学会控制自己的情绪

学会控制自己的情绪，情绪，是一种心理能量，它会像能量一样，有释放的过程，适当释放可以起到缓解疲劳，舒缓压力，振奋精神的作用，如何学会控制自己的情绪？

学会控制自己的情绪1

1、经常向自己的内心对话

人们在情绪不好的时候，总是会不自觉地向外寻找原因，或者把责任推到别人身上。如果能够经常和内心对话，那么这种想法就会慢慢地改变，慢慢地消失。你可以在睡前，对着镜子里的自己说：“我现在很好”。你也可以对着空气说话：“今天的天气真好”。当你心情不好的时候，可以对自己说：“我不能这样了，我需要冷静”。

2、改变自己的认知

我们每个人都会有情绪，当情绪发生时，我们需要做的就是“接纳”它，让自己冷静下来，多从客观的角度去看待问题，从而认识到自己所产生的这种情绪。情绪是一种心理状态，它会随着时间、地点、场合的不同而变化。所以我们要学会适应环境，遇到事情不要太过激动和冲动，而是要冷静下来用理智去分析问题，从而更好地解决问题。

3、多进行“换位思考”

换位思考就是站在对方的立场上，思考自己为什么会这样做。多进行这方面的.练习，你会发现你对很多事情都能坦然处之了，而且还会积极的想办法去解决，而不是一味的抱怨或责备了。

比如：你和朋友一起出去聚餐，对方不停的说着一些无关紧要的话，而你却一直听着，很难做出回应。但如果你把注意力集中在和朋友一起玩这件事上，而不是自己的不愉快上。那么当你在和朋友聊天时，就不会一直被对方打断了。

4、通过运动发泄不良情绪

运动，对于每个人来说都是很重要的。运动可以调节身体内分泌，通过锻炼来提高身体的抵抗力，进而提高自身的情绪调节能力。通过运动可以释放不良的情绪，缓解不良情绪，让不良情绪得到很好的释放。人是有生命的，而且也会受到环境和各种因素影响而产生相应的情绪。但我们要学会去控制这些情绪，通过运动来排解掉不良情绪。

　　

5、适当运用“转移注意力”

“转移注意力”就是给自己的“情绪”找个出口。比如，当你因为某件事而陷入了负面情绪，那么可以转换一下自己的注意力，可以看一本书，听一首歌，也可以给自己一个机会去做一些更有意义的事，比如出去旅游，散散步。通过“转移注意力”而让自己的情绪慢慢稳定下来。

情绪是有生命的，它是有能量的；人也是有生命的，他需要被呵护，被关爱；让自己学会管理好自己的情绪，才能更好地生存与生活。

了解情绪

当情绪出现时，你应该知道是什么在引发了自己行为上的改变。如果你不知道自己的情绪，那么做什么事情都会被牵着鼻子走。这样就会使事情变得更糟。如果你不知道引起你情绪的原因，那么有必要先了解事情的原因。了解这些原因之后，再去做出判断、采取行动。

识别情绪

识别情绪人们的情绪并不是一种单一的状态，而是一种复杂的、有差别的状态。当你情绪上出现问题时，你可能会产生焦虑、愤怒情绪，但这种情绪只会在某些特定时候才会出现。识别情感，就是从这些不同的状态中识别出不同的感受。识别情绪我们通常被分为四个阶段：愤怒、沮丧和恐惧。

判断该行为对你有何意义

判断该行为对你有何意义进行行动前，首先要了解该行为对你有何意义。如果你喜欢某件事，那么它是会让你产生正面且积极的情绪的。如果你觉得它对你而言很糟糕，那么你可能需要对它做些什么来改变它。这样做会有助于把消极情绪转化为积极情绪。不要因为看到某种事情而恼火。

当一个人被某件事情所困扰时，往往并不说明他也能从中获得正面或负面体验。这样做或许会产生负面影响，但是也可能使他感觉更好。

学会控制自己的情绪2

一、学会接纳自己的“坏情绪”

人生并不是一帆风顺的，产生“坏情绪”的事情太多了，面对负面情绪，逃避是最差的选择。我们要学会接纳、驾驭自己的情绪。

二、保持乐观

要锻炼自我排压能力，压力过大，要调试心情，客观看待事物的多面性，给自己乐观暗示。

三、摆脱受害者思维

陷入受害者思维的人，常常不愿意承担责任，为自己开脱，好像全世界欠他的。先问问自己在报怨什么？是什么在控制你的情绪？要明白没有完美的环境和人，只有改变才能成就自己，为自己的人生负责起来。

　　

四、学会知足

学会知足，攀比满足不了你的快乐。知足的`人懂得自己真正的“需要”而非“想要”，在轻松自由的情绪状态里享受生活。

五、屏蔽负能量

人总要被放在太阳底下，成为别人闲聊的谈资。不要因为别人的闲言碎失了心智，生活是自己的，人活着是为了让自己开心满意。负能量就像传染病，请屏蔽它们。

六、不委屈自己也不伤害别人

多点包容心，体谅别人的不容易，多点共情。我们要做一个拥有好情绪的人，不任意乱发脾气，但是也不是说要强忍压抑自己，有些情绪该发泄就发泄，否则会给别人留下“好欺负”的印象。给自己定底线和原则，不伤害别人，也不委屈自己。

七、知道自己要什么

清楚自己的目标，自己选择、自己负责，排除多余的声音，在浮躁的世界里笃定前行。认真做好事情，行前做好计划，按目标去行动，维持好的情绪状态。

八、兴趣爱好不能丢

无论多忙，兴趣爱好不能丢。工作是为了谋生，家庭是为了延续，兴趣是为了自己，在业余时间培养一些爱好，多发现生活的乐趣。

九、积极行动

阿里爸爸说过：“晚上想干啥，早上醒来走原路。”诸多的想法都是要靠行动去实现的，想的多，做得少，实现的可能性就会小。面对拖延症的自己，首先要相信自己，不要害怕失败，开始如果很难，那就从小处做起，再灵活调整。

在行动中思考，思路变得开阔，后面的事也会顺利起来。

不必着急，不必羡慕，选择正确的方式努力，你想要的迟早会实现。

世界浮躁又如何，你需要内心平静，笃定前行。