为什么健身后反而腰粗了

健身后腰粗的可能是锻炼方式不对，饮食方式不对等。

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一、哪些瑜伽体式容易让腿部变粗

1、理论上健身才会让腿部变得粗壮，正确的练习瑜伽是不能让脂肪堆积的，因为瑜伽主要是拉伸为主。

2、但是如果错误不当的练习会导致腿部变粗，其实并不是腿变粗了，是动作体式应该没有做对导致的，我举例说明几个体式。

动作一瑜伽的新月式

1、跪到垫子上，将右腿向前一大步

2、保持膝盖不超过脚踝

3、吸气双手向上举过头顶

4、呼气身体倾斜向后，向后倒头、倒肩膀、打开胸腔练习

5、这个体式保持五个呼吸的时间

【功效】这个体式可以很好的打开胸腔，并且拉伸腿部的前侧，让髋部后展，多用于做神猴之前的练习体式之一。

错误的新月式

1、错误的新月脚没有踩住地面

2、髋部下沉，后腿受力多，导致大腿前侧紧张

3、骨盆向后，没有调整在一条直线

4、膝盖超过了脚趾尖，导致膝盖受伤大腿受力更强

5、腰部没有保护，手臂松弛无力，这样的练习腰部也会受伤

【说明】新月的体式会导致腿部粗壮的原因有的人在练习的时候腿部向里是一方面，还有就是有人髋部向下沉的时候后腿力量特别的大，导致膝盖疼痛，，在膝盖疼痛的时候大腿肌肉就放松，紧张，过度紧张得不到拉伸会导致腿部变粗。

　　

动作二瑜伽的战士一式

1、站立到垫子上，这个体式也可以由下犬式连接进去

2、站立打开的话就打开一条腿的宽度，右脚向前脚趾尖冲向正前方

3、左脚成75℃角（髋部如果摆不正的可以让左脚前侧脚掌踩住垫子）

4、吸气双手向上举过头顶两个掌心相对

5、呼气身体向下沉，将髋部在一条直线

6、保持这个体式八个呼吸

【说明】这个体式也是如果膝盖向里支撑的话会导致腿变粗，因为大腿前侧的肌肉不强的话就会往大腿里侧用力而导致腿部变粗

动作三瑜伽的下蹲式

1、都说无深蹲不翘臀，大家应该都听说过这个对么？那下蹲的这个体式大家也知道

2、双腿打开比肩膀宽，两个脚趾向外45℃角不要打开太大

3、呼气向下坐蹲，双手在体前自然摆动手臂

4、吸气向上抬起来

【说明】这个体式也容易让腿部变粗，原因就是膝盖过脚趾身体重心向前导致腿部前侧紧张的腿部粗壮现象产生，用力起身发力不对都在腿部也是变粗的原因之一

动作四瑜伽的转身扭转式。

1、这个体式可以由战士一转变过来

2、将右腿弯曲直角左侧的脚掌要踩住垫子，有时候我在带课的时候有的会员并不转动脚趾练习

3、将左手放到右脚内侧按压地面

4、右手吸气向上举起来和左手臂成一条直线

5、右腿弯曲、左腿蹬直保持八个呼吸

【说明】这个体式也容易让腿部变粗，因为这个体式做的时候后腿一般无力支撑，都是弯曲的，如果前腿的'力量再不做支撑后腿松弛那么就会导致腿部变粗向两侧变宽。

二、如何练习瑜伽不让腿部变粗1、及时调整腿部练习的位置和发力点。

2、以上的体式就是因为腿部不当的练习而导致腿部粗壮的原因，在练习的时候及时调整不对的姿势

3、例如练习新月式的时候是要在直角的位置向下压

4、要让膝盖的外侧和髋部外侧成一条直线。

5、不管是新月的体式或者战士一的体式只要是直角式的，都需要让大腿的外侧是一条直线（膝盖外侧和髋部成直线）。

有的会员和我说练习新月式会膝盖疼痛，其实造成疼痛的原因是因为你的错误姿势在于前腿膝盖过于前伸。

前脚跟离地前冲

这样个髋关节和前大腿带来十分大的压力，不利于身体向上伸展，也有肯能造成腿部韧带拉伤

瑜伽新月式纠正的方法

1、将后侧支撑的膝盖下面垫一个毯子，或者垫个砖

2、没有砖的自己用自己的脚背做支撑，将膝盖不要完全的压到地面上受力

3、这样膝盖就不会受压感觉疼痛，那么大腿前侧的肌肉也会得到伸展

4、大腿前侧的伸展就可以帮助让腿部肌肉的收缩拉长可以纠正腿部粗壮

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为什么锻炼之后体重不降反升

1、肌肉增重

当进行了力量训练之后，会导致肌肉的重量增加，在刚开始锻炼的时候效果会比较明显，出现体重上涨的现象，这并不代表锻炼是没有效果的，反而说明效果很好。

2、糖原和水分增加

长期不运动的人开始运动之后出现体重上涨，是因为运动消耗了大量的肝糖水，这个时候身体就会加大对糖原和水分的储存，来保证身体的.正常运转。

　　

3、摄入过多

锻炼之后体重增加还有可能是因为运动结束后食欲变好，在无意识间增加了对食物的摄入量，导致体重上涨，一般可以选择低卡低糖的食物来补充能量，减少摄入不健康的食品。

锻炼后体重不降反升可能是因为肌肉重量增加、身体对糖原和水分储存增加以及摄入了更多的食品，当进行了力量训练之后，身体的肌肉比重会增加，运动结束后身体也会加大对糖原和水分的储存，加上运动过后食欲会变好，体重就会很容易上涨。

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有些人运动一段时间后发现体重增加了，出现这种情况的原因比较复杂，可能与运动方法有关，也可能是饮食增加造成的。

瘦不下来的原因主要是一定时期内，消耗的能量始终都没有超过摄取的能量。

人体消耗能量的途径主要有三个：一个是机体基础代谢消耗，即人体在安静状态下运行需要消耗的能量；第二个是运动消耗的能量，这也是人工调节耗能大小的主要途径；第三个是消耗食物所需要的热量，这一部分热量很小，甚至可以忽略不计。

运动后如何控制饮食？大家都普遍认为，运动消耗大量能量是增进食欲的主要原因，实际上并非如此

运动和食欲控制之间的关系耦合是很弱的。

研究证实，即使消耗大量能量也不会使人马上有很强的进食欲望，导致食欲大增的真正原因是运动后的体温。

运动后如果感到很热，你的食欲会暂时下降

如果运动后感觉到冷，比如高强度运动后体温回落或游泳后，你就会食欲大增，非常渴望“进食”。

所以对需要运动减肥的人而言，应以中小强度的运动为主，比如快步走、慢跑以及有氧操等，以免导致大量进食

掌握好运动后的`进食时间，也可在一定程度上降低进食量

　　

研究证实，运动后15～30分钟内进餐与运动结束后1小时再进餐的人相比，摄入的食物更少一些。

运动后可吃一些含糖和蛋白质的食物，如脱脂酸奶、全麦饼干以及瘦肉等，但要严格控制脂肪的摄入，比如甜点和汉堡之类的食品最好别吃。

最后需要说明的是，需要减肥的人最好弄清楚自己为什么胖，因为肥胖也有很多类型，比如多吃少动的“单纯性肥胖”，因内分泌紊乱而导致的“病理性肥胖”，“遗传性肥胖”以及“药物性肥胖”等。

在这些肥胖类型中，只有单纯性肥胖最容易通过少吃多动的方法减肥成功

为什么越锻炼体重越重？

可以分为两种情况来分析：

第一种情况，在锻炼最七年级周左右时间内的体重增加刚开始锻炼时，由于身体调整能量分配的关系，这个是让体重增加的最主要的原因。

当身体的能量在短时间内被消耗的时候，脂肪分解的速度就会落后

与此同时，身体却由于消耗能量过快，需要让能快速分解产生大量能量的碳水化合物来提供

所以体重会增加一定程度上是因为糖原会大量停留在体内，一般情况下，运动以后大量糖原会被消耗，刺激了肌肉组织，然后大量吸收营养导致体重增加，相对的，脂肪细胞较少吸收营养，于是糖原大量沉淀在肌肉组织里。

这种情况在锻炼坚持了7-10天左右时间后会逐渐稳定，通过合理的饮食和坚持锻炼后，体重会有所下降的趋势

第二种情况，在锻炼有一阵时间、甚至有较长时间内的体重增加

首先，锻炼消耗的热量很有限，人最主要的能量消耗仍然是基础代谢，所以，管理好饮食是减重、减脂的核心并有效的方法。

其次，锻炼会增加消耗，虽然多余的消耗会有利于减重减脂，然而也正是由于这个能量缺口导致身体需要更多的热量来供给，这本身是补充营养的好途径，但是在选择食物不恰当的情况下，不仅补充不了营养，反而会摄入过多的热量。

所以，想要通过锻炼来达到减重、减脂的目的，合理规划饮食才是最重要的

如何规划饮食？

1、控制热量控制热量并不等同于低热量的节食，在锻炼的状态下搭配节食，只会让身体情况更加糟糕、反弹几率倍增；。

合理的控制热量是将热量保持在适中的、身体所需要的范围之内，不要再过多的去补充热量造成热量盈余

怎样才算是身体所需要的热量？

基础代谢可以通过身体成分体侧仪、甚至一些公式来估算，一定要确保这是一个最低的摄入底线；

运动消耗可以通过运动手环来计算，网络上虽然可以查到每个运动项目的大概热量消耗值，但是每个人所用的功不一样，出来的数据一定有不同程度的差别。

2、选择食材计算食物热量其实是一件特别麻烦的事情，需要食物秤、软件、每顿甚至每一种食物的过秤计算、记录。

这对于新手当然是一种很好的方法，如果你没有条件去做这件事情，也可以通过选择食材来进行控制

将食材分为三大类：主食、蛋白质、蔬菜；

然后再少量的增加优质脂肪和低糖水果；

并且要克制烹饪方式的加工，尽量少油、少糖、少盐、不油炸、不油煎、不高脂肪烹制