健身时先减脂还是先增肌

先减脂再增肌。

健身时先减脂还是先增肌1

减脂和增肌是两种相互矛盾的训练目标

如果同时进行减脂和增肌训练，会让身体处于相对矛盾的状态，效果不好

先减脂可以减少身体脂肪含量，减轻身体负担，为后续增肌训练提供更好的条件，增肌时也会产生较少的脂肪堆积。

减脂和增肌的训练周期可以有不同的时间分配，根据个人身体情况和实际需要进行调整

在减脂时，可以采取有氧运动和低卡饮食的方式进行

在增肌时，需要加强力量训练和增加蛋白质的摄入量

同时，适当休息和恢复同样重要，要保证充足的睡眠和适当的休息时间，以提高训练效果

　　01、先刷脂还是先增肌

先减脂再增肌，避免直接将脂肪转换为肌肉，达不到减肥和较好的塑形效果

具体分析如下：

爱美者在减肥期间，可以通过减脂直接消除身体内囤积的脂肪，主要的方式就是调整饮食结构和加强运动；减脂之后，为了维持减脂的效果，可以增肌，增肌是为了加速身体内脂肪的燃烧，具有塑形的效果。

当身体的肌肉量达到一定水平，新陈代谢速度会加快，抵抗力也会增强，同时爱美者也不容易再变胖，所以是先减脂再增肌。

　　

　　02、健身是先减脂还是先增肌

要因人而异，如果一个胖子，体重过高，体脂率过高的，肯定要先从减脂开始，而一个瘦子，本身就没有多少脂肪的话，那肯定要先进行增肌，简单的说一下：。

体脂率大于25%的话，“绅士”建议先从减脂开始

体脂率小于10%的话，“绅士“建议先从增肌开始

这个问题谁都知道，太胖的人肯定要减脂，太瘦的人肯定要增肌，难的'是处于这两者之间的健身者该先从哪方面开始，”绅士“的建议是，如果体脂率处于10-25%之间的话，这个人如果以前就经常运动，身体素质不错，肌肉含量比较高的话，那么就从增肌开始健身。

只要不是体脂率真的过高，真的肥胖的话，”绅士“都是建议之间从增肌开始的，因为这里面有个“新手光环”的效应，在健身前期，如果做力量训练的话，那么你的力量会提升的特别快。

　　03、练线条先减脂还是先增肌

自身体脂率较高,可以选择先减脂

通常而言,如果身材比较臃肿,那么健身的第一前提就是要开始减脂

此时需要根据自己的实际情况合理安排训练计划,尤其在饮食方面要格外注意,应该健康饮食,在日常生活中可以适量多补充一些蛋白质,适量的水果蔬菜。

在训练方面,可以选择做一些力量训练,除此之外,还要配合少量的有氧训练可以拉大热量缺口,让减脂效率提升

2.

自身体脂率不算高,可以先开始增肌

对于肌肉含量和脂肪含量都不特别高的朋友们来说,在此时可以先安排几个月的增肌期

这是由于由于身体内肌肉含量本身并不是很高,因此前期增肌往往就比较容易,就算是“随便练练”都可以让身体增加一些肌肉,与此同时,在此期间也可以有效的减少一部分脂肪。

健身时先减脂还是先增肌2

女生减脂增肌怎么做?

1、停止节食

节食会影响运动所需的营养物质的摄入,造成运动的有心无力。要知道你的身体需要燃料来维持新陈代谢和运动。营养摄入不够,容易对身体和健康造成一定的损害,健康都没了,要身材有何用呢?所以停止节食如此愚笨的选择,瘦不一定就是好身材,健康的饮食方式才是你维持身材的不二法门。

2、保证蛋白质的摄取

就算你吃的再少,也要保证蛋白质的足够摄取。蛋白质是肌肉的能源物质,同时也是肌肉的重要组成成分。运动员运动过程和运动后组织损伤的修补都需要蛋白质的参与,若蛋白质供应不足,将会使肌肉不发达,肌肉量减少,更会导致血红蛋白下降,引发贫血等症状。

3、随时补充水分

补充水分,不仅可以让女性的肌肤变的越发的水嫩。同时水分也是肌肉的重要组成部分,肌肉的组成大约百分之70到80都是水分,人体一旦缺水将可能导致肌肉分解,影响运动增肌的效果。所以为了更好的增肌减脂,提升肌肉组织的产量,你必须要随时补充水分。

　　

健身塑形要注意什么

1、不宜穿高弹裤

高弹裤紧裹裆、臀和大腿,通透性差,影响血液和淋巴循环,妨碍关节伸屈和身体正常发育,且极易造成少女外阴炎,出现外阴瘙痒、疼痛、红肿、因搔抓可使阴部表皮呈弥漫性溃疡,排尿后痛痒更甚,腹股沟淋巴结因感染而肿大、疼痛。

2、不宜浓妆艳抹

人体全身的皮肝胆共有汗孔2000万个以上,每天由汗孔排泄大约1.5万检体内废物。少女浓妆艳抹脂粉,无疑阻塞了体内废物的排发,这样不仅影响体温调节,不定期容易造成“化妆品斑疹”,影响面肌发育和健美。

3、不宜束胸

束胸会影响肋骨、胸骨和膈肌的运动,影响正常咚吸和胸部的正常发育,使胞廓狭小,肺活量胝,还会影响乳房发育和婚后的哺乳,严重者会引起乳房良性汪表血栓和静脉炎等疾病。

4、不宜不戴乳罩

有的少女乳房已经发育很大仍不戴乳罩,时间长了,乳房就容易松驰下垂,妨碍乳腺内正常的血液循环,造成部分的血液瘀滞,引起乳房疾病;剧烈运动也易使乳房受到创伤而引起乳腺炎。

健身有什么好处

1、释放生活工作的压力

活在现在这个高压的社会中,每天要面对的.事情实在太多,有些人就容易扛不住,出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法,出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受,遇到烦心事一跑步心情就会有改变。

2、健身性感,能吸引周围人的目光

哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而会让女人无法自持,比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌,还有结实的手臂肌肉。如果某天他突然开始健身了,一定是喜欢上了身边某个人,通过健身这样的方式,找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。

3、增加活力

每周健身2-3次,可增加20%体力和降低65%的疲劳度,原因是因为,健身提升我们新陈代谢使体能加强,且脑中多巴胺的分泌增加,可以让我们不会感受到那么的劳累!

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爱好健身的男士们看见欧美男人的健美身材，都是说不出的羡慕和嫉妒，为什么他们能练出这么健美的身材，而我们则是那么的难。其实，只要你注意他们的饮食你会发现，他们都是从小都爱吃牛肉，特别是在健身锻炼时，饮食餐单中是绝不可能没有牛肉。

1、富含肌氨酸

肌氨酸对于肌肉的生长和力量的增强都有着很好的促进作用，特别是在刚进入训练的起始时段中，肌氨酸就是力量的源泉，它可以迅速补充ATP(三磷酸腺苷)，可以使整个训练的过程更持久。

2、富含蛋白质

牛肉含有丰富的蛋白质，而肌肉的生长也离不开蛋白质的参与。阿诺德施瓦辛格和弗兰克哥伦布早从70年代起就已开始将牛排作为主餐了--这远远早于科学实验对以下经验的证实：要想收效最好，每日三次饮食中至少有一到两次牛肉。

　　

百味牛肉增肌百样行

3、富含微量元素锌、镁、铁

锌是另外一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素B6共同作用，能增强免疫系统;镁则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率;铁是造血必需的矿物质。与鸡、鱼、火鸡中少得可怜的铁含量形成对比的是，牛肉中富含铁质。

4、富含维生素B6、B12

蛋白质需求量越大，饮食中所应该增加的维生素B6就越多。牛肉含有足够的维生素B6，可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的`恢复。

维生素B12对细胞的产生至关重要，而红细胞的作用是将氧带给肌肉组织。维生素B12能促进支链氨基酸的新陈代谢，从而供给身体进行高强度训练所需的能量。

5、饮食方法百变任意选

这个要素可以算得上不是要素的要素，或许也正是这个要素使很多人的饮食过程当中独爱牛肉，百吃不厌。不管你是煎、煮、炒、蒸、烤或者是其他的烹饪手段，牛肉都能在口感和营养方面做到面面俱到，让你不会有单调的感觉。