健康饮食八大要点

健康饮食八大要点，肥胖不单单是形象问题，更是一种健康体质问题， 肥胖就是一种炎症，而且偏胖的女性会影响到身体内分泌，也容易出现妇科炎症。现在分享健康饮食八大要点。

健康饮食八大要点1

1、肉奶豆菜果，主食不可少：

食物多样化是健康饮食的基础，每天摄入的食物种类要尽量多样化，因为每种食物中的营养有限，因此不同食物之间可以互相补充，吃的食物种类越多，摄取的养分也就越全面。“食五类”包括谷薯类、动物性食物（肉、禽、鱼、蛋、奶）、豆类和坚果、蔬果和菌藻类、纯能量食物（油、糖、酒等）。其中，谷薯类食物作为主食，应占到每天能量来源的一半以上；

2、顿顿有蔬菜，天天吃水果：

菠菜、油麦菜、胡萝卜、紫甘蓝、红苋菜等深色蔬菜可多吃。吃水果要挑选应季、新鲜的食用，现吃现买；

3、做菜用盐勺，隐盐别忽视：

高盐饮食是国际上公认的`高血压危险因素之一，可诱发脑血栓和心肌梗死。因此，在日常饮食中，用盐应该适量，不要过多，按照每人5克每天（世界卫生组织推荐量）。炒菜要少放盐，还要注意酱油、咸菜以及各种酱中的隐性盐。看包装上的营养标签，标注400毫克钠则相当于1克盐；

4、白水要喝够，饮料要少碰：

每天足量饮水对维持身体代谢和各项生理功能的运转很重要，而饮水不足则可能导致体力及脑力下降，影响工作和学习效率，甚至还可能引起一些疾病如高血压、肾炎、肾结石等。

感到口渴时机体已处于缺水状态，并开始进行水平衡的调节，此时饮水虽可补充丢失量，但并不是最佳饮水时机，且往往容易一次性饮大量水，会加重胃肠负担，稀释胃液进而影响消化。所以，饮水应分布在一天中的任何时刻，少量多次饮用；

5、猪肉少吃点，鱼肉是首选：

鱼肉的蛋白质容易消化吸收、脂肪含量低，且富含对心血管系统有益的不饱和脂肪酸。尤其是金枪鱼、鳕鱼、沙丁鱼等深海鱼，应该增加摄入量，每天吃1-2两；

6、饮食八分饱，吃动两平衡：

吃得多，动得少，长期可能造成能量在体内累积。建议饮食八分饱，尤其是晚餐。同时，养成天天运动的好习惯，特别是快步走、慢跑、游泳、骑车等有氧耐力运动，既可以增强心肺功能，还能提高骨密度。但要注意，保证运动时间（每天30分钟以上）及长期有规律的运动才有用；

7、早饭要吃好，三餐要按时：

营养早餐包括四类，有主食、肉、蛋、奶或豆类、蔬果。如果只吃了两类或不到两类可能营养不足。年轻人的胃病高发，大部分都是与三餐不按时吃有关。养成健康的饮食习惯，消化系统会形成与饮食行为相适应的规律，两餐间隔4-6小时，有利于消化吸收和胃肠健康；

8、新鲜食物好，少买加工品：

天然、新鲜的食物营养价值相对较高，因为食物在生产加工过程中会使有效营养成分降低。比如，粗粮中含有大量对肠道健康有益的谷物纤维，但精细加工后其含量大大减少，保护肠道的功能也几乎丧失。

此外，日常饮食应避免生冷、刺激性的食物，可有效保护胃黏膜，避免部分胃肠道疾病的产生。

健康饮食八大要点2

健康饮食八大要点有什么？

1、当你非常饥饿时不要吃东西

虽然极度饥饿，虽然食欲极强，但胃肠消化功能已受损，一次进食过多会导致食物停滞，这不利于消化吸收，影响营养供给，并会损害健康。首先应引入少量半流质食品，如煮粥面条或米粉。

2、先吃一些你喜爱的东西。

如果你先吃你喜爱的食物，情绪满足会让你感觉更快，从而避免过度进食。#P#副标题#E·

3、晚上不宜吃冷饮。

到了晚上，人体体液代谢不活跃。如果你在晚上7点之后吃冷饮，它会因体液代谢缓慢而积聚在体内，降低体温，因而不易打消疲劳。

4、饭后不要吃甜点

吃了油腻的东西，接着吃甜点，身体的脂肪组织吸收多余的葡萄糖，这使身体肥胖。

5、饭后，使用大脑

进食后，胃需要集中血液。听轻音乐，休息一会儿是最适合的。如果你在进食后使用大脑，血液会流向头部，这很轻易影响胃肠道的消化。

6、多吃深色蔬菜

深色蔬菜比胡萝卜素轻0.71775维生素B2镁铁和其他营养素更丰富。

7、不要害怕喉咙残留

纤维素能够促进结肠蠕动，打消有害物质，预防肠癌。蔬菜有渣，只要它们不太硬，就应该吞下。

8、不要吃过多的调味品

美国的`一项调查显示，吃更多的自然香料，如辣椒肉桂丁香孜然也会引起人体细胞畸变，并会产生干口喉咙痛缺乏能量失眠等副作用，并会诱发高血压胃肠炎等疾病。

什么是健康饮食?

一食物多种多样，谷物是主流

二多吃水果，蔬菜和土豆

三每天吃牛奶大豆或其产品

四经常吃适量的鱼家禽鸡蛋和瘦肉

五减少食用油量，少吃淡盐饮食

六不能吃得过饱，每天运动，保持健康的体重

七三餐应合理分配，小吃应适当

八每天多喝水，选择一杯饮料

九如果饮酒应该受到限制

十吃新鲜健康的食物

一、保持食物营养均衡：

1、谷类、薯类及杂豆食物250-400g/d；

2、蔬菜和水果分别为300-500g/d和200-400g/d；

3、鱼、禽、肉、蛋等动物性食物125-225g/d(鱼虾类50-100g/d，畜、禽肉50-75g/d，蛋类25-50g/d)；

4、奶类及奶制品300g/d和大豆及豆制品30-50g/d；

5、烹调油不超过25-30g/d，食盐不超过6g/d，糖类的摄入不超过25g/d。

二、保证良好的饮食习惯：

日常三餐主要是通过人体能量需求而定，根据个人饥饱情况，以及体力劳动等多种因素，应该尽量保证规律饮食，同时应该适量饮食、饥饱适度，避免暴饮暴食。根据食物能量比例分配，午餐可占一天中摄入食物总量的40%左右，早餐及晚餐一般在30%左右即可。

三、其他：

油脂、食盐等合理摄入也是健康饮食的重要组成部分，一般建议日常饮食以植物为主，适量补充动物性食物，并且应该尽量减少食盐的摄入量。此外，锻炼可加速胃肠蠕动，饭后可适当进行散步、瑜伽等运动。