睡不着应该怎么办 缓解睡不着这样做

睡不着怎么办

1、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

2、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

3、推拿按摩，睡前全身的按摩、足底按摩、头部按摩可以让你充分放松。

4、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

5、晚上饭后可以去运动一段时间，之后再去泡个热水澡，就可以很好的入睡啦。

6、气功调息，查看相关方面的书，练静功，通过一定方法进行冥想，让自己的思维不再繁乱。

7、睡不着的原因有很多，想要治疗睡不着问题除了采用以上方法外，还可以从睡前饮食来调理，比如吃一些食物有助于睡眠的食物。

8、一个固定的生活习惯很重要，避免睡觉前喝茶、饮酒等。

引起睡不着的因素有哪些

1、生理性原因

如时差的改变，车、船、飞机上睡眠环境的变化，卧室内强光、噪音、异味，室温过高或过低，室内空气太干燥等，都可以影响睡眠质量而引起睡不着。

2、精神性原因

精神分裂症、反应性精神病等精神疾病常伴有睡不着。

3、药物性原因

有些睡不着纯粹是由药物引起的，即药源性睡不着。能引起睡不着的药物，常见的有平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药物以及中枢兴奋药。药物使用不当、滥用酒精或麻醉品也会引发睡不着。另外，长期服用安眠药一旦戒断也会出现戒断症状，比如睡眠浅、噩梦多等。

4、避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品

避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，减肥药，以及一些止痛药。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外，尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。

5、心理性原因

焦虑和抑郁、神经衰弱等常伴发睡不着，但焦虑以入睡困难为主，抑郁以凌晨早醒为主。紧张、思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤等也是引起睡不着常见病因。多数患者因为工作压力大，过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠。

患者由于过分地关注自身睡眠问题反而不能保证正常的睡眠，会产生躯体紧张和习惯性阻睡联想，后者在发病中起主导作用，这两种因素互为强化干扰睡眠，时间越长患者关注程度越强。

6、人为因素

包括睡前过食暴饮、消化不良、喝浓茶、过量的咖啡因摄入、过久地看书以及不定时睡眠等。另外，父母不科学地强迫儿童就寝，使儿童应就寝时故意拖延或拒绝上床，引起入睡延迟。只有采取训斥、威吓或殴打等强制措施才能使之较快入睡，以致不用强制手段便不能入睡，这就是强制入睡性睡眠障碍。有些入睡需要不恰当条件或环境诱导的情况，会直接影响睡眠。

7、营养不良

缺钙会使你在入睡数小时后醒来，而且无法再入眠。钙是预防应激反应的重要营养成分，它与体内神经的传导有关，它作为神经系统的刺激传导物质，可使脑和神经协调工作;它可预防应激反应引起的睡不着，也可对其他原因引起的睡不着加以消除。如果血液中钙的浓度低下，会产生神经过敏，造成睡不着、焦虑、疲劳。研究还显示，有较多的妇女缺乏铜及铁，可能会导致睡不着。

8、音乐

和其它的古典音乐相比较来说，莫扎特的音乐具有缓解睡不着的效果。它能够使我们的血压和脉搏正常，降低神经紧张。若是您不喜欢他的音乐，也可以听听其他的音乐，好是节奏舒缓的轻音乐。

9、松心情

很多时候，我们之所以会睡不着，多是由于紧张和繁琐的事情造成的，因此，我们就要努力生活，不要让一些痛苦的回忆和悬而未决的事情来扰乱自己。所以，到了晚上，我们就要清理自己的愤怒、妒忌等负面情绪，放松心情。