身体变化z自检表

身体变化z自检表，人的身体是一个非常复杂的机器，它随着年龄的增长、环境的变化以及生活方式的不同，会发生各种各样的变化。以下分享身体变化z自检表，一起来了解一二吧!

身体变化z自检表1

血压、血脂、血糖、尿酸是目前衡量我们身体状况最基本的四个指标。但很多人都不知道，这些指标到底多少是合格的？

更重要的是，这些参考指标并不是一成不变的，随着年龄的增加也会有一些变化。所以，很多人体检之后发现自己的指标和标准指标不一致，往往认为自己身体出了问题。其实很可能是在正常范围内！

血压低了供血不足，高了损伤血管器官

血压过低：会导致身体各部分的血液、氧气供应不足，产生眩晕、无力、眼前一黑，甚至晕厥，同时也会增加卒中风险；

血压过高：过高的压力会伤害各个器官组织，包括血管、心脏肾脏等，也会增加卒中风险。

但是人的血压不是一直稳定不变的，在一天之内会有所变化，在一生之内也有所变化，而且男性和女性的血压也会有所区别，所以就很需要这张表来做参考。

另外，如果血压超出标准，如何判断自己是不是已经高血压了呢？请参考下面这张表。

　　

专家提醒，血压测值还受多种因素的影响，如情绪激动、紧张、运动、气温等，一次测量不能盲目作为诊断结果。

最后对于广大高血压患者，谷妹提出忠告，特别是要做到“八项注意”：

1、减少食盐摄入量。高血压病患者每天摄入盐量应少于5克，大约小汤匙每天半匙，尤其对盐敏感的患者要更少。

2、保证合理膳食。高血压病患者饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食，多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。

3、有效控制体重。减肥、控制体重最有效的方法是节制饮食，减少每天摄入的总热量。

4、戒烟。烟中含有尼古丁，能刺激心脏，使心跳加快，血管收缩，血压升高。

5、限酒。大量饮酒，尤其是烈性酒，可使血压升高，有些患者即使饮酒后当时血压不高，但过后几天仍可呈现血压高于平常。

6、增加体力活动。适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，可采用慢跑、快步、游泳、骑自行车、体操等形式的体力活动，每次活动一般以30到60分钟为宜，强度因人而异。

7、注意心理、社会因素。高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落。

8、如果通过3至6个月的非药物治疗，血压控制良好，可继续维持。如无效，则应改用降压药物治疗，不能因为年轻或无明显症状而不用药。

　　

血糖低了伤害大脑，高了伤害器官

血糖过低：会给患者带来极大危害，轻者引起记忆力减退、反应迟钝、痴呆、昏迷，直至危及生命。部分患者诱发脑血管意外，心律失常及心肌梗塞。

血糖过高：会引起大血管病变。糖尿病性大血管病变是指主动脉、冠状动脉、脑基底动脉、肾动脉及周围动脉等动脉粥样硬化。其中，动脉粥样硬化症病情较重、病死率高，约70%～80%糖尿病患者死于糖尿病性大血管病变。

同样，血糖也不是一成不变的，随着进食、食物的消化和吸收，血糖也会有所变化。所以，一般而言会有空腹血糖、餐后血糖两个数值作为参考。

此外，对于糖尿病患者也有分级，分为轻度糖尿病、中度糖尿病、重度糖尿病，具体参考数据如下：

轻度糖尿病：7.0~8.4mmoi/L；

中度糖尿病：8.4~10.1mmoi/L；

重度糖尿病：大于10.11mmoi/L。

对于预防糖尿病，我们能做些什么？

1.多自己做饭，少下馆子

哈佛公卫学院最近的研究发现，吃自制餐较多的'人比常年下馆子的人患糖尿病概率低13%。如今外卖盛行，但是否健康真的没有保证，因此如果有条件还是自己下厨最好。

2.多吃谷物

每天吃10g谷物纤维能降低患糖尿病的风险，推荐的食物有燕麦、藜麦等等。

3.多吃水果，而不是喝果汁

研究人员发现多吃整个的水果确实有益健康，但如果用果汁代替水果的话就没有效果了，甚至可能会导致机体营养代谢障碍，促进糖尿病的发生。

　　

4.多吃核桃

核桃可以改善血管功能、降低低密度脂蛋白胆固醇的水平，从而降低糖尿病的发病风险。此外，核桃饱腹感挺强、热量又不很高，既能不饿着，又能少吃其他食物，久而久之有助于养成健康的饮食习惯。

5.每天吃一点西红柿、香蕉和土豆

这些食物都富含钾，而钾是一种保护糖尿病患者心脏和肾脏健康的矿物质。

6.饮食习惯稳定

德克萨斯大学健康中心的研究发现，追求食物多样性、经常变着花样吃饭的人腰围更粗，代谢更差，患糖尿病的风险也越高。因此也提示我们，尽量保持一个相对稳定的饮食习惯。

7.喝点酸奶

每天喝杯酸奶可以降低患2型糖尿病的风险。酸奶里的益生菌有助于改善胰岛素抵抗、减少炎症。

8.对含糖饮料说不

糖尿病的本质是血糖升高，因此想要预防糖尿病的发生的话，当然要拒绝含糖饮料了，更何况如今也有许多不含糖但味道还不错的饮料可以选择。

9.把主食留到最后

以中国人最常见的主食米饭为例。如果开饭后先就米饭大快朵颐的话恐怕并不有利于健康。这是因为，摄入大量主食后血糖会快速增高。升高的血糖导致身体内激素和代谢的变化，容易使人过度饮食、吃得更多。

血脂低了营养不良，高了危害健康

血脂过低：很多人以为血脂越低越好，其实血脂过低和高血脂一样危害健康。研究显示，低胆固醇摄入水平（每天150～200毫克）人群的心脏病死亡人数，是高胆固醇摄入水平（大于300毫克）的2 倍。年龄超过70岁的老年人，胆固醇水平低于4.16毫摩尔／升时，其发生心脑血管急性事件的危险性与胆固醇水平高于6.24毫摩尔／升相当。

血脂过高：如果血脂过多，容易造成“血稠”，沉积在血管壁上，逐渐形成小“斑块”，并日益增多、增大，逐渐堵塞血管，使血流变慢，严重时还会中断血流。就像热水器水管中的水垢越积越多，最终堵塞水管，水流越来越慢，严重时流不出水来一样。

　　

高血脂患者饮食原则

1、均衡的饮食：一天的食谱应包括四大类食物：

(1)奶类或奶制品;

(2)家禽、鱼、肉、蛋及豆类;

(3)五谷杂粮类;

(4)蔬菜及水果。

2、高血脂的患者平时的一日三餐必须减少高脂肪和高胆固醇食物的摄入，最具代表性的食物有肥肉、动物内脏、蛋黄、脑子、鱼籽、贝壳类、鱿鱼等等。

3、高血脂的患者可以多吃一些膳食纤维高的食物，山芋、燕麦片、水果、蔬菜、玉米等等。

4、糖分含量高的食物一定要记得少吃，因为血糖的升高也会带动血脂的升高，如糖果、甜饼、甜点心、雪糕、汽水等。

5、饮食上尽可能清淡一些，每天摄入的盐分不要超过6克，少吃咸鱼、咸肉、酸菜等食物。

6、喜欢喝酒的人最好戒酒或者少喝酒。

　　

7、每天饭菜的摄入量最好跟自己的体力活动对应起来，保持体重处于正常数值，肥胖者宜减肥。

8、可适当多选食有降压、降脂、降胆固醇的食物，如菌类、海带、紫菜、芹菜、蒜苗、赤小豆等。

尿酸高了引起高尿酸血症、痛风

临床上，当血尿酸超过390微摩尔/升，才可诊断为高尿酸血症。大多数的痛风病人的尿酸值都是超过420微摩尔/升。

上面这几张对照表是对自己身体健康情况的一个参照，除了解自己的状况外，我们更要在日常生活中，严格控制自己的饮食习惯。

身体变化z自检表2

一、自检表说明

这份自检表主要包括了身体各个方面的变化，包括生理变化、心理变化、运动变化、饮食变化等。每个部分都列出了一些常见的变化，以及相应的自我检测方法和注意事项。通过认真阅读和自我检测，可以及时发现身体问题，采取相应的措施进行调整和治疗。

二、生理变化

肤色变化

自我检测方法：观察皮肤颜色变化、是否有皮肤过敏或瘙痒等不适感。

注意事项：注意防晒、避免接触过敏原。

体重变化

自我检测方法：定期称体重，记录体重变化。

注意事项：注意饮食控制、适当运动。

面部变化

自我检测方法：观察面部是否出现皱纹、色斑、黑眼圈等。

注意事项：注意清洁、保湿、防晒等。

头发变化

自我检测方法：观察头发是否变干、变薄、掉发等。

注意事项：注意饮食、保湿、舒缓压力。

眼睛变化

自我检测方法：观察眼睛是否出现视力下降、眼疲劳等问题。

注意事项：注意保护眼睛、适当休息、戒烟戒酒。

　　

耳朵变化

自我检测方法：观察是否出现听力下降、耳鸣等问题。

注意事项：注意保护耳朵、避免噪音、定期检查。

声音变化

自我检测方法：观察声音是否变得沙哑、嘶哑等。

注意事项：注意清洁喉咙、保护声带。

心脏变化

自我检测方法：观察心跳是否过快、过慢、心悸等问题。

注意事项：注意控制情绪、适当锻炼、戒烟戒酒。

呼吸变化

自我检测方法：观察呼吸是否变得困难、气促等问题。

注意事项：注意控制情绪、适当锻炼、避免污染环境。

消化变化

自我检测方法：观察是否出现胃痛、腹泻、便秘等问题。

注意事项：注意饮食调理、适当运动、定期检查。

三、心理变化

情绪变化

自我检测方法：观察是否出现情绪波动、焦虑、抑郁等问题。

注意事项：注意调节情绪、适当休息、寻求心理咨询。

记忆力变化

自我检测方法：观察是否出现记忆力下降、遗忘等问题。

注意事项：注意学习、锻炼大脑、保持充足的'睡眠。

　　

睡眠变化

自我检测方法：观察是否出现失眠、早醒、多梦等问题。

注意事项：注意睡眠环境、规律作息、避免熬夜。

性格变化

自我检测方法：观察是否出现性格变化、易怒、易烦等问题。

注意事项：注意调节情绪、保持乐观心态、寻求心理咨询。

社交变化

自我检测方法：观察是否出现社交障碍、孤独、退缩等问题。

注意事项：注意积极参与社交活动、保持良好人际关系、尝试新的社交方式。

四、运动变化

肌肉变化

自我检测方法：观察肌肉是否变得松弛、无力等。

注意事项：注意适当锻炼、保持良好的姿势、加强营养。

关节变化

自我检测方法：观察关节是否出现疼痛、僵硬等问题。

注意事项：注意适当运动、保持良好的姿势、加强营养。

身体柔韧性变化

自我检测方法：观察身体柔韧性是否下降、灵活度减少等问题。

注意事项：注意适当伸展、加强运动、保持良好的姿势。

耐力变化

自我检测方法：观察是否出现运动时体力下降、疲劳感等问题。

注意事项：注意适量运动、保持良好的营养和睡眠。

　　

运动能力变化

自我检测方法：观察是否出现运动能力下降、力量减弱等问题。

注意事项：注意适当锻炼、保持良好的营养和睡眠。

五、饮食变化

饮食习惯变化

自我检测方法：观察是否出现饮食习惯改变、食欲不振等问题。

注意事项：注意保持营养均衡、适当调整饮食。

饮食偏好变化

自我检测方法：观察是否出现饮食偏好改变、对某些食物敏感等问题。

注意事项：注意适度饮食、避免过度食用某些食物、注意饮食卫生。

消化能力变化

自我检测方法：观察是否出现消化能力下降、胃肠不适等问题。

注意事项：注意适当饮食、避免过度饮食、定期检查。

饮食过敏变化

自我检测方法：观察是否出现食物过敏、过敏反应等问题。

注意事项：注意避免过敏原、定期检查。

饮食习惯变化

自我检测方法：观察是否出现饮食习惯改变、食欲不振等问题。

注意事项：注意保持营养均衡、适当调整饮食。