健身房里锻炼颈部肌肉方法有这些

健身房里锻炼颈部肌肉方法有这些，其是我们的颈椎部分会出现很多毛病，所以我们需要对颈部进行锻炼才能够缓解这些问题，同时也能够有效锻炼我们的颈部肌肉，下面分享健身房里锻炼颈部肌肉方法有这些。

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1、弹力带颈部运动

这个弹力带拉伸训是将弹力带的一端绑在单杠或一个固定的地方将其固定住，另一端套在头上，身体向前屈曲，头部绑弹力带的位置坐前后屈伸训练。

2、颈部环绕

颈部环绕的动作能够非常好地放松颈部的肌肉，使得颈部的柔韧性得到一定的增强，与此同时也会使颈部两侧的肌肉得到加强。人体自然站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然垂直，以颈关节为轴，做顺时针和逆时针的'环绕动作。在做这个动作的过程中，以匀速运动为准，不应过快，也不应过慢，这样才能起到更好的锻炼效果。

3、俯卧颈后仰

俯卧后仰的动作能够很好地锻炼到颈部的斜方肌，同时对于颈椎也能起到一定的锻炼作用。人体俯卧在平板凳上，双手交叉放于自己的后脑，利用颈部的力量向后向上抬起，再慢慢往前往下收缩，如此往复。在做这个动作的过程中，应始终保持颈部适当地紧张，同时双手一定要放于自己的后脑，起到一定的固定用力的作用。

4、左右摆头

头部和我们的颈部是相连的，所以当我们在做头部运动的过程中，也能够带动我们的颈部进行运动。左右摆头动作也非常简单，让我们的头部缓慢向左转，身体保持挺胸收腹不懂，直到我们的头部转到左边极限，然后我们再慢慢向右转头部，也是幅度越大越好。

因为现在很多人都有不良的生活习惯，所以我们的脖子，尤其是颈椎有很多问题。所以我们需要锻炼颈部来缓解这些问题，同时我们可以有效地锻炼颈部肌肉。我们如何在健身房锻炼颈部肌肉。

起初，平躺在长凳上，双腿在长凳两侧自然放松。这时，用双手握住重物，放在前额上方。这时，脖子应该往后靠，远离长凳。当把重量放在正面时，需要颈部用力，这样头才能向上抬起，越好越好。这时，用颈部力量来抵抗力量，所以也需要相对较大的颈部力量来完成。当到达极限时低下头，重新开始行动。

首先，我们的身体处于向下弯曲的状态，腿保持笔直，但是上身是向下弯曲的。这时把杠铃放在脖子和肩膀的后面，用双手固定。在这个时候，应该调整我们的状态和呼吸，用脖子来发挥我们的力量，向上举起我们的身体，以确保我们的身体能够自然地举起。直到我们的身体站直，才会弯腰重新开始锻炼。一次完成20个小组。

所谓的自我抵抗实际上是利用手臂的力量作为抵抗。首先，坐在凳子上，保持背部挺直，身体处于自然状态。手臂放在头的右侧，向头的左侧施加压力。然而，头需要抵抗压力，让头向右下压，直到脖子达到极限。向上抬起头，替换右侧，重新开始运动。颈部肌肉有完美的线条。脖子看起来更细更直，这可以给我们的身体增加许多点，改善我们的气质。

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单手侧压颈屈伸

起始姿势

一手按头右侧，另一手$&*在左侧腰间。坐立均可。动作过程 按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。

呼吸方法

一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。 注意要点 注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

双手正压颈屈伸

起始姿势 双手十指导交叉，按在脑后。

动作过程

双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。

呼吸方法

两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时吸气，抬到原位时呼气。注意要点 头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

头压铁片颈屈伸

起始姿势 俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。动作过程 颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。 呼吸方法 头部上抬时吸气，下垂时呼气。注意要点 头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。

为什么要锻炼颈部肌肉

颈部的肌肉虽然作为人体肌群当中一个比较小的肌群，但它是作为头部与身体的连接环节，起着重要的承上启下的作用。

1、更好的支撑头部

在颈部的肌肉方面上，我们更多地看到的是斜方肌，斜方肌能够帮助人体更好的支撑头部，头部是人体最重要的器官之一，它不仅包含着视觉，听觉，味觉，同时他还拥有人体最重要的大脑，控制着人体的行为，而每个人的'头部都具有相当的重量。

颈部肌肉的发展能够更好地支撑住头部，使头部的活动更加便捷，与此同时也方便锻炼者在进行各种练习的过程中更好地完成标准的动作。

2、预防颈椎损伤

如今的电子产品越来越广泛，无论是年轻人，中年人还是老年人，甚至是低幼年龄的儿童，都频繁地使用各种各类的电子产品，这也使得颈椎受到了非常大的压力。

长时间地保持同一动作，使得颈椎不得不承受身体重量7倍以上的压力，久而久之就会对颈椎产生一定的损伤。

而进行颈部肌肉的锻炼，正好能够克服这一缺陷，颈部的肌肉发达，就能更好地承受日常生活中所带来的各种对于颈部的压力，可以起到非常好的支撑与缓解作用