晚上远离这3类发胖食物

晚上远离这3类发胖食物，在一天的工作、学习之后，许多人会感到饥饿，想要吃点东西来缓解一下。但是担心会因为夜间进食而发胖，许多人都不敢下手，下面分享晚上远离这3类发胖食物。

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一、油炸食品应拒绝

什么汉堡、烤肠、炸鸡等，食用这些高温油炸食物会加重肠胃、肝脏的负担，容易导致肥胖，晚上食用还影响睡眠质量，还不如多吃青菜来的实在。

二、胀气食物要远离

什么是胀气食品？比如啤酒、汽水、黄豆这些。

像豆类等食物里都会产气，这类食物如果吃多了，容易会在肠胃中发酵，然后产生出气体，从而引起体内胀气，对肠胃也有一定的影响，所以晚上还是少吃胀气食物。

　　

三、重口味的食物最好不吃

晚上最好清淡点，别吃重口味的食物。因为重口味的食物会让你无形中摄入更多的.热量，而这些食物又得不到消化，长期如此会热量囤积，发胖等，容易引发高血压、高血脂等疾病。

正确的晚餐打开方式：

晚上最好是在6-7点左右完成，如果您是11点睡觉，那最晚不超过7点半完成晚餐，并且晚餐不宜食用过多的食物，保持在5分饱即可，既能减肥又不会加重肠胃负担。

晚餐也可以选择这类主食：燕麦粥、粗粮粥、少量米饭；

蛋白食物选择：虾仁、金枪鱼、三文鱼、鸡蛋、海鱼等食物。

而减肥的人要多吃青菜，主食减半。尽量以清淡等方式去烹煮，少油、少盐、无味精才是健康、安全的烹调方式。

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晚上吃什么更容易发胖

晚餐的主食可以选择饱腹感强的，比如全谷类、全麦、燕麦、粗杂粮、薯类代替一部分精致主食，这样到睡前既不容易饿也不会让血糖飙升，就不会促进糖元和脂肪的合成。

另外晚餐可以尽量少喝粥，粥软嫩易消化，不过升血糖速度很快，不仅饱腹感不强而且快速升血糖也对减肥不利。实在想吃可以多煮杂粮粥粗粮粥，降低血糖上升速度。

晚餐的营养也可以丰富起来，减肥的朋友可以多选择低脂食物、膳食纤维丰富的食物，比如各类蔬菜，特别是芹菜、西芹、洋葱、西兰花等等；肉类尽量避免吃肥肉，虽然肥肉中的饱和脂肪也对人体有一定好处，但毕竟热量高，油脂多，容易囤积肥肉上身。

另外晚上要尽量避免吃甜食、零食、油炸食物，这些食物不仅饱腹感不高而且热量多，是导致肥胖的罪魁祸首，而且其中的反式脂肪酸很多，对人体不利。

另外还要避免喝甜饮，甜饮不仅是一看就明白是甜饮的饮料，还有一些甜“乳饮料”、“甜茶饮料”，看似促进减肥，其实里面也放了大量蔗糖和其他添加剂。“风味酸奶”中也加入了很多蔗糖，果丁之类，少量摄入，不要过量。

　　

另外很多朋友觉得晚上吃大量水果没什么关系，其实过量的水果也会成为肥胖的帮凶，水果虽然热量不高、膳食纤维丰富，但果糖也丰富，大量果糖最终会升高血脂，每天最好150~200g就足够了。

不能在晚上吃的食物

一、油腻食品

油腻食品不管是白天、夜晚都应该少吃，尤其在晚上消化系统都准备休息，这时食用高热量、高油脂的油炸类、零食或胆固醇高的动物内脏等食物，会加重肠胃、肝胆和胰脏的负担，也容易让脂肪堆积。肠胃开始运作的早晨也不适合吃油炸食品，最好是在午餐食用。

二、含糖量高的甜品

甜品中的`糖分在夜晚较难分解，容易转化成脂肪，长期下来也有引发心血管疾病的可能。因此建议晚上若想吃点甜食，可以选择用甜度较低的水果代替，避免摄入过多的糖分，形成肥胖。

三、咖啡因食物

含有咖啡因的食物容易让人情绪亢奋，影响睡眠品质;常见的咖啡因食物除了茶或咖啡外，大人小孩都爱吃的巧克力其实也含有许多咖啡因，必须注意食用量。

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晚上吃什么食物不会发胖

首先，我们需要了解夜间进食的影响。正常情况下，随着夜晚的降临，我们的身体会逐渐进入睡眠状态，新陈代谢也会逐渐放缓，这样才能为身体的修复和中枢神经的休息提供基础。因此，夜间进食，尤其是高脂高糖食物，会加重人体的负担，如影响肠胃健康、影响睡眠质量，进而对身体产生消极的影响。所以，选择夜间进食的食物以清淡、易消化为主，避免负担过重。

其次，我们需要明确什么样的食物是比较适合晚餐的。基于人体对于蛋白质、纤维质的需求，建议在晚餐中增加蛋白质和蔬菜。适量增加蛋白质和纤维质可以提升饱腹感，通过延缓胃肠道排空，使消食更加彻底，有利于消食排毒。比如，可以选择烤鸡腿肉、鱼肉，配上煮蔬菜或者凉拌沙拉等。

　　

此外，根据不同的体质，还可以选择一些具有特殊功效的食物。例如，对于睡眠不好的人，建议适当增加铜元素含量较高的食材，如铜锌核桃、麻花辣条、麦片等，有助于提高睡眠质量。对于缺钙的.人，可以选择富含钙质的食物，如奶制品、豆制品和海产品等，有利于提高身体抵抗力和骨骼健康。

同时，夜间进食也需要掌握好一些时间上的注意事项。建议晚餐后至少30分钟后再进食，保证早晚餐时间间隔不要过短，避免出现胃部不适等症状。此外，在晚上吃东西时也需要注意食量，不要一次性吃得过多，以免加重肠胃负担，造成身体不适。

总之，晚上进食的类型、量、时间等多方面都需要注意。选择适当的食物，从而夜间进食不妨碍身体健康，同时也不会影响减肥效果。掌握运动、均衡饮食等健康减肥方法，才是健康减重的正确方法。