男性身体要补充的营养素

番茄红素、锌、维生素E等等。

男性身体要补充的营养素1

男人是家庭和社会的顶梁柱，身体最容易透支的就是健康，饮食是身体能够承受重任的基础，营养素的需求上，男女却存在一定区别，番茄红素、锌和维生素E是男性最需要的营养素，

觉得自己很少能补充这三种营养素的食物，那就考虑一些营养补充剂，如汤臣倍健番茄红素软胶囊、汤臣倍健小麦胚芽油软胶囊都是不错的选择!

番茄红素

番茄红素让前列腺更健康。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。

因此，多吃番茄的男人等于给自己添加了前列腺“保护网”。一个成年人每天食用100—200克番茄，就能满足身体对番茄红素的'需要。

番茄红素需要经过加热和油脂烹调后，才能更易于人体充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。如果很少食用番茄，也可以直接补充汤臣倍健番茄红素，每天2粒汤臣倍健番茄红素即可满足成年男士的日常身体需求。

　　

锌

锌提高精子质量。锌是人体必不可少的一种元素，它与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切。男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质。

男性应经常吃点海产品，一个小小的蚝或2—3个牡蛎就可以为一个正常男人提供全天所需的锌。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品。

维生素E

维生素E保护心血管。男性的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。

粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，因此提倡男士们多吃这类食物，而日常食用汤臣倍健小麦胚芽油软胶囊也是很好的男士补充维生素E的方法，并非只有女性才能食用汤臣倍健小麦胚芽油软胶囊。

日常生活中，男性也不能忽视其他营养素的摄入。含镁食物有助于降低血压、提高男士的生育能力，建议男士在早餐中加入牛奶燕麦粥和香蕉;

脾气暴躁者可以借助于牛奶、酸奶、奶酪等富含钙的食品平和心态;精神紧张者，每天可吃3—5枚鲜枣补充维生素C来应付紧张的工作;全麦面包富含B族维生素，有助于缓解压力。

男性身体要补充的营养素2

维生素A

维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。成年人要每天食用一千微克的维生素A,可以通过食物中摄取，当然过量以后也是有害的。含维生素A较多的食物有动物肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

维生素B6

维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6，它相当于两只香蕉的`含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、秋梨、香蕉等。这些食物中含有的维生素B的物质比较多，男性可以通过食物来补充营养素。

维生素E

维生素E可降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。人体很难从食物中获取足够的维生素E。所以男性健康想要清除体内多余的胆固醇要每天坚持补充一定量的维生素E，可以通过药物来补充。

　　

锌

锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿;另外，它还有助于提高人的抗病能力。一般情况下，男士每天需服用10微克就可以了。但每天锌的用量绝不能超过15微克。

瘦肉、火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量较高。男性比女性的肌肉发达，而且需要的消耗能量也是比女人多的，所以要注意多补充锌元素，减少一些男性疾病的发生。

这些营养素是人体所需的，不管是男性还是女性都应该需要的，男性很容易出现性功能等一些男性问题，所以更应该在饮食上多加注意，多补充这些营养素可以减少很多男性疾病的发生，让男性充满活力减少疾病的危害，大家一定要牢记哦。

男性身体要补充的营养素3

男性每天饮食必补的营养素有哪些?

1、食用一定量的铬

铬有助于加快胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定条件下还可以促进肌肉的生成，消除多余的脂肪。中年男子1天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。如此剂量的铬是很难全部从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的营养补充剂或适量饮用啤酒。

2、食用含有镁的食物

镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性的生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1根香蕉。富含镁的天然食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品等。

3、食用含维生素B6的食物

维生素B6有助于提高人体免疫力，可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，大致相当于2根大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、梨、香蕉等。

　　

4、必须适量饮用水

人体的任何一个细胞都不能缺少水分，成年人身体的60%-65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士们想要保持匀称的肌肉，就必须饮用足量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。建议男士们每天至少饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。

5、多食用含维生素E的食物

维生素E的主要作用是降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。核桃和花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E补充剂。

6、多食用含维生素C的食物

维生素C的主要作用是提高人的'免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老过程。维生素c含量最高的食物有刺梨、酸枣、沙棘、海苔、橙子。

7、食用富含植物纤维的食物

植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，此外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。

人吃了富含植物纤维的食物后会有饱胀的感觉，又不用担心积存过多的热量，因而它还有减肥的作用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富含植物纤维的食物有麦麸、花菜、苹果、芹菜、莴苣、胡萝卜、马铃薯、卷心菜和全麦面包等。

8、食用含维生素A的食物

维生素A有助于提高人体免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用会对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。

9、食用含锌的食物

锌可以提高男人的性能力，治疗阳萎。另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每天服用10微克的锌，但是绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其它矿物质的作用。