粤式蛤蜊汤蛤蜊用量100g

川味麻辣鸡丁150g

京式凉拌青笋50g

餐后小点心

脱脂牛奶200ml

第七天

早餐

番茄汁（水果番茄）180ml

湖南腊肉三色蛋100g

茶水200ml---300ml

上午茶

脱脂牛奶200ml

午餐

黄瓜靓汤黄瓜用量50g，鲜骨头汤用量300ml

营养又瘦身一周减肥食谱2

这是一周的营养菜谱：

星期一

早餐：红枣木耳粥、蜜润甜酥条

午餐：锅塌豆腐、青椒里脊片、香茹紫菜汤

晚餐：滑熘里脊、肉片烧茄子、绿豆银花汤

星期二

早餐：韭菜粳米、蛋包什锦饭

午餐：陈皮鸡条、海米白菜心、银耳海参汤

晚餐：三鲜馅水饺、鸡丝掐菜、菊花鸡蛋汤

星期三

早餐：枸杞薏米粥、荠菜虾饼

午餐：叉烧肉、家常四季豆、百合冬瓜汤

晚餐：麻酱面、五香肘花、猪皮番茄汤

星期四

早餐：百合赤豆粥、香茹素包

午餐：炸核桃鸡槌、糖醋圆白菜、山楂排骨汤

晚餐：苦瓜炒肉丝、干烧四季豆、鲢鱼头汤

星期五

早餐：海带粳米粥、山楂鸡蛋糕

午餐：鱼香鸡丝、明珠油菜心、羊肉汤

晚餐：春笋炒肉丝、银耳山楂

星期六

早餐：海参虾仁汤、芙蓉鲜藕羹、芝麻槐花饼

午餐：糖醋鱼片、鲜蘑冬瓜球、赤豆鲫鱼汤

晚餐：炒腰花、三丝掐菜、虾米豆芽汤

星期日

早餐：冰糖银耳羹、鲜肉烫面饺

午餐：锅塌鱼扇、拔丝白薯球、薏米冬瓜汤

晚餐：三色香肠、植物四宝、黄瓜虾干汤

会吃甜食吗？晚上睡觉前可以再上一碗莲子羹：

红枣、枸杞、莲子、百合加冰糖煲汤。能够莲子百合清心火宁神，红枣枸杞补血

周末在家做什么菜好吃

红烧肉做法：

1、把油烧热，放两勺白糖和姜片进去翻炒片刻。

2、放入五花肉块翻炒，直至颜色金黄，油也煸出一些。

3、加水将将漫过肉块，加酱油少许、盐少许和五香粉少许，煮至五花肉软糯。

4、水收干后起锅。

谁能帮我推荐一个星期的家庭食谱

菜类：1.海虾炒角瓜

2.介兰炒牛肉

3.通心菜炒鳝鱼

4.清炒香菜（加点葱，用猪油）

5.白菜炒鱼漂

鱼类：1.清蒸枪鱼

2.清蒸龙舌鱼

3.敌仔鱼

4.麻鱼炒咸菜

5.“赤领”煮菜脯

汤类：1.排骨+菜树菇（干的`味浓）

2.鸡肉+草菇

3.鸭肉+冬瓜

4.鲨鱼+苦瓜+咸菜

5.鱼丸+紫菜

其他：加壳类（石螺、花甲、指甲倘）或虾、熟肉少许

每周五天，基本如上安排，周末去婆家吃。

营养又瘦身一周减肥食谱3

减肥食谱有哪些是效果好的？

减肥期间可以多吃一些粗纤维的食物，多吃水果蔬菜，尽量少吃一些肥肉，辣椒等等，高脂肪高热量的时候，以低质低盐的饮食为主，并且要参加运动锻炼，每天可以做一些营养运动，但是需要坚持30分钟以上的时间，而且也要长时间的坚持，才会有一定减肥效果。

减肥菜谱家常菜做法？

减肥菜谱的家常菜，凉拌海带丝

准备好我们霞浦的海带丝浸泡清洗干净，锅中倒入适量的清水，烧开后倒入清洗干净的海带丝，焯两到三分钟捞出，放凉控干水分，水分控干后倒入盆里，然后放入香菜段.洋葱丝.小米辣.胡萝卜丝.蒜未，再加入盐.生抽.陈醋.辣椒油抓拌均匀，一道囗感鲜咸的香辣海带丝完成。

海带丝能够利水退肿，对于小便短赤所造成的腹水、浮肿的人，适当食用海带丝有很好的利水退肿的功效。能够润肠通便，因为海带丝当中含有丰富的膳食纤维，能够机械性的刺激肠道蠕动，促进排便，有很好的润肠通便、预防便秘的功效，所以减肥菜谱吃海带丝吧！

减肥晚餐吃什么？

减肥时晚餐吃什么好？

1、豆类

豆类能让你觉得更饱。最新研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的'学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。

2、红辣椒

新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。

3、凉拌绿叶菜

多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量。

4、醋

亚利桑那州立大学营养系主任介绍，醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量。每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200—275千卡。

5、粗粮

粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。

6、牛奶

想要减肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡觉前喝牛奶不仅可以有效的促进睡眠，同时还能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以帮助燃烧脂肪，从而让你在极短的时间内有效的减轻体重。

牛奶中主要的成分是蛋白质，这种蛋白质非常容易被人体所吸收并且不会让身体长胖。晚上吃什么减肥，牛奶虽然是不错的选择，但是喝牛奶的时候要注意选择，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是选择脱脂或者低脂牛奶。

7、燕麦

燕麦同样是晚餐的理想选择，研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。