夜跑减肥多久见效

晚上进行跑步，坚持1-3个月会达到瘦身效果

夜跑减肥多久见效1

求美者要知道无论什么时间进行跑步，只要坚持时间比较长，每天进行跑步锻炼半个小时到一个小时，都会达到相应减肥、塑形效果。如果跑步时间比较长，减肥塑形的效果更佳。

如果能严格控制饮食，也就是适度的严格把控食物，只要保证日常工作、生活，多余饮食不进行摄入，则减肥效果会更好。建议求美者要特别注意晚上跑步最好不要在路边，路边有很多汽车尾气，被我们吸收后对身体并不会有利。建议求美者最好在公园或者健身房跑步机进行跑步，这样既让身体得到锻炼，也不会对身体产生不良危害。

由于肥胖的程度不同，运动的次数也会有差异。在锻炼的时候，可以促进新陈代谢，促进脂肪的燃烧和分解，达到减肥的目的。一般情况下要坚持2个月左右，同时要注意控制高热量和高脂肪的摄入量，防止体内脂肪沉积。

注意晚餐后半个小时内不要做任何运动，因为在这段时间内，胃部正在工作，需要大量的血液，这个时候运动会影响到胃部的消化。另外注意适当的锻炼，避免过度劳累，影响睡眠和第二天的工作。总之，可以在晚上锻炼，但是要注意正确的运动方式。

要注意多吃蔬菜和水果，这样可以供给人体所需要的各种物质，可以通过跑步、散步、游泳等有氧运动来减肥。每天的食物要控制在七到八成之间，晚饭后要多锻炼身体。

夜跑减肥么

跑步运动是最健康的.减肥方式，不仅能控制体脂比例，还有助于保持健康的胆固醇水平，而且还能促进身体的基础代谢，增强体内热量消耗。而且夜跑这个时间段里，体能处于最佳的时期，荷尔蒙对身体锻炼的反应加强，是有比较好的减肥效果的。

一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消耗越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。当然这只是理论上的推算，事实上还有会有饮食的摄入，所以在饮食上建议少油无糖多纤维多蔬果的机构，并且少食多餐，以保证提高新陈代谢率，增加燃脂效果。

1、基数大的人，可能夜跑2-3周就会瘦几斤。而一般的话是需要6周左右的时间才会看到明显的体重变化，有显著的减肥效果的。

2、要通过夜跑达到减肥的目的，就需要每次能跑30分钟以上，这样才能达到有效的消耗体内热量，燃烧脂肪的效果。

3、过运动方式来减肥，是需要长期的坚持的，不能是间断的进行。所以夜跑要想要好的减肥效果，就需要保证每周3-5次的频率。

4、跑一个月具体能瘦多少，是需要看个人体质和锻炼强度的，一般来说是可以瘦掉4-6斤的。

夜跑时应该怎么做

跑步的主要过程就是慢跑，以不会喘为慢的节奏。

注意跑步节奏应该是慢——快——慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距离结束。

跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫。

跑步时，头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行。

背部自然挺直，挺胸，避免低头含胸而影响跑步效率。

手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低，从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能，让跑步更有效率。

千万不要紧握双拳，咬着牙去跑步。双手放松轻握，慢慢跑，放松才是王道。

跑步的幅度要小一点。步子过大，会引起疲劳，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑时间长一些，起到锻炼效果。

使用腹式呼吸，深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。

夜跑减肥多久见效2

一、跑步要留神

跑步的时候很容易会开小差或者思考晚餐吃什么，但是留意周围的环境对你来说也很重要。提高警觉可以避免意外的发生，尤其是在黑暗处，人很难分辨出人和物体。

二、沿着熟悉的线路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。

三、携带身份证明跑步

带个驾照或者身份证放在你的口袋里都行，如果应急人员需要确定你就的身份或者需要联系你的亲人，这将会很有用。

四、逆向车流跑步

逆着行车方向跑步能让驾驶员清楚地看到车前有人在跑步，而且还能让跑步者本人看到迎面行驶过来的车辆，以防你需要做出自救反应。如果可以的话，避免在高峰时段出来跑步，路上车辆少一点，你跑起来更轻松。如果车的灯光会让你看不到东西，那就要戴个帽子或者面罩。

五、带上你的小伙伴一起跑，或者加入一个跑步的团队

听起来像是陈词滥调，这样真的更安全。女性跑步者应该有其注意避免在太阳下山后独自在荒芜的地方跑步。

六、带上手机去跑步

在紧急关头，一个手机能够通过特殊app跟踪软件来定位你所在的位置，或者给某人电话。在手机上安装免费的bSafe的app，只要按一个按键，软件就会向指定的朋友发出一个紧急信息。对方可以回复并且在地图上找到你的位置。你也可以下载一个免费的RoadID的app，它允许在智能手机锁机的状态下仍然能发出紧急联系信息。

它还有个额外的功能叫eCrumb，通过GPS来追踪跑步者，允许朋友和家人在你锻炼的时候跟踪。幸运的是，很多人都倾向于带上手机去运动，但如果你是那种喜欢在远离服务区的地方跑步的人，那就要考虑一下安装了，至少在夜跑的时候用上。

七、跑步时别戴耳机

要是你必须听音乐，那只能戴一边耳机，留着一个耳朵来听人和车的声音。根据马里兰医疗中心大学去年的一项研究，在过去6年里，行人戴着耳机出车祸的数字增长了3倍.更严重的是，70%的事故中，跑步者或者行人不治身亡。

八、穿发光的或者亮色衣服跑步

最近，市面上出现了大量专门为夜跑准备的反光跑步装备。头戴个照明灯能够照亮道路，同时还能警示过往车辆。

夜跑每次跑多久能减肥

想要通过夜跑达到减肥的目的，就需要每次能跑30分钟以上，这样才能达到有效的消耗体内热量，燃烧脂肪的效果。

夜跑一个月能瘦多少

夜跑一个月具体能瘦多少，是需要看个人体质和锻炼强度的，一般来说是可以瘦掉4-6斤的'。

夜跑注意什么减肥效果更好

注意热身运动

在夜跑之前，要注意进行充分的热身，让身体各个关节、韧带、肌肉都活动开来，不仅能遇到运动伤害的发生，也能增强减肥效果。可以进行压腿、高抬腿、拉伸等，让身体微微发热。

选择慢跑的方式

夜跑的时候，一方面由于可见度比较低，慢跑比快速跑要安全，另一方面慢跑对于消耗体内脂肪效果比较好。

配合饮食

在进行夜跑来减肥的同时，也是需要饮食的配合，才能达到好的减肥效果的。饮食方面要注意控制高热量高脂肪的摄入量，不要暴饮暴食，形成好的饮食习惯，帮助增强夜跑减肥的效果。