有氧运动能减肥吗

有氧运动能减肥。

有氧运动能减肥吗1

其实说到底也是管住嘴迈开腿，也不是说不存在瘦不下来的，最好再加上无氧运动，因为无氧运动可以更好的使肌肉得到锻炼，肌肉也会消耗热量，肌肉多了自然消耗也多了，不像肥肉那般，很懒散似的，减肥减肥，顾名思义，减掉肥肉，增肌其实就是减掉了肥肉。

有氧运动不是不好，它也能瘦，只不过我觉得综合起无氧效果会更好

很多经验也是靠自己去慢慢摸索出来的，具体你觉得怎么结合比较好也是看你自己怎么去思考更好的方法，我都是这么过来的。

在我看来，只要你走上了让自己运动起来的这条路上，说明自己减肥的原动力已经有的

但是，如果你想要减肥成功的话，则需要选择正确的方法

俗话说得好，选择大于努力

如果你选择了错误的方法，有可能真的不一定能获得你想要的结果

跳半个小时的健身操，是可以消耗一些热量的

但是，具体能消耗多少热量，则与你这半个小时的努力程度（持续时间、自己跳舞时的心率）密切相关，半个小时以后，你是满头大汗、气喘吁吁，还是未见汗渍、气定神闲，这两种运动状态所消耗的热量肯定是不一样的.。

而且，跳健身操其实是有氧运动，有氧运动所消耗的热量有一个特点，就是你运动多长时间，它就只有在这个时间内会消耗热量，一旦你运动结束，即不会再有热量消耗了。

　　

所以，相对而言，有氧运动消耗热量的经济性并不是最优选择

如果想要减肥，我更加推荐高强度间歇运动，简称HIT

原因如下：

1、HIT耗时比较短，但是燃脂效率比有氧运动（比如健身操）高了许多

因为，相同时间内，HIT在运动时人体消耗的热量与有氧运动相差不多，但是，HIT在运动结束后，由于EPOC（后燃效应）的存在，做完HIT运动以后，依然会继续燃烧脂肪，时间可以长达72小时，真的是躺着睡觉的时候也在燃烧脂肪，可见这燃脂效率有多高；。

2、HIT每一次运动所需要的时间很短，最短哪怕1分钟也会有效果

对于现在工作繁忙的人来说，确实更加友好，不用抽出整段的时间去跳健身操

让人更加容易坚持下去，会给人一种正向反馈，持续锻炼的自信心也会得到加强

3、HIT一般锻炼的部位都是大肌肉群，比如胸、背、臀、腿，这些大肌肉群得到刺激后，会增加自身的肌肉含量，而肌肉的好处实在是太大了，1Kg肌肉24小时的基础消耗量是70千卡，而1Kg脂肪的24小时消耗量却仍然只是可怜的4千卡，足以可见肌肉对于我们减肥是多么友好。

基于以上理由，如果为了减肥，我更加建议采用HIT，而不是选择跳半个小时的健身操。

正所谓，选择大于努力

方向选择对了，才能事半功倍，才能早日减肥成功，才更加容易获得自己满意的身材

有氧运动能减肥吗2

　　01、有氧运动和无氧运动，哪个更好

但是并不是所有人都会有时间或者是有资金去请健身教练，今天我就教给大家如何去辨别自己到底适合那种运动，以便于之后的训练更有效果。

两种运动方式一种是有氧运动，一种是无氧运动，接下来将分别说一下两种运动的区别以及各自都包括哪些运动

1、区别

其实有氧运动和无氧运动的字面上的区别就在于这个“氧”，氧我们应该都知道是氧气吧，这两种运动方式与氧气的关系就在于我们自身的消耗上，其实有氧运动和无氧运动最大的区别就在于心率上。

游泳，不可能是只游半个小时就散伙了吧，谁游泳不得两三个小时啊

就连瑜伽还都要半个小时到四十分钟，虽然消耗地卡路里少，但这真的是正宗的有氧运动啊

所以在我们没有基础也不想练肌肉的人群眼中，有氧运动是减肥的绝佳选择

就拿短跑来说，短时间内要求爆发力出来，不就是典型的无氧运动

这样一看我们运动会的时候进行的项目都是无氧运动，无氧运动结束后需要进行充分的'拉伸和休息，也最容易造成肌肉的拉伤。

那么对于单纯想要减肥减脂的伙伴们最适合的就是有氧运动，因为这些运动不是高强度运动，对于大部分人来说都不是一个太难的事情。

就算是不去进行游泳，滑冰等运动项目，像一些HIT，还有瑜伽都会是减肥的很好选择

在健身房内我们经常能看见一些大件的健身器材，像哑铃杠铃，都会是辅助进行无氧运动的最佳拍档

运动量力而为，减肥放平心态

　　

　　02、有氧运动和无氧运动本质的区别

有氧运动和无氧运动本质的区别有以下三点：1、心率不一样

进行有氧运动的时候，人的心率一般在60~80之间，而无氧运动则会达到170~180次分钟，心率是比较快的。

大家能接受哪个，就进行哪个运动，如果身体患有疾病，是不建议进行太多无氧运动的，可以适当的进行有氧运动

2、所需要的能量不一样

练习有氧运动时，主要通过氧化体内的蛋白质、淀粉、脂肪等

无氧运动所需要的能量则由糖分提供，并不是脂肪和蛋白质，所以运动一段时间后，会出现肌肉酸痛的感觉

肌肉出现酸痛感是正常的，可以继续练习，不需要停止运动，但如果实在太疲累，可以休息一天再运动

3、持续时间不一样

有氧运动比较容易坚持下去，因为有氧运动的强度很低，因此持续时间相对来说长一些。

无氧运动就不一样了，这种运动，很难坚持下去，大约坚持一分钟时间，你的肌肉就会感觉十分的疲惫，不过，坚持下来后，下次再锻炼的时候，就不会那么疲累了，反而会觉得很轻松。

　　03、什么是有氧运动和无氧运动啥区别

1 有氧运动和无氧运动有明显的区别

2 有氧运动是指进行长时间、低强度的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能和耐力，消耗脂肪，对身体健康有益。

3 无氧运动是指进行短时间、高强度的运动，如举重、俯卧撑、深蹲等，可以增强肌肉力量和爆发力，促进肌肉生长，对身体素质有益。

4 二者的区别在于运动时身体所需的能量来源不同，有氧运动主要消耗脂肪和氧气，而无氧运动则主要消耗糖分和肌肉内的储备能量。

有氧运动能减肥吗3

每天跳绳要多久才能减肥

一个国内的小伙子，连续坚持跳绳200天，成功将大肚腩练成了腹肌

减肥前后的对比如下：

接下来我将为你分享他这200天跳绳减肥的经历，以及一些跳绳减肥的心得体会

在开始减肥的时候，29岁的他170cm的身高，体重却达到了188斤

看着镜子里的自己，他觉得非常自卑，突然某一天他开始好奇腹肌长什么样，也想拥有腹肌

于是，他开始给自己制定减肥的目标，他的目标是通过跳绳把体重减到120斤左右

他的策略是控制饮食的同时跳绳，每天跳绳40分钟左右，第1天完成了3000次，但是分了8组

饮食上，蔬菜直接生吃，蛋白质和碳水化合物则都是水煮，和大家以往吃的水煮不同，他会再配一个酱料搭配起来吃。

可以看出这种饮食其实是非常极端的

到第15天的时候，他的体能有的提高，所以就直接以每组1000个完成3000个跳绳

到第30天的时候，他就可以40分钟完成5000个，但不是按照每组1000个完成，而是每组500个，练10组。

当然， 在严格控制饮食，保持规律运动的同时，也不忘给自己安排适度的放纵日，和同事来一顿周末野餐烧烤，美滋滋。

在结束周末愉快烧烤后，日常饮食还是水煮，下面是他的减脂午餐，主食吃紫薯和玉米，蛋白质吃鸡蛋和鸡胸肉，维生素由小白菜和西兰花补充。

当然，灵魂蘸料也少不了

在他的不懈努力下，第50天，他的日常训练已经无法满足了，而且由于单纯跳绳太过于枯燥乏味，所以他开始将跳绳和HIIT训练结合，波比跳、开合跳、跳绳混合着来。

此时 一天的训练量是5000个跳绳、50个波比、150个开合跳

在第54天的时候，钢丝跳绳居然开裂了，外表皮都i已经开始脱落了

但他并没有直接购买新的，而是裹上绝缘胶布继续坚持跳

在第69天的时候，体重已经下降到150斤了，这两个多月足足减了33斤，不过离目标还远，还需要加油

在第85天的时候，他的肚子其实已经比之前少了很多，跳起来肚子上的赘肉也不再那么明显了

当然，在饮食上他也时刻没有松懈，不仅午饭和晚饭吃水煮，就连早饭也主要吃全麦面包、牛奶和鸡蛋，尽可能地减少热量的摄入。

第116天的时候，他此时的体重已经下降到了134斤，三个多月下降了54斤，效果已经是非常不错了

第118天是采购日，基本上每隔3~5天就会去采购一次 食材，不难发现，主食基本都是以低升糖指数的（荞麦面、南瓜、全麦面包）为主；维生素则主要以深绿色蔬菜为主，都是高膳食纤维的；蛋白质则主要以牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉这些优质蛋白为主。

　　

1、跳绳的'姿势需要注意

划重点，跳绳前姿势一定要先学会

第一步，肩膀需要放松，不要耸肩，有的人跳绳觉得脖子酸其实就是耸肩了

第二步，大臂需要靠近身体，不要过度打开，打太开手臂和肩膀特别容易酸

第三步，转动手腕，以手腕带动小臂转动去跳，这样做比较省力

第四步，注意膝盖全程保持微微弯曲，如果你跳绳的时候出现膝盖疼痛，那么很可能就是你的膝盖没有弯曲导致的，微屈膝盖可以给身体做缓冲，保护膝盖。

第五步，前脚掌着地，可以看到，基本上全程都只有前脚掌是接触地面的，脚后跟是不会直接接触地面，这样可以降低脚踝受到的压力，起到缓冲作用。

2、训练的进阶与强度调整

40分钟的训练时长其实是非常充足的，但最关键的还是跳绳的强度，建议跳绳的时候心率能够达到最大心率的60%以上，如果组间休息时间比较长，建议达到70%最大心率以上。

这就意味着，你需要不断地去改变跳绳的量，而不是一直只跳1000或者2000个，如果一直不改变，身体会慢慢适应当前运动强度，热量消耗也会越来越少，甚至没效果。

这也是一部分人跳绳减肥失败的原因

假设，目前你的跳绳量是，100个一组，跳20组，组间休息30秒，正好40分钟，运动心率正好维持在最大心率的60%。

当你某天发现你的运动心率低于60%最大心率的时候，你就需要去增加每组的次数，或者减少组间休息时间来增加强度。

当然，也可以如同前面这个小哥一样，直接将波比跳、开合跳这些动作融入进去做HIIT训练也是可以的

3、饮食问题

蛋白质大部分普通人的日常蛋白质摄入量是不够的，加上蛋白质本身的饱腹感就比较强，而且还有维持肌肉量的作用，所以减脂期间完全可以高蛋白饮食，以鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼类为主。

碳水化合物碳水的主要来源就是米面类，但这些食物的升糖速度快，所以建议尽量少吃，尽可能换成玉米、紫薯、南瓜、五谷杂粮这些粗加工的食物。

维生素主要来源其实就是各种蔬菜，当然不是什么蔬菜都吃，尽量选择颜色深的或者带有根茎的，比如莴笋、芦笋、菠菜、包菜这些，有大量膳食纤维，不仅饱腹感强，还能提供碳水化合物。

脂肪减脂期间脂肪摄入也是必不可少的，建议以坚果类摄入为主，一天大概两撮即可，一切可见的油脂，比如皮、肥肉这些能避免尽可能避免。