低热量减肥食物都有什么

选择体积大、纤维多的食物、选择新鲜的天然食物等等。

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低热量减肥食物都有什么？

选择体积大、纤维多的食物

因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。

选择新鲜的天然食物

新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的.热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物

这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。

　　

肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等

肉类所含热量依种类不同，大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉。

低热量密度减肥法实际操作起来非常简单。举例来说，往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度。至于加什么，随个人口味而定。如胡萝卜、莴苣等都可以。面饼里可以加点蘑菇;麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉;沙拉酱里放点豆瓣，后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这样，既能吃饱，热量密度又降低。

1、吃水果而不喝或少喝水果汁

因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。

2、喝脱脂奶而不喝全脂奶

因为它们的蛋白质含量都是一样的，而喝脱脂奶，让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。

3、喝清汤而不喝浓汤

正式用餐前喝点汤有利于你少食，不过，不要喝含有肉类的杂烩汤。

4、吃新鲜水果而不吃干果

任何食物去掉水分后，热量就会上升。在摄入同样卡路里的情况下，新鲜水果的分量更大，更有利于减肥。

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纤体食品一：果醋

纤体成分分析：果醋可以算得上一门新兴的纤体食品啦。根据美国最新营养学家报告，一天喝50ml果醋可以补充五成身体所需的维生素。同时还能促进血液循环，尤其是容易长肉的下身血液循环。除此之外，果醋还有降血压的功效。

如何吃最纤体：每天饭前食用最合适，同时需要提醒的是不要加糖以及任何佐料。

纤体食品二：南瓜籽

纤体成分分析：南瓜因低卡路里以及丰富的纤维素广受减肥一族的.喜爱，而南瓜籽却是南瓜中另一超有营养的部分。不仅比瓜子热量低，而且还富含延缓女士衰老的镁元素。

而且，南瓜籽比较难剥，所以在不断的嗑与咀嚼中，还能通过唾液的不断分泌来刺激全身的新陈代谢，加快脂肪的转化和废物的排除。

如何吃最纤体：想要达到最佳纤体效果，就要选择原味的。除了直接吃以外，剥一些果仁加在沙拉里也是一个不错的选择

　　

纤体食品三：肉桂

纤体成分分析：肉桂不仅是一种香料，也是一味中药。因为可以促进全身的新陈代谢，还能控制血糖和胆固醇，是冬季不可缺少的一味食物。

如何吃最纤体：炖菜的时候可以适当的加入一些，每天都吃肉桂，纤体的效果会很明显。

纤体食品四：甘蓝

纤体成分分析：一碗切好的甘蓝只有22卡路里的热量，所以它是既可以饱腹又健康的食品。同时，甘蓝也如维生素片一般富含多种营养成分，

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什么叫低热量食物？

低热量食物简单的说就是水分多，脂肪含量低的，不容易使人发胖的食物。

低热量密度的食物都含有较多的水分和较低脂肪含量，减少水含量和增加脂肪含量会导致热量密度的增加。

食物里提供热量的营养素主要有蛋白质、碳水化合物和脂肪。其中蛋白质热量400大卡/100克，碳水化合物热量热量400大卡/100克，脂肪热量900大卡/100克，水的热量是0大卡/100克。

因此，含水量越多的食物热量越低。而含脂肪量越高的食物热量越高。每100克热量在100大卡以下的食物为低热量食物，每100克热量在100-300大卡的食物为中等热量食物，每100克热量超过300大卡的食物可以列为高热量食物。

低热量食物特点：

高含水量、低脂肪含量、高纤维和空气含量，通过在饮食中加入含水量高的食物，我们可以降低卡路里摄入量。这包括在烹调过程中加入更多的水和减少脂肪类调料的添加量。

低热量食物的优点：

1、降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重，以恢复其正常的标准体重。

2、减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性。

3、减轻胰岛B细胞负担，延缓其衰退速度。

4、可适当增加你的食量，满足饱腹感，享受吃饱的乐趣，提高你的生活质量。

　　

常见低热量食物有哪些？

1.芹菜

食物热量：12大卡/100g

芹菜是热量很低的食物，一般来说减肥可以直接水煮芹菜来吃，一个星期就可以看出效果，而且吃了也是帮助瘦腿的，不容易水肿。芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等，对人体健康都十分有益。能补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

2.黄瓜

食物热量：15大卡/100g

黄瓜中含有一种叫做丙醇二酸的物质，它能有效抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜的热量很低，但营养却很丰富，除了含有大量的水之外，还有维生素、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、磷、铁等人体必须的营养素。其中的纤维素对促进肠胃蠕动和加快排泄、降低胆固醇有一定的作用。常吃黄瓜还能起到很好的排毒养颜效果。

3.苹果

食物热量：52大卡/100g

苹果中含有丰富的果胶和钾元素，能够吸附体内的毒素，还可以起到消肿的作用。苹果的热量也不高，吃苹果还可以增加机体的饱腹感，非常适合减肥者食用。

4.奇异果

食物热量：56大卡/100g

奇异果的维他命C含量丰富，纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱腹感。纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效。水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。

另外，奇异果富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。

5.薏米

食物热量：30大卡/100g

薏米有利水消肿，健脾祛湿，清热消肿，美白，祛斑等功效。薏米里面的多种氨基酸，能及时补充夏季高温下的体力消耗，能增强免疫力。薏米对紫外线有吸收能力，提取物加入化妆品能达到一定的防晒效果，夏季每天喝绿豆薏米水能使皮肤光滑，减少皱纹，消除各种斑点。

6.白萝卜

食物热量：23大卡/100g

白萝卜有这小人参之称，高纤维低热量，只有23大卡/100克。白萝卜中还含有辛辣成分，能促进身体的新陈代谢，有很强大的.利水功效，很适合久坐少动的上班族。

7.苦瓜

食物热量：18大卡/100g

苦瓜能清热解毒，在上火的时候喝上一碗苦瓜汤是一个不错的选择。苦瓜中的苦瓜素被誉为脂肪杀手，能够减少身体摄入脂肪和糖分，所以，如果想要减肥不妨试着多吃些苦瓜。

8.冬瓜

食物热量：11 大卡/100g

冬瓜的性味甘淡而凉，属于低热量、含水多的蔬菜，脂肪含量亦低。冬瓜的瘦身作用主要是其中含有丰富的丙醇二酸成分，这种物质可抑制糖类物质转化为脂肪，从而防止人体内脂肪堆积而产生瘦身效果。因为具有利尿作用，所以可以消除腿部水肿，达到美腿效果，同时还具有清凉解渴、消暑解毒的功效。

减肥期间一定要吃对食物才行，想要减肥就要多吃低热量食物，避开汉堡、炸鸡、蛋糕、糖果、奶茶等高热量食物，不然的话只会让你更加肥胖。

像以上几种都是非常营养健康的食物，是属于低卡低热量食物，大家不妨将它们纳入你的减肥食谱中，每天换着吃，相信一定可以让你更快速的瘦下来。