女人瑜伽7招从头瘦到脚

女人瑜伽7招从头瘦到脚，作为一个瑜伽初学者，先学会基本的瑜伽动作才是最重要的事情，练瑜伽可以带给你优雅的气质、使你的举止投足之间更具女人味，现在分享女人瑜伽7招从头瘦到脚。

女人瑜伽7招从头瘦到脚1

1、脚踝伸展式变式

↑在锻炼身体的时候，我们往往忽略了关节的作用，尤其是脚部。这个动作可以伸展踝关节，维持身体平衡的同时达到减肥的功效。

体式详解：金刚坐式进入。双手放在身体两侧支撑地面。臀部向上抬起，小腿前侧离开地面，大腿平行地面。脚背用力支撑身体重量，保持身体平衡，双手从地面抬起放在膝盖上，上半身保持直立状态。

2、虎式变式

↑女生减肥的同时也要注意身体塑形。瑜伽可以避免肌肉聚集，所以你不用担心练瑜伽成为一个肌肉女。

体式详解：双膝跪地，小腿前侧与脚背贴紧地面，上半身向前倾斜，双手撑地。右臂弯曲，手掌掌心向下同小臂放在地面上。左手与左膝离开地面，同时身体向右侧转动，左腿向身体后方抬起，左手臂内侧抵住左脚背。右小腿向上抬起，右膝与右臂支撑身体。

3、头倒立

↑瑜伽的优势就在于，锻炼身体的同时还能从身体的内部调节身体健康，这个过程中身体只会感觉到通畅舒服。

体式详解：下犬式进入，头顶顶地，手臂弯曲，小臂放在头部两侧的地面上，双手在脑后五指相交抱头。脚趾蹬地，双腿向上抬起呈一条直线垂直地面。之后，髋部向下移动，双腿膝盖弯曲，两腿折叠。大腿前侧与腹部胸部相贴，膝盖顶住手臂内侧，双脚并拢。

4、手倒立平衡式

↑通过肢体动作，身体被拉开，与关节贴合的韧带也由此得到伸展。肌肉在这时得到拉伸锻炼，增强了弹性。

体式详解：下犬式进入。五指分开撑在地面上，身体向前倾斜，脚趾蹬地，双腿伸直向上抬起。收腹提臀，双腿夹紧内侧肌肉，身体呈一条直线垂直地面。双腿向下移动与身体呈90度直角，之后两腿向身体左右两侧打开，尽量打开成一条直线平行地面。

5、卧毗湿奴变式

↑瑜伽锻炼的`强度不高，但对身体的要求却很高。我们从最基础的体式做起，身体柔韧度提高后再做高级体式，这样就不会吃力了。

体式详解：身体侧躺在地面上，这里以左侧为例。右膝弯曲，右手抓住右脚并向上提拉右腿至身侧。左臂绕过头顶向上伸，左手抓住右脚。胯部打开，左膝弯曲，左脚上抬，右臂从身体前侧向下伸展，抓住左脚腕。

6、半骆驼式

↑瑜伽还有一个优点。不同的体式针对的身体部位不同，但都能对全身起到减肥塑形的作用。这个动作在伸展脊柱的同时，还能拉伸筋膜，紧塑腹部。

体式详解：双膝跪地，两膝间距离与髋同宽，小腿前侧与脚背贴紧地面。脊柱向后弯曲，颈部后仰，右臂向后伸垂直地面，右手掌撑在地面上。右脚向上抬起，右脚背与右臂内侧相贴。左手做智慧手印并向后伸展。

7、头顶地

↑只要你能坚持锻炼身体，每天练习瑜伽，这个体式你也能做到。

体式详解：下犬式进入。头顶顶地，双臂弯曲小臂放在头头部两侧地面上，身体向前倾斜，脚趾蹬地，双腿向上抬起，呈头倒立姿势。随后双腿向身体两侧方向打开成一条直线平行地面，双臂离开地面向上伸展，双手放在膝盖上方的位置，头顶承担身体重量，注意保持身体平衡。

不管是什么运动，如果你坚持不下去，身体都不会有所收获，练习瑜伽也是如此。更何况瑜伽还能让你的身体越练越柔软，减肥塑身还不会产生肌肉。所以跟着大眼妹一起来练习这种好处大大的运动吧~

女人瑜伽7招从头瘦到脚2

一、直线式减肥瑜伽，针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

1、坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。

2、努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。减肥功效：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。

二、弓形式减肥瑜伽，针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。

1、坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。

2、右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的`力量，并深深呼吸。

3、尽量保持身体笔直，不要弯曲。

坚持片刻后，换另一侧。减肥功效：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。

三、L型式减肥瑜伽，针对部位：腹部、腰、臀部、后背。

1、平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。

2、保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。

等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。辅助功效：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。减肥功效：在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。

四、侧伸式减肥瑜伽，针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

1、直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45？b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

2、弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。减肥功效：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。