怀孕后期腰酸背痛怎么缓解

1、睡得腰酸背痛

很多孕妈都在烦恼，为什么怀孕后总是睡不好，特别是到了孕晚期，睡得腰酸背痛的。这时可以借助孕妇枕，帮助妈妈好睡眠。孕妇枕，在妈妈睡觉时，可以托起准妈妈的肚子，同时，在腰背部有很好的支撑，缓解妈妈的腰酸背痛。

2、减少腰部压力

孕期，随着腹部的变大，对于腰部的压力越来越大，常常会觉得腰很累，连走路都有点困难。这时，托腹带就该派上用场了，它可以托住腹部，给腰背部一个支撑力量，减少孕妇的负担，缓解身体酸痛，还能使胎儿有安定的感觉。并改善孕晚期因重力作用于腰部、腹部、背部，努力维持姿势而造成的腰痛背痛，缓解孕期疲劳。

3、适当补充钙质缓解腿抽筋

很多妈妈夜里睡得好好的，突然就开始腿抽筋半夜惊醒。这时，妈妈们需注意了，孕期的这种情况很有可能是缺钙的造成的，由于胎儿骨骼发育需要大量的钙，所以适当补充钙质，不仅有利于胎儿的发育，还可以满足妈妈身体所需，缓解退抽筋。

4、适当按摩运动缓解疼痛

孕期不要长期的保持一个姿势，久坐不动，会加重腰酸背痛，从孕初期开始就要适当运动，散散步，做做孕妇操，以加强腰背部的柔韧性。对于局部疼痛部位进行热敷按摩，也可减少疼痛感觉。孕期瑜伽特别适合孕妈妈，可以缓解腰酸背痛，选用安全合适的瑜伽工具特别重要。