每天30分钟走路一个月的效果

每天30分钟走路一个月的效果，现在的人越来越知道运动的好处，但能够长期坚持下去的人少之又少，其中的原因多多，加班太累，照顾家庭，没效果等等，下面分享每天30分钟走路一个月的效果。

每天30分钟走路一个月的效果1

1、增强肠胃蠕动，每天可以晚饭后出去散步30分钟，有利于增强肠胃蠕动，吃的食物会容易代谢掉。

2、睡眠质量变好：每天去走路30分钟，如果是快走的话，身体会微微出汗，回家后洗个热水澡，身体会得到非常好的放松，然后睡觉质量会变好。

3、提高工作效率，早上起床走路30分钟，运动会提高人的兴奋度，然后开始一天的工作，效率会非常高。

4、美腿：每天坚持快走30分钟，能够很好地锻炼腿部肌肉，腿部线条变得好看。

5、瘦身：每天走路30分钟，会促进脂肪燃烧，消耗身体热量，体重会下降。

6、提高免疫力：老年人每天走路30分钟，能够提高人体免疫力，

7、促进机体代谢，降血糖，增强心肺功能，促进血液循环，降低心脑血管的发病率，延年益寿。

　　

①　燃烧更多卡路里

走路虽然没有慢跑消耗的'那么多，但半个小时的走动也大约有180大卡的消耗，对于不运动的人来说，是一个非常大的进步。

②　塑腿型

跑步和走路都不会使我们的腿变粗，看看马拉松选手就知道，怎么能粗的起来？况且走路30分钟强度小得多，对腿部的刺激更小，但却足以加强腿部力量，配合上深蹲训练，塑造大长美腿。

③　促消化

饭后走动是一个很好的选择，肠道处于消化阶段，走动会加速血液流动，促进消化。

④　提高工作效率

每天坚持健走30分钟，会促进精神集中，提高思维运作能力，让你白天办事效率提高，是比咖啡更天然的提神方法。

⑤　促进睡眠质量

30分钟的走动，强度不大，却可以让身体些许疲惫，稍微冒汗，晚上上次后更容易入睡，促进睡眠质量，缓解压力。

每天30分钟走路一个月的效果2

全身减脂，轻松不易反弹

走路真能减肥吗？看看动友的亲身体会吧：

依靠走路来减脂可能速度上慢了点，但这个方法很难出现体重反弹的情况，因为它在消耗你卡路里的同时不会产生饥饿感。

这样你就可以跟“锻炼完就饿，饿了就猛吃，吃完就后悔”的情况say goodbye 了！

　　

减少你对甜食的欲望

走路，让你不再担心这个问题！

埃克塞特大学研究发现，步行可以降低人们对于甜食的渴望和摄入量。

所以，出门走走吧，不仅把零食钱省下来了，还顺便锻炼了身体，开朗了心情。很多动友越走越上瘾，不是没道理！

心脏的“按摩保养操”

有许多研究表明，每天步行大约 30 分钟，就能降低 19% 的冠心病患病风险。

因为我们在走路时，全身60%~70%的.肌肉都参与了活动，血液循环加强，心脏跳动更快，有利于增强心脏功能。

而且，走路又比较温和，可以持久、稳定地让自己保持适宜的心跳频率。

这个过程，就像让血流给心脏冠状动脉做“按摩保养操”，冠状动脉血管的弹性增强了，自然就能降低冠心病的发病率。

心脏可是我们人体的“发动机”，每天花 30 分钟来保养“它”，不过分吧！

保持膝盖“年轻态”，美化腿部线条

与跑步相比，走路不仅对膝关节损伤小，同时又能够很好地美化腿部线条。

比跑步更轻松，还能美腿，何乐而不为呢？

降低动脉硬化风险

据研究表明，每天坚持健走 20 分钟以上，就有助于分解和燃烧体内的中性脂肪，以预防动脉硬化。

减肥的同时还能预防动脉硬化给我们带来的生命危险，这简直是一举两得的好买卖！

缓解背部疼痛、颈椎病

电脑前久坐办公、低头玩手机，使得我们形成了不良体态，甚至有人因此患上了颈椎病。

但是坚持每天以正确的姿势走路就能够提高脊柱稳定性，以减少后背疼痛的症状。

下面这个动作，值得你花5分钟：理解→记忆→练习一下

改善视力，预防青光眼

走路与视力竟还有关系？来，一起涨姿势：

走路运动时，我们的眼睛会处于直视前方的状态，视近（看近处）的时间大大减少，如此一来眼部得到了极大的放松与休息。

更重要的是，健走还能有效抵抗青光眼。

美国青光眼研究基金会曾提出，走路运动是降低患青光眼风险的最好方式之一。

赶走负能量

现代人易浮躁，也很容易因为丁点儿小事生气、抑郁、失落。

每日认真地步行半小时，可以给自己一个很棒的机会进行“垃圾清理”。

特别是在周末，还可以去大山里走走，让身体、精神及心灵都被焕新一番。

降低患阿尔茨海默病风险

阿尔茨海默症，俗称老年痴呆，我国该病患者总数位列全球第一，并且每年还以1.4%的速率增加着。

我们都知道患上这种疾病很难治愈，但你知道吗，只要坚持每天走路就能在一定程度上预防该病！

因为据美国《自然》杂志报道：

对于那些60岁以上的人群来说，每周至少要出去走 3 次，并且每次的时间要不少于 45 分钟。

这样的做法能够帮助老年人很好地维持认知功能，从而降低阿尔茨海默症的患病几率。

有效控制血糖

除了吃药打针，依靠走路来控制血糖，方法简单且容易坚持下去。

每天餐后、吃药后休息 1 小时，然后走 30 分钟，可以让肌肉和脂肪细胞对胰岛素“更敏感”。

相当于原本需要 100 个人帮助你调节血糖，走路运动后，只需要 80 个人，胰岛素工作量减小了，分泌量和功能就趋向正常了，血糖也就降低了。

最重要的是这种方法它真的省药钱！糖友们赶紧走起来吧~

降低女性患乳腺癌的风险

美国癌症协会的一项研究表明：

经常散步的女性更不容易患上乳腺癌，这类人群的患病风险要比不怎么散步的女性低 14%。

所以女性朋友们一定要重视起来，多出去走走吧！