孕中晚期腿抽筋该怎么缓解

一、先来了解孕期腿抽筋的原因

1、缺钙：孕中期和孕晚期，胎宝宝牙齿、骨骼钙化加速，对钙的需求量大增，而这时如果准妈妈钙的摄入量不足，就会出现腿抽筋的问题。

2、妊娠期腹内压力增加：这会导致准妈妈血液循环不畅，也会造成腿抽筋的问题。

二、缓解孕期腿抽筋的方法

1、用姜水泡脚不但能缓解疲劳，还能促进血液循环，对缓解腿抽筋很有效。

2、如果用温热的毛巾热敷小腿，能使血管扩张，减少抽筋。

三、如何预防孕期腿抽筋

1、孕期准妈妈的活动量和运动幅度不要过大，活动前要先热身，活动后要做放松，不要随便应付。

2、活动场所不能选择太空旷的地方，最好有手扶的栏杆，或者可供随时坐下来的凳子或椅子，防止突然腿抽筋而摔倒。

3、睡觉时调整好睡姿，采用最舒适的侧卧位。

4、伸懒腰时注意两脚不要伸得过直。

5、注意下肢的保暖。

6、不要让腿部肌肉过于劳累，不要穿高跟鞋。睡前对腿部进行保暖按摩。

7、从怀孕第5个月起，就要增加对钙质的摄入量，每天300毫克左右。