普拉提减肥吗

减肥。

普拉提减肥吗1

普拉提是什么?

普拉提减肥瑜伽是一种静力性的健身运动，能让人体的腰、腹、背、胸、臀等部位得到锻炼，那么普拉提与瑜伽的区别在哪里呢?普拉提主要是通过改变人体肌肉功能，来改善人体脊柱腰椎等的功能，而快速减肥的'普拉提瑜伽，能燃脂瘦身快速塑造完美身材。

腿划圈

1、先让左膝跪于地上，左手支撑地板，支撑点位于左肩的正下方，然后伸直右腿，让脚尖触地，右手放于右髋处。

2、保持躯干不动，收腹挺胸。慢慢地向上抬起右腿，直至与地面平行，然后用腿顺时针划6个圈，然后逆时针划6圈，然后再换另一条腿做同样的动作。

　　

腿侧踢

1、身体左侧卧于垫子上，左臂弯曲支撑头部，而左腿伸直放于地面上，右腿伸直放于体前的位置，脚尖触地。

2、收腹挺胸，保持左腿与躯干固定不动。右腿沿弧线慢慢地向上抬起，脚尖指向天花板，然后右腿慢慢地向身后放下，下放至与地面平行，然后保持1秒钟再恢复原来的姿势，再换另一条腿重复练习。

髋伸展

1、自然站立，右脚从体前绕过左脚，放于左脚的左侧，只让脚尖着地。

2、右臂向在上方举起，然后深呼吸，让身体慢慢地向左侧弯曲，右髋轻微地向侧面顶出，这时你就能感觉到右大腿有伸拉感。然后保持这个姿势30秒钟，再换身体的另一侧重复练习。

普拉提减肥吗2

女生减肥方法有很多种，那么你尝试过普拉提减肥方法吗?这个减肥方法很是适合女生减肥!减肥动作的幅度不大，但是效果却意外的好!尤其是下面的减肥动作!

女生减肥新方法：普拉提

普拉提减肥动作A

●背躺在地板上。脖子放松，保持脊椎的自然弯曲。

吸气5拍。

●慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。

普拉提减肥动作B

●背躺在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时脖子放松。

●呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝盖并靠近上身。

普拉提减肥动作C

●面朝下趴着。头顶心向前顶，沉肩。收缩腹部的肌肉，将你的肚脐抬离地面。在整个动作中你都必须保持这个位置。

●吸气并且抬头，手臂和胸部离开地面，背部肌肉收紧。呼气后再慢慢放下。

●呼气时上身躯干静止，将两腿抬离地面，抬到背肌不过度紧张的高度就可以。

　　

普拉提减肥动作D

●双手撑地，做出俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒。

●身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起、放下，反复做12-15次。

普拉提减肥动作E

●做出俯卧撑的姿势，和动作D的前半部分一样。

●抬起左腿，同时吐气，髋关节不能移动。注意，要通过腹部肌肉的`收缩来带动抬腿的动作。

●当你把左腿放下时吸气，再换抬右腿时吐气。确保你的髋部不移动，背部要挺直。还要做到沉肩，并尽可能伸长脖子。两腿轻轻地交替抬起、放下，保持均匀的速度。

女性减肥上面的普拉提减肥动作不容错过，但是关键的是还要坚持，最重要的还是要掌握好动作要领!

普拉提减肥吗3

白领减肥也做普拉提哦

步骤1

身体先平躺在地板上，双臂放于体侧。脖子放松，保持脊椎的自然弯曲。一条腿上举的同时，另一条腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面。吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。

精髓：由于普拉提运动吸收了古老的瑜伽和太极的动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧和平衡有机结合在一起，达到伸展脊椎拉长韧带的功能。

动作要领：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。

　　

步骤2

同样是平躺在地板上，腹部收缩。背部需要尽量贴紧地面，同时脖子放松。这时，双脚蜷起慢慢离地，呼气的同时把脖子抬起来，使头部离开地面，尽量使膝盖靠近身体。这个姿势以慢数五秒的速度保持，再以慢数五秒的速度慢慢放下。来回做6～10次。

精髓：此普拉提动作相对瑜伽要简单，它没有复杂的动作组合，简单易于掌握。

动作要领：保持上体不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝;膝盖屈起时呼吸均匀与之对应。

白领们在做普拉提减肥动作的.时候要注意做好充分的准备活动，，在做运动的时候还要注意把握住动作的要领!这样才会有更好的效果!

柔腰练习组：旋腰拉锯

动作要点：结合了曲脊向前和扭腰的动作。

动作效果：非凡收缩并柔软腰腹斜肌。伸展腿后肌肉和韧带，排除体内浊气，增强血液循环以及柔韧性和控制力。

动作：９０度直坐在垫子上，保持上体的伸展，稳固。腰部有意识地收紧上提。双臂侧伸展，齐肩。双脚趾指向天花板。

动作：吸气，保持上体向上伸展，同时从腰部开始进行侧扭转（注重不要从手臂、臀、髋处扭转），保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上。

动作：呼气，从腿的上方向脚尖伸展手臂。注重上提并收缩肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持展开。

Ｔｉｐｓ：

１、左右拧转伸展为一次，进行３－５次。

２、拧转身体时要收紧髋部，臀部不要提起离开垫子。保持勾脚练习。

３、整个练习中双臂要始终保持打开伸展。

４、力量和感觉集中在身体的中央，将肋骨和腹部向脊柱的方向内收提高身体的重心。

动作：开始于身体侧卧，伸展双腿，一手托住头部，另一只手扶在身体前方的地面上协调身体的平衡