女人必吃的10种抗衰老食物

女人必吃的10种抗衰老食物，女人最怕的就是被别人说老，但是随着年龄的增长每个人都会变老的，这是不可逃避的自然规律，在女性40岁的时候一定要注意保养了，吃一些抗衰老的食物是不错的选择，现在分享女人必吃的10种抗衰老食物。

女人必吃的10种抗衰老食物1

鱼类食物

它可以向大脑提供优质钙和蛋白质，大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸，对脑的动脉血管没有危害，不会引起动脉硬化，相反还具有保护脑血管的作用。因此，常吃鱼类能预防心肌梗死、脑血栓，还能预防冠心病、乳腺肿瘤及神经性偏头痛。

蜂蜜

它含有脑细胞活动所需的能源果糖和葡萄糖，常服能耳聪目明、提神醒脑，且还具有益气神中、强志轻身、安五脏、延年益寿的功效。

牛奶

它是一种近乎完美的`营养品，牛奶中含有优质蛋白质，特别是脑所必需的氨基酸，在牛奶里几乎都有，是脑代谢不可缺少的重要物质。在其他食物中的钙不易被吸收，而牛奶中的钙却非常易于被机体吸收，可见，牛奶是补钙的好食物。

芝麻

含有卵磷脂、维生素E等抗衰老物质，能益气力、长肌肉、补五脏、填脑髓。久食强身不老，延年益寿。

香菇

有丰富的无机盐、维生素及微量元素，还含有18种氨基酸、核酸类和30多种酶等，能明显降低血清胆固醇，经常食用可降低血压、预防动脉硬化症。

黑木耳

具有滋润强壮、清肺益气、补血活血、清涤肠胃之功效。含有丰富的蛋白质、碳水化合物、各类维生素，对患有高血压、糖尿病、肥胖症、高血糖病人非常有益。

桂圆

又称龙眼，含有丰富的维生素A、维生素B以及脂肪、葡萄糖、蛋白质等。具有驻颜抗衰、养血安神的作用，对气血不足、年老体弱者非常有益。

胡萝卜

含有大量的无机盐和维生素A，还含有丰富的维生素B，为改善脑的功能所不可缺少，同时它也含有大量钙质，因此胡萝卜被称为“健脑佳蔬”。

橘子

含有大量的维生素A、维生素B1和维生素C，它还属于碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。

核桃

可降低血清胆固醇，预防和治疗心血管病，常食能健脾胃，使皮肉细腻光滑，黑泽头发，血脉润通。

维生素A、维生素C以及维生素E都具有最强的抗氧化、防皱纹、延衰老的作用，它们可以说是女性最好的青春伴侣，常被称为“抗衰老三杰”或者“青春维生素”，还有人称之为“食用化妆品”。

女人必吃的10种抗衰老食物2

1、西兰花：西兰花里面含有很丰富的抗氧化物维生素C及胡萝卜素，是非常好的抗衰老食物。

2、冬瓜：冬瓜利尿清热，含有丰富的维生素C，对肌肤有很好的滋润效果，经常吃冬瓜，肌肤会很嫩滑有光泽，对女性非常友好。

3、红枣：红枣中的糖分和维生素有美容效果，多吃红枣，肌肤会变得白里透红。

4、豆浆：豆浆中的大豆蛋白是天然雌激素补充剂，多喝豆浆有助于延缓衰老。

5、胡萝卜：胡萝卜含维生素A和胡萝卜素，能让皮肤细腻也有助于抗衰老。

6、核桃：核桃中含很多种防衰老的成分，而且有丰富的维生素E，每天适当食用，有助于抗衰。

7、樱桃：樱桃有美人果的说法，樱桃汁能让面部皮肤嫩白红润有光泽。

8、蜂蜜：能让皮肤有弹性，杀灭皮肤表面的细菌，让上皮组织再生。

9、柠檬：有紧肤、润肤、消除疲劳、抗衰老的功效。

10、山药：健脾胃，润肺的效果非常好，还能延缓衰老。

11、洋葱：洋葱含有多种活性成分，对于消化系统很有好处，可帮助延缓衰老。

12、蓝莓：蓝莓含有丰富的抗氧化剂，是很好的抗衰食物。

13、三文鱼：三文鱼含丰富的超级抗氧化剂、虾青素和类胡萝卜素，具有非常好的抗衰老功效。

14、黄瓜：因为黄瓜很有丰富的维生素E，对于抗衰老有一定的帮助。

以上只是列举一部分有抗衰功效的食物，其实远不止这些，包括我们常见的苹果、芒果、大豆等很多食物，都很有丰富的维生素和一些抗氧化物，具有很好的抗衰老效果，日常一定要注意饮食搭配和营养均衡。

40岁女人要抗衰老

女性在40岁左右会老的比较快，这时候卵巢的机能已经大不如前，而且在这段时间还会逐渐出现绝经的问题，随着体内雌激素和孕激素的.分泌逐渐减少乃至消失，这期间会出现浮肿、胸胀、胸痛等不适反应。

而胆固醇偏高，是这一年龄段女性另一个明显体征，高胆固醇除了会威胁心脏之外，还会造成骨质疏松。女性在这一阶段最佳的调节方式，就是保持良好的心态和情绪，通过健身锻炼来改善身心疲劳、改善情绪，只要保持平和的心态，就可以有效预防女性卵巢功能衰退，迈过更年期这道门槛，40多岁的女性同样可以焕发“第二春”。

四十岁的女性皮肤底层细胞流失胶原蛋白，逐渐消瘦的细胞无法支撑原来的润实肌肤，皮肤开始松垮。所以四十岁女人抗衰老的工作尤为重要。

40岁女人吃什么抗衰老

1、深海鱼

每周吃3次深海鱼就能有效帮助皮肤保持年轻和滋润，而三文鱼是所有深海鱼中对美容最具功效的鱼类。三文鱼中含有一种强效抗氧化成分—虾青素，三文鱼的橙红色即来源于此。

虾青素的抗氧化能力是普通维生素E的550～1000倍，能有效抗击自由基，延缓皮肤衰老，同时还能够保护皮肤免受紫外线的伤害。专家建议，中国人的餐桌上应该多些深海鱼，最好一周三次，特别是三文鱼，它对于各个年龄段人群的健康都有益处。

2、蜂蜜

对于女人来说，早餐选择面包加蜂蜜，无疑是明智的。不过，你最好是用深颜色的蜂蜜，尽量不用浅颜色的。据美国的一项研究发现，深色的蜂蜜是人体细胞最好的扞卫士，因为它含有丰富的抗氧化作用且能保护细胞的物质，这种物质对净化血液大有好处，还能预防心脑血管系统的疾病。蜂蜜是最理想的护肤品。

它能供给皮肤养分让皮肤具有弹性，能杀灭或抑制附着在皮肤表面的细菌，还能消除皮肤的色素沉着，促进上皮组织再生。

3、胡萝卜

胡萝卜被这个营养学家所推崇，这是因为胡萝卜不但营养丰富还可以滋润皮肤，胡萝卜富含维生素A和胡萝卜素。维生素A可使头发保持光泽，皮肤细腻。胡萝卜素可清除致人衰老的自由基。

另外，胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤，抗衰老的作用。胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的。能增进消化，并有杀菌作用。

4、黄瓜

黄瓜我们会用来做菜，敷面，还受到很多减肥人士的欢迎，用来做黄瓜减肥餐，老黄瓜中含有丰富的维生素E，可起到延年益寿、抗衰老的作用;黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性，能有效地促进机体的新陈代谢。

你有没有试过一夜失眠后，精神不好，眼袋却明目张胆的问候你。这时候，黄瓜就派上了用场，它里面的天然抗氧化成分会让你的眼袋乖乖听话。

躺下来，将切好的黄瓜片贴在眼睛上，静心的等它神奇的魔力吧～剩下的部分也别浪费，泡杯水，给你温泉般的感受。

5、花生酱

或许花生酱不是人人都爱吃，不过，因为富含维生素E，所以它强大的抗氧化功能不容忽视，常吃能帮助女性抵抗岁月的侵袭。此外，花生酱还被誉为最佳能量食品，在体育运动比赛前2小时，运动员如果能吃上一片涂有2茶匙花生酱的面包，其所含的“好的”单式非饱和脂肪酸就能帮他持续地保持饱腹感，并向身体提供缓慢释放的碳水化合物，使之保持良好的体力和状态。

6、核桃

核桃中含多种抗癌、防衰老的成分，维生素E、亚麻酸、植物甾醇、茶多酚和类胡萝卜素等。核桃仁中所含维生素E，可使细胞免受自由基的氧化损害，是医学界公认的抗衰老物质，所以核桃有“万岁子”、“长寿果”之称。所以说每天吃适量的核桃不但可以帮助女性抵抗衰老，还能帮助女性预防乳腺癌的发生。

7、绿茶

绿茶有助于延缓衰老，茶多酚具有很强的抗氧化性和生理活性，是人体自由基的清除剂。研究证明1毫克茶多酚清除对人肌体有害的过量自由基的效能相当于9微克超氧化物歧化酶，大大高于其它同类物质。茶多酚有阻断脂质过氧化反应，清除活性酶的作用。据日本奥田拓勇试验结果，证实茶多酚的抗衰老效果要比维生素E强18倍。

8、樱桃

自古以来就是美容果。樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑，是不少美白产品的最爱。樱桃不仅富含维生素C，而且含铁极其丰富，是山楂的13倍，苹果的20倍。除了含铁量高之外，它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A，帮助活化细胞、美化肌肤。

9、芒果

如想要保持肌肤滋润、保湿，以及让肌肤面对烈日保持最佳状态，你需要让肌肤由内而外健康。香甜可口的的芒果富含β胡萝卜素，能够有效转化维生素，而维生素A具有保持肌肤健康、提升肌肤修复能力的功效。

如果没有足够的维生素A，你的肌肤会越发干燥，而且维生素A还能够给有效减少暴晒后的肌肤不适。芒果可以选择手感略带柔软的，可以试试看加些盐与柠檬汁，或者买青芒果切条后蘸辣椒盐也是不错的选择。

10、苹果

美国有一句谚语叫做：每天一苹果，医生远离我。苹果含有纤维素、维生素C和糖，可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽。也是减肥的好帮手呢。美国康奈尔大学研究发现，苹果富含抗氧化剂“槲皮素”，保护脑细胞避免自由基伤害的效果甚至比维生素C好。槲皮素主要存在于苹果表皮，因此连皮吃能摄取最多的抗氧化物。另外，研究发现，红苹果通常比绿苹果有更多抗氧化剂。