大学联考是否是生命的全部

大学联考是否是生命的全部？大学联考不是生命的全部，只能把它看成一次大教训，大学联考之后的心理调节，家长和孩子一样重要，有时候家长的期望值比孩子更高。下面分享大学联考是否是生命的全部。

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大学联考进入了录取阶段，人们关注的目光总是锁定大学联考“状元”和中榜生所被录取的学校，而焦虑不安心理负担最大的“落榜生”，往往是被我们容易忽略的心理较为脆弱的人群。

有的考生看到同学金榜题名时，会产生较强烈的嫉妒心理反应，出现攻击性言行；有的考生甚至对未来感到绝望，丧失了生活的勇气和信心。就如何帮助考生走出大学联考后的心理困境，我们采访了中南大学湘雅附二医院精神卫生研究所刘铁乔教授。

刘铁乔教授介绍，大学联考属紧张性生活事件，对人身心健康影响较大。大学联考前承受极大压力负荷，考后突然彻底释放，易形成很大心理落差。而在考后填报志愿、等待录取通知的过程，又会让考生处于焦虑状态。成绩好的考生担心录取情况，易出现中度焦虑。分数不理想的考生，易情绪低落、自我封闭，忧郁、悲观甚至轻生。

一般心理应激反应在考后两周内能缓解淡化的，属正常反应。但持续时间过长，便会向亚健康和疾病转化，出现睡眠质量差，如失眠、乏力、没精神，食欲减退、烦躁等症状。严重的会导致心血管和呼吸系统功能紊乱、消化不良、内分泌失调等。这些症状若持续2周以上，或呈进展性反应，同时伴有抑郁、恐怖和敌对症状，家长便要提高警惕，带孩子提早就诊。

有些考生平时成绩不错，大学联考却考得一塌糊涂。他们总觉得：我读的是重点中学呀，应该能考上的，我怎么会考不上呢？刘教授点醒这类考生：任何事都可能发生意外，何况是考试呢。

大学联考不是生命的全部，只能把它看成一次大教训。“大学联考之后的.心理调节，家长和孩子一样重要”。刘教授说，很多例子，都是家长的期望值比孩子更高。孩子大学联考失利后，家长觉得在亲戚、同事面前“脸上无光”，难免数落几声“不争气”。在考试失利和家人的失望中，考生更应该学会自我调节：

适当心理宣泄。大学联考失利后的心理郁结应该及时发泄，心中的郁闷如不及时排泄，很可能会被痛苦压倒，陷入难以自拔的境地。宣泄心中积郁的方法很多，比如找朋友、老师或同学交谈，倾诉自己内心的烦恼、忧愁和痛苦。你可与知己交谈，通过知己的安慰、劝导，帮助自己找到失利的原因，确定新的目标和计划。另外，你可以大哭一场或到野外无人的地方大声叫嚷，这样也可以使自己的忧虑得到缓解。

转移注意力和自我暗示法。为缓冲大学联考失利带来的心理刺激，考生可以有意识地将自己的注意力转移到感兴趣的活动中去，如看电影、读小说、打球和听音乐等；也可和朋友结伴去旅游；或者参加一些有意义的社会实践活动。

通过这种注意力的转移，考生的心理挫折感也可以适当地得到缓解。另外考生也可以采取自我暗示来鼓励自己，使自己对未来充满信心。

比如，在每天早上起床后，对自己说：“我是一个有用的人，我能成功的。”假如每天都能在自己醒来之后这样做，那么当天的精神也就格外好了，焦虑的心情自然会消失。

家长也应该改变上大学就是最好的选择，上大学才是孩子惟一的出路，上大学孩子才有出息的想法。保持一颗平常心，乐观对待孩子考试的失利。

刘教授提醒各位家长，对落榜的考生不要发脾气、不要指责、不要埋怨、不要唠叨、不要冷淡，应帮助他们及早走出阴影。

关心孩子心理状况。家长要随时关注孩子的情绪及行为，不过要做得不动声色。发现孩子的异常表现，如消沉，或突然话多，或者经常说一些令人奇怪的话等等，就要加以防范，必要时带孩子看心理门诊，以求帮助。

开导孩子。告诉他，一次不成功不等于永远失败。不要把一生的希望全押在大学联考上，人生的路千万条，关键在于你怎么走。

鼓励明年再考。现在我国对大学联考的年龄限制已经取消，这就是说，只要我们想考，什么时候都不晚。给孩子讲一些经受重大挫折而成功的伟人故事。

分散注意力。带孩子外出旅游，让他暂且离开这个四处弥漫着压力的环境。

刘铁乔教授最后指出，孩子大学联考后表现出的异常反应，实际上是考试失利的一种心理情绪反应。家长应采取调试措施，帮助孩子从高度紧张的身心状态回归到正常。

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面临着大学联考，一个考生不产生一丝焦虑几乎是不可能的，它是一种正常的心理反应。只是过度的焦虑所引发的忧虑、烦躁、思维的迟钝僵化，记忆力的衰退，从及由此产生的自信心的动摇和对大学联考的恐惧感。

对自己的焦虑所产生的焦虑——也就是焦虑的二次反应更要引起考生的注意，其实焦虑如果是适度的话，也有它有益的一面，那就是它会导致意识缩窄，注意力集中，不容易受外界干扰，就好像运动员比赛前的适度紧张那样既正常又必须，对此不可反应过度。

过度的焦虑是只有弊而无利，要加以适当的调整，虽然过度焦虑产生的原因因人而异但基本原因是对大学联考过程中可能出现的未知因素设想的过多和过于严重--考题太难，太紧张产生"晕场"反应，考前失眠，考的知识正好没复习到。

粗心的习惯，感到自己复习的不充分，发挥失常……，把这么多意外均集中在自己身并上在同一事件中出现，有着钢铁般神经的人也难以承受，况且常人？

但这种庸人自扰的思维方法却是不少人所采用的，如果你知道这些未知的因素所起的作用在一定强度以上与焦虑度是正相关的关系的话，倒可能反而平静下来。把过度的焦虑弱化到一定强度以下，既是必要的也是可能的。建议的方法是：

1、强化自信心，仅就大学联考复习的十个月内而言，题目作了成千上万，老师讲，自己练，一遍又一遍，该掌握的已经掌握，无需太担心了，考生要有几分"鸡一叫天就亮，管它天亮不天亮"的无畏气概，面对即将到来的大学联考要有种自我意识；万事俱备，只等大学联考场上把自己十二年培养的能力和智慧尽情展现的那一天的到来！

2、不要过于关注预测大学联考的结果，把主要精力集中在这十来天如何迎接大学联考的过程--把心态调整到最佳，把时间用到最能见成效的那部分知识的复习上，难题少作些，中等难度和基础的知识要给予更多的关注--这样做一方面是大学联考本身的特点所要求，另一方面这样的准备过程更加增强了自信心。

3、希望考生真正知道，在心理上将你打倒的其实也许不是焦虑的本身，而是面对焦虑你产生的'更深的忧虑、恐惧、不安，只要你能坦然面对，适当调整，焦虑给你带来的负面影响将会降到最低限度，而它的积极作用将会使你受益。

根据有关专家对积极的大学联考心态的研究，结论是：从准备大学联考的过程中感受到快乐。这才是考生心态的最高境界，联想到中国足球队之所以能进军世界杯的比赛，除了十强赛分组有利，亚洲参赛队名额增加的因素外，应该说主要是受益于米卢的“享受足球""快乐足球""态度决定一切”的理念。

中国队虽已被淘汰，但在赛前及赛中的心态比以往有了比较大的改善。进一步联想到法国队一球未进老早就买了返程机票，实力不是失利的原因，而是心态出了一定的问题--首场失利。过于沉重的精神负担，对齐达内的过分依赖等方面的心理因素起了重要的作用。

准备大学联考的过程虽充满着艰辛，到今天甚至似乎已心力交瘁，疲惫不堪，但认真体会一下，整个过程对自己的成长、培养自己面对挫折而不沮丧的意志品质，利用自己的智慧为自己营造一个和谐的氛围，根据自己的特点找出适合自己的学习方法，当心理出现问题如何自我调整并寻求他人的帮助，男女同学间微妙感情问题的理智处理，对比高一、高二你成长了很多很多……

正如一位考上清华大学的学生在回顾大学联考的过程时所说：没有大学联考的人生也许不够完整，把它当作是人的一生的宝贵经历，你将会有一种全新的感受，有痛苦，但痛苦却含括着成就感和自我价值感的满足和快乐。

白岩松的《痛并快乐着》，崔永元的《不过如此》，陆幼青在《生命留言》一书中所体现的对生活的“慢慢走，欣赏啊！”的豁达心态对我们考生的焦虑将会起着很好的按摩作用。

调整好自己的心态，基础知识上的查缺补漏，生物钟的提前调整，对历次重大考试中失分因素的详尽分析和对策的制定，错题的重温，松中有紧的生活节奏的安排，保证适当的学习强度，从而保持思维的快速和兴奋，自信而又有几份紧张和期待的情绪，不绝对而有弹性的大学联考目标，积极的心理暗示……所有这一切将铸成一个园满的结果――自我水平的正常发挥！