OL巧用午间休息高效减肥法

OL巧用午间休息高效减肥法，上班族最缺的就是时间，忙绿的工作已经占据了生活的一大半空间，要想兼顾工作和减肥，那就需要找到一个高效的运动方法，现在分享OL巧用午间休息高效减肥法。

OL巧用午间休息高效减肥法1

面壁下蹲法：

两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，彻底蹲下后再缓缓上起。

上班族保健除了合理饮食外，适量运动是最好的健身方法。现在推荐一种简单有效的健身下蹲法。

动作要领：

两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。30次为一组，多多益善。

减肥健美锻炼时间要在30分钟以上。

减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30次，过两天蹲至60次，以后逐步增加数量。

要持之以恒，坚持不断，肯定对减肥健美大有收益。

自带饮食

因为在自动贩卖机或超市柜架前面可能无法控制自己，所以去了之后陪伴你的就不仅仅是午餐了。而且去外面吃饭的话，很容易让人吃得不健康，不仅高油高脂、还可能口味很重，让你与减肥失之交臂。

每天带一份健康午餐，可以帮你消除欲望的食品，再加上一个水果或者一份低脂酸奶，不仅能让你饱腹，还能让你更快瘦身。

经常收紧自己的臀部

久坐会让女性的臀部越来越肥，越来越扁平，但不是每天久坐办公室，就一定会出现这种情况，只要掌握了训练方法，久坐也能训练你的臀大肌。

当你点击了发送按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟。重复四次。

很快你会发现，伴随着电子邮件的发送，你的臀部又一次恢复了天然的紧实。这时你一定会想，多亏这位电子邮件狂的老板，几周之后你就会获得一个紧实的臀部。

隐藏长胖美味

康奈尔大学最近的一些研究发现，把糖果装在透明罐子中与装在不透明罐子中相比，研究对象会多吃70%的糖果。

因此不要把你的下午餐点继续摆在桌子上，(那样的话，一般来讲，可能不到下午三点钟你就会被那超市的货架或自动贩卖机吸引过去)，把它放在橱柜或者办公室冰箱中。

调整座椅 塑迷人曲线

调整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。不仅能让你的胸部疯涨，还能更好地瘦腹，拥有迷人曲线很轻松哦!

秘密的抬腿运动

每天的忙碌，不代表你不能进行运动，你可以悄悄进行瘦腿运动哦。

方法：坐直，双脚平放在地板上。一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟。慢慢放下(用五秒钟时间把它恢复到初始位置)然后换另一条腿重复这个动作。

一天做几组就足够让你拥有更加紧实，更加迷人的'双腿。

花粉减肥法

这是流行于美国的一种减肥方法，服用花粉制剂不仅可以让人恢复气力，还能帮助人体轻松减重。花粉的果糖含量很多，不会像普通的糖分一样转化成脂肪后囤积在人体内，还不会将多余的糖分转变成脂肪，更重要的是，它可节省蛋白质的分解消耗。

清晨的蜂蜜水和酸奶

早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水，这样可以给身体补充水分滋润肠胃，加速新陈代谢，早餐过后，最好能够喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的温度不要太凉，以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。

Tips：蜂蜜最好不要用开水冲泡，最好是用温水。酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶，但是切记不要空腹喝。

一、常常转呼啦圈节食不光让你饥饿难捱，还会引起营养不良或是是越减越肥的状态。

除了要坚持均衡饮食，常常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

要记住，只要有功夫就拿起你的呼啦圈。

例如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，维持半个小时都不脱落。

可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的女生为例，一小时就才能消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

这也是非常简单的上班族减肥妙招。

二、随时随地抬首挺胸纤腰，随时随地都才能。

抬头挺胸，不光才能让自己显得自信，还才能起到纤体的好结果。

具体妙招是：屁股往内夹紧，腰部两旁用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴抬起，假如不论坐仍是站，长期都维持此种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹便会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

三、午休减肥小动作

1、舒展两脚平分立正，两手朝上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平摊到地面。

2、弓箭步两手维持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。

3、俯卧撑弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

4、臀、肩姿势做完俯卧撑之后，臀部放松，直至腹部几乎碰触地面，向前挺胸，两手撑地，两臂挺直，维持一分钟。

5、腿提起、放下现在把臀部朝向天花板，双臂维持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。

(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。

最后手、脚一齐移动。

轻轻抬起成立正姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，做起重做本套动作。

温馨提示：只要长期坚持，相信爱美的白领一族一定能够经过以上的几个简单的减肥妙招实现瘦身的目的!

OL巧用午间休息高效减肥法2

一、下半身拉伸运动

坐在有轮子的办公椅上，**最好只坐一半，双脚垂直，双手平放在腿上。把脚掌向上抬起，脚跟着地。然后脚跟**把椅子向后推，直到**腿完全的伸展开来。保持上半身放松，然后再用**脚后跟把**椅子拉回来。做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。

二、坐着缓冲运动

挺胸收腹站直，双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲向下蹲，就如同扎马步的样子。不要让**膝盖弯在**脚趾前面，在你就要接触到椅子的时候停下来，然后站起来。做这个动作4次。然后蹲伏，保持一个向下的姿势，缓冲(在一个小范围内上下移动)3次，然后站起来。做这个运动6次。

三、桌子俯卧撑

挺胸收腹站直，把双手分开稍微大于肩宽的样子，撑在桌面上，双脚向上撑着，身体呈一个倾斜状，直到你形成一个俯卧撑的.角度，弯曲**手臂，这样**胳膊肘就像外分了。慢慢的放低****，朝向桌子。保持**头，背，髋关节和腿在一条直线上。保持2秒钟，然后回到初始位置，做12次。

四、椅上扭转运动

挺直收腹坐在椅子上，左腿搭在右腿上，调整好呼吸，在呼气的时候，轻轻地扭动腰，转向左边，眼睛从**左肩膀看过去。保持**髋关节朝前。把手臂越过身体，抓住手臂或者椅子背，轻轻的加深**拉伸。保持10秒钟，然后换另外一侧做。每侧伸展2次。