重量训练有哪些好处

重量训练的好处有你至少可以摆脱 40%的脂肪，衣服可以使你看起来更合身等。

重量训练有哪些好处1

重量训练的10个好处

第一：你至少可以摆脱 40%的脂肪

如果你认为做有氧运动是你减肥的关键，那我告诉你，当你做重量训练的时候，你会在不知不觉的，让你的体脂越来越低，而且身形越来越好看，还会不知不觉地拥有了迷人的曲线跟六块腹肌，你不要六块腹肌没关系，马甲线总可以吧！光只做有氧运动是不会有你要的曲线的，经过网路收寻那些减肥成功的性感浅力股，75%以上都是经过重量训练锻链肌肉来达到完美的身形。

第二：你的衣服可以使你看起来更合身

大部份介於 30~50岁的女性，即便他们减少了五公斤左右，在外观还是看不出来，似乎衣服还是没有多大的改变。但是老实说，那些默默在重量训练中顶着哑铃嘶吼的女孩，都不知不觉地让衣服一直持续地变宽松，而要更小号的衣服尺寸，虽然体重机上的数字没改变，但是却明显的让他们荷包上紧缩，因为他们要换更小size的紧身衣了。

第三：你将会燃烧更多的卡路里

事实证明，有氧运动燃烧脂肪的时间是有限的，但是如果你做了重量训练，他可以燃烧脂肪的时间居然能长达 48个小时，持续的作用，增加你的肌肉质量，加快你代谢脂肪的速度。有研究指出，做七八个重量训练动作，比做一小时有氧运动燃脂的脂肪还要多燃烧200~300卡。

第四：你的压力会减少

重量训练会增加你的脑内啡，当你在训练的当下，压力的释放会变得更容易些，许多人包含我，在重训当下，都可以把不愉快的事情暂时抛开，专注的去做我的训练，让我的情绪得到控制，而不至於失控。

　　

第五：你会变得更幸福快乐

身材渐渐变好了，压力也得到了释放，不再为了肥胖而烦恼，不再为了工作压力而苦恼，重训后的脑内啡也会让你心情愉悦，更让你摆脱了可能因为现在社会环境下的忧郁症状。

第六：你会有强壮的骨头

随着年纪的增长，钙质会越来越流失，甚至需要补充许多钙质的营养圣品来顾好自己的骨质，但是重量训练却可以因为你锻链肌肉而保护你的骨头，更可以强化你的骨头喔。

第七：你的.心脏会更强壮健康

密西根大学研究发现，一个人平均重量训练一周两天，有效的增强心脏功能，还能降低中风机率跟减低高血压的风险。

第八：让你的工作更有效率

你会因为有良好的精神上班，更因为有美好的气色，还有灵活运动的头脑，使你在工作表现上更出色。莎莉有许多在高科技产业的从业人员表示，下班健身后，会让隔天上班的头脑更加有效率，也让心情更愉悦。

第九：你会更长寿

美国研究报告指出，肌肉量的增加，可以提高身体个细胞的存活率，肌肉发达的人比不运动的人还要长寿跟健康。

第十：你会更聪明

你的肌肉会加强你的脑细胞活化，让你减少老人痴呆的风险，还能提升你的专注力跟记忆力，更能提升你的注意力，你的脑部活动率提高，更让你变得聪明。

重量训练有哪些好处2

自重训练是力量训练吗?

自重训练是力量训练体系中的一个训练方式。力量训练包含了徒手训练，器械训练、自重训练等多个训练方式。虽然自重训练属于最原始的训练方式，但是其训练效果总是能出乎很多人的意料。它相对比其他训练动作更加的灵活和便捷，训练动作也是多种多样，训练的过程也不会感觉乏味。

自重训练的好处

1、降低锻炼难度

自重训练只是单单依靠身体以及地球引力进行锻炼，所以它的锻炼难度以及锻炼强度，相比负重训练或者器械训练要小得很多，适合所有的健身群体。如果你是一个健身基础比较薄弱的人，那么自重训练将会成为你过渡的一个最佳选择。

2、能够坚持训练

自重训练的训练方式以及训练动作是十分多样化的，而且可以针对某个部位肌肉去针对性的选择训练动作，所以在训练的时候，更能够发现他的乐趣，让健身不在变得枯燥无味。

　　

3、时间跟地点更灵活

自重训练不用借助任何健身器材进行辅助训练，所以我们可以更好的安排我们的健身时间和健身地点以及健身方式。这点相比其他训练方式有着得天独厚的'先天优势，对于一些上班族或者学生党来说是最佳的选择，可以在操场上或者宿舍里进行训练，保证工作学习锻炼两不误。

自重训练是什么

自重训练可按照字面意思理解，即利用自身体重而非器械进行训练。这种训练方式成本低、对场地没要求，而且简单有效，还解决了器械健身的一些弊端。

自重训练练得是肌肉吗

器械训练利用工具的辅助，将人体肌肉一块块孤立起来以固定的轨迹运动，这种单一的训练方式容易练大肌肉块，但肌肉会比较僵硬。而自重训练运动时，运动的肌肉更多，因为它是复合动作，需要多个肌肉群系统作用，练出来的肌肉更具协调性，不会产生过大的肌肉块。

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健身也是有好处的

第一可以促进身体新陈代谢，提升心肺功能，提高身体素质！

第二可以增加身体肌肉含量，让身体更加紧致，不会松松软软！

第三增加身体消耗，不容易肥胖！

第四让自己更加有活力，自信！

女生学健身真的有用吗？女生学健身，真的很有用，健身有利于健康，有助于塑形，有益于生活质量的提高等等。

快走、慢跑、健身操、动感单车等有氧运动，可以减脂，可以提高体质，并可以使神面貌得到改善；身心的改善，适时的放松和调整，让人更有朝气，更有活力。

追求美的时代，坚持无氧训练，拥有马甲线、翘臀、修长腿等，不仅是拥有健康，也是拥有着形体美的极致。而打造马甲线、翘臀、修长腿等过程，也是一个女生积极向上的过程。

　　

健身是一种态度，对待生活积极、主动的态度，女生坚持健身，也是对美好自我的和美好未来的追求；人生的意义，也正是拥有着诸如坚持健身这样好的习惯，一直走在正确的道路上。

力量很弱的女生该如何健身？

在健身的路上，女士一定不要把力量训练排除，力量训练所带来的.好处可不是只针对于男性的。它可以提高基础代谢从而加速燃脂而有助于减肥，可以保护骨骼延缓衰老，可以提升气质使身姿挺拔，更可以塑造体型让你弥补先天的不足，等等。

而女士进行力量训练并不会让你练出大块夸张的肌肉，只会勾勒线条让身姿更加挺拔有型。

而力量训练也不一定要使用器械，徒手进行同样可以，在初期，从整体出发，选择一些复合动作来加强整体的训练，随着能力的提高，会自然地驱使你去做进一步的训练。所以，如果力量不足，不要着急考虑使用什么器械。什么事都有一个过程。