瘦身普拉提都结合了什么

平躺在垫子上，鼻子吸气，嘴吐气，身体屈伸，注意与气息结合。

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平躺在垫子上，鼻子吸气，嘴吐气，身体屈伸，注意与气息结合。近日，特意从日本前来的臼仓妙子健身老师在杭州黄龙健身中心带领数十名学员上了一堂健身课，让大家进一步体验普拉提运动的独特魅力。

在做动作的同时千万不要忘记与呼吸相结合，尽量放松身体，把伸展动作做到极限，有意识地收缩需要锻炼的肌肉，保持紧张感臼仓妙子不断纠正着学员的错误动作。学员们不禁感叹，原来练好普拉提也不容易。

对于初学者来说，首先应该掌握呼吸法，大家要在呼吸法的配合下把动作做到位，不然是没有效果的。老师将普拉提的动作要领反复强调，台下的学员频频点头。

两个小时之后，臼仓妙子让学员放松身体，结束了训练课。刚刚还有模有样的学员们全倒在了塑料地毯上。

看着两个小时的训练就把学员们累得东倒西歪，臼仓妙子不好意思地朝记者笑笑：在我们日本，学习普拉提之前都需要先练两个星期的呼吸。如果没练好呼吸就直接上量，肯定是这样的结果啦。

与学员们的疲态尽现不同，同样练了两个小时的瘦小的臼仓妙子依然面不改色，还拉着记者聊起了普拉提。虽然是第一次来杭州，同时也不了解杭城普拉提运动的开展情况，但臼仓妙子还是对普拉提的发展前景非常乐观。

虽然对前景相当看好，但看着学员们并不标准的练习动作，臼仓妙子还是有话要说：现在杭城的普拉提练习者缺乏系统的指导，需要时间不断完善，建立完整的教练培训体制。不过有这么多普拉提爱好者，一切都是好解决的。

正说着，这堂课中惟一的一名男性学员上前与臼仓妙子告别，我们的话题也转到了普拉提的适合人群上，臼仓妙子说：其实现在大家都有个误区，认为像普拉提这样的运动只适合女性，其实不然。作为一项新兴的运动项目，普拉提是都市白领们的最佳选择。它不但具有强身健体的作用，还可以消除工作的疲劳，减去身上日渐增多的游泳圈，适合所有人群。

如何推广普拉提?臼仓妙子笑着看了看记者：那就需要借助你们媒体的力量了。几年前的'日本也没有什么人知道普拉提，可短短几年时间，普拉提已经风靡日本，老少皆知。所以我们应该一起努力，做好宣传工作，尽快让大家都了解普拉提。

起源

普拉提是由德国人约瑟夫普拉提创立并推广的。一直以来，西方人比较注重身体肌肉能力的训练，比如跑步、滑雪;而东方人比较注重呼吸和精神方面，比如瑜珈和太极。

而约瑟夫普拉提为了克服身体的疾病、恢复健康，糅合东方和西方不同的运动概念，创立了一种锻炼方式，把东方的柔韧和西方的力量两者的优点结合起来，这就是普拉提。它最初被用来给运动员和病人进行运动机能的恢复治疗，后来逐渐发展成为一个健身运动。近两年，普拉提也在中国逐渐兴起。

　　

特点

普拉提是一种肌肉深层练习，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，以达到消耗身体各部位能量的目的，因此非常适合缺少运动的上班族。

由于常年坐办公室，加上过度坐拥电脑，都市上班族的肌肉失去力量，救生圈越来越大，进而引起各种疾病。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力平均分布。

小帖士

普拉提不受空间的限制，在很小的地方就可以练习，但是由于动作缓慢，加上需要肌肉的控制、呼吸的配合，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度，需要教练进行引导。

练习者可以根据自身的身体感受选择练习频度，每次锻炼在45 分钟到一个小时之间。不过，由于普拉提不属于心肺功能锻炼，所以并没有严格的时间限制。

在练习普拉提45分钟之前不要进食，运动后也需要半个小时的身体调节才能进食。

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一、普拉提减肥

1平躺软垫上，双手平放身旁，双肩下沉，臀部贴紧软垫，双膝屈曲;

2收紧盆底肌肉及腹横肌：盆骨向上向下移动，身体不能移动;

3当盆骨向上移到最大幅度时，即寻到中心点及固定盆骨，为其他运动作好准备。

二、

1平躺软垫上，双手平放身旁，双肩下沉，臀部贴紧软垫，双膝屈曲;收紧盆底肌肉及腹横肌，寻到及固定中心点及盆骨;

2先吸气，慢慢提升及腰部，感觉脊骨逐节离开软垫，同时慢慢呼气;

3继续提升至肩膊位置，当腰、臀及双膝成一直线，感觉所有脊骨已离开软垫时，吸一口气，然后慢慢从肩膊开始，感觉脊骨逐节放回软垫上，同时慢慢呼气，上下为一次，共做四至六次。

　　

三、

1面向下，双手与肩膊同阔平放，双肩下沉，大腿贴紧软垫，双腿伸直;收紧盆底肌肉及背肌，稳固盆骨、双肩及脊骨这三个中心点;

2先吸气，然后肩颈和上半身慢慢提升，同时慢慢呼气;

3肩颈用力带动上半身向上，双手伸直支撑上半身，头、颈及背成一直线，然后再吸一口气，缓慢放下呼气，上下为一次，共做四至六次。

只要你按照上诉讲的'普拉提运动瘦身方法进行坚持锻炼，你不用再去盲目的跳舞减肥，更不用机械的寻找运动方式而练出一身子的肌肉了。这么好的减肥瘦身方式，赶快行动吧。

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普拉提瘦身操帮助睡眠又燃脂

冬天很多人，因为天气寒冷，手脚容易变得冰冷，不仅仅容易囤积脂肪，同时还能影响睡眠的质量。怎么改变这样的情况呢?小编推荐大家做一些普拉提减肥动作，既能燃脂还能促进血液循环，暖身提高睡眠质量。

侧面抬腿

上班族少运动加上经常久坐，易使下半身循环不良而形成水肿，在睡前利用侧面抬腿改善水肿问题，也可以伸展大腿外侧肌肉，使双腿感觉更修长。

1、平躺并屈膝使双脚踩在床上，双手自然向两边张开。

2、双腿膝盖向右倒，并将左腿向右伸直抬高，右手抓住左脚脚尖，停留20秒后换边操作，每边各做4下。

Tip、柔软度不佳的人，可以改为用右手手掌抓左腿膝窝处。

　　

平躺画圆

长期使用电脑或在办公桌前工作的'人，由于经常维持同一姿势，上半身容易酸痛僵硬，此动作可以活络上半身血液循环，刺激腋下淋巴循环，并且放松肩颈肌肉。

1、屈膝平躺在床上，在背部垫一个枕头，使胸口可以向上挺出，双手掌心向上自然摆放在身体两侧。

2、双手由身体两侧抬高到头顶上方，并伸直手臂。

3、双手伸直，并由头顶向两边画半圆回到身体两侧，反覆操作4次后，改由身体两侧往头顶画半圆方向做4次，共做4组动作即可。